14 Fødevarer, der gør du prutter

Jeg synes, det er sikkert at sige, at de fleste af os er vokset op høre denne sang på legepladsen: "Bønner, bønner: De er godt for dit hjerte! Jo mere du spiser, jo mere du prut!" Og være ærlig Du kan samtidig lade altid troet to gange, før grave i en bønne-tunge måltid på grund af den sang, ikke?

Nå, her er den ting: Hvis du stadig ikke kan styre din Tooting men er ikke sikker på synderen, bønner er blot en af ​​mange prut-fremkaldende fødevarer, der er mest sandsynligt i din kost. Læs videre for at finde ud af, hvilke elementer, der skal undgås, samt hvordan man kan afhjælpe denne unsexy symptom, så du kan fortsætte med at nyde de fødevarer, du kan bare ikke holde op! Og hvis det er lige, hvad du har brug for i dit liv, så vil du blive glad for at opdage det 23 Fødevarer, der gør dig agterstavn!

1

Sukker-Free Foods

Sukkeralkoholer, såsom sorbitol, mannitol, isomalt og xylitol findes i nogle sukkerfrie slik og tandkød og forårsage gas. "Kontroller etiketten på sukker-fri fødevarer," siger Kaleigh McMordie, MCN, RDN, LD. "Gå i stedet med stevia, ahornsirup, eller råsukker som sødestoffer."

2

Snackbarer og korn

Inulin og cikorierod er supplerende fibre, der ofte tilsættes til fiberrige fødevarer som fiber snackbarer og fiber korn. "De er især berygtet for at forårsage gas og oppustethed. Læs dine etiketter og styre uden om disse tilsætningsstoffer for at undgå gas," anbefaler McMordie. Hvis du ikke er sikker på, hvordan ellers at få din fiber, så anvendelsesområdet ud denne liste over 30 Fødevarer med mere fiber end en Apple!

3

Mejeri

Omkring 25 procent af den amerikanske befolkning og 75 procent af verdens befolkning i sidste ende miste nogle af eller alle deres evne til at nedbryde laktose, sukker findes i mejeriprodukter. "Lactose intolerance er, når kroppen ikke for nedbrydning lactose og indbefatter bivirkningerne diarré, overbelastning, gas og oppustethed," siger Sarah Greenfield, registreret diætist og ekspert i fordøjelsessystemet sundhed og sport ernæring. "Hvis du er bekymret for calcium, frygter Not- fødevarer som byg, butternut squash, kikærter, og Collard greens er alle højt i det. Og nogle mennesker kan også tåle mejeriprodukter med lavere niveauer af laktose ligesom yoghurt, ricotta, hytteost, parmesanost, schweiziske og cheddar ost."

4

korsblomstrede grøntsager

Broccoli, rosenkål, kål, og grønkål er alle lækre (og nemme at tilberede!), Så de gør store sider eller baser i opskrifter. Og med deres højt fiberindhold og højt indhold af næringsstoffer, de er en stor kilde til ernæring. Men da de er højt fiberindhold, kan dette naturligvis føre til gas og bloat, hvis du har en solid mængde af fødevarer. "Korsblomstrede grøntsager tage længere tid at bevæge sig gennem fordøjelseskanalen, hvilket giver dem længere udsættelse for vores tarmbakterier," siger Greenfield. "Bakterierne begynder at gære fiberen og producerer gas. En god måde at mindske virkningerne af dette er at drikke en masse vand og tage en fordøjelsesfremmende enzym før spise." Disse 25 Bedste Foods ramte Bloat er gode ideer, også!

5

Forarbejdede Desserter

Stærkt forarbejdede fødevarer med store mængder af sukker kan øge produktionen af ​​flatulens. "Sukker feeds bakterier i vores tarme, som forårsager gæring, en proces, hvor sukkeret er omdannet til gas," forklarer Greenfield. "Nedsætte mængden af ​​forarbejdet sukker kan hjælpe med at mindske gas og oppustethed."

6

Fedtholdige fødevarer

Nogle gange, at ubehag, der føles som gas er faktisk følelsen af ​​at være alt for "fuld." Og højt fedtindhold fødevarer tendens til at tage længere tid at fordøje, hvilket resulterer i et fald i maven evne til at tømme. "Ligesom en ballon fyldt med vand, denne udspiling sender en besked til hjernen, der udmønter sig i `fylde,`" siger Dr. Rupa Sharma, gastroenterolog med særligt fokus på ernæring. "Ligesom alle dele af kroppen, mave-tarmkanalen nerver og disse sende beskeder til hjernen og er involveret med mange symptomer, herunder sult, smerte, og-selvfølgelig-gas."

7

Øl-Og Andre gærprodukter

Hvis en iskold øl er din måde at slappe af efter en lang dag, kan du ønsker at finde en ny skruestik. Øl frigiver carbondioxidgas og der opbygger i din tarm-og frigives derefter i form af nogle ildelugtende prutter. Og det er ikke bare øl-andre alkoholer og gæret og syltede fødevarer kan forårsage oppustethed, kramper, og overskydende gas på grund af gær overvækst. Kort sagt: For meget gær i vores tarme er lig for meget gas.

8

Kød

Protein sidder i maven i en længere periode, hvilket medfører sukker og bakterier til at opbygge. Dette fører til oppustethed og gas, men du behøver ikke at opgive din BBQ fix endnu. Nogle måder at mindske farting effekt er at tygge maden godt og forbruge rødt kød i mindre portioner.

9

Drinks med brus

For nogle er kulsyre i drikkevarer som sodavand går ret til deres tarme, blæser `em op som en ballon. Syren og fruktose findes i disse drikkevarer er synderen-så hvis du har dette problem, skal du skifte til naturlige, ikke-sodavand som almindelig iste. Og altid styre uden om disse 30 unhealthiest Drikkevarer på Planet, uanset om de gør dig dytte eller ej!

10

Hvede

"Mange mennesker har gluten følsomhed, som de er uvidende om, fordi så mange fødevarer har hvede som fyldstof," forklarer Dr. Natasha Sandy, berømthed hudlæge og wellness ekspert. Hvis du opdager, at du er grubegasholdige og oppustet efter at have spist fødevarer fremstillet med hvede, kan du prøve at skære ned på hvor meget gluten du indtager.

11

Havreklid

Havre bør være en fast bestanddel af din kost-men dine tarme måske ikke enig. Hvis du Tooting efter at have spist dem, reducere det beløb, du spiser per portion til stadig komme i god fiber, men mindske smerten.

RELATEREDE: 50 bedste Overnight Oats Opskrifter

12

nødder

Sure, nødder er en stor og alsidig snack, fordi de er højt proteinindhold, sunde fedtstoffer, og fiber. Men desværre, de er ikke let fordøjes og kan skabe gas. Hvis der var én type møtrik til at sætte spørgsmålstegn først, anbefaler vi opholder sig væk fra cashewnødder, da de betragtes som en af ​​de største syndere.

13

BØNNER

Bønner er en stor og alsidig mad-they`re højt proteinindhold, højt fiberindhold, antioxidanter, og er relativt billige, hvis du er på et budget. Plus, deres holdbarhed går en lang vej. Men frygten for at spise bønner, fordi de giver dig gas er gyldig. "Bønner har specifikke typer af sukker, som vi ikke har enzymer til," siger Dr. Daryl Gioffre, certificeret rå mad kok og alkalisk kost ekspert. "Når bønnerne kommer til tyktarmen, bakterierne i tyktarmen begynder at gære disse sukre, der producerer gas i processen." For at overvinde dette problem, skal du sørge for at tygge dine bønner meget godt, fordi fordøjelsen begynder i munden. Lean i retning af mindre bønner som linser og undgå sukkerholdige og mejeriprodukter med dine bønner.

14

FRUGT som dessert

Ja, frugt til dessert virker som en fantastisk måde at bremse din efter timer søde tand uden ekstra fedt, kalorier og alt andet. Men du måske ønsker at genoverveje nyder det i slutningen af ​​dine måltider. "Spise frugt til dessert vil bogstaveligt sidde på toppen af ​​hvad der ellers er i din mave-især en langsom fordøje protein som en bøf-og begynde at gære, som er den sande årsag til gas og oppustethed," forklarer Dr. Gioffre. Hvis du skal have frugt, så prøv at holde sig til frugter som citroner, limefrugter, grapefrugter, avocado, granatæbler, vandmelon og tomater, fordi de har lavt sukkerindhold og er høj i mineraler. Og vi taler om desserter, har du set disse 20 Desserter du kan spise hver dag endnu?