Fødevarer med højt fiberindhold (fiber rige fødevarer)

I denne artikel, vil du komme til at vide om nogle fødevarer med højt i fiber. Fiber er meget godt for dit helbred. Det kan reducere cholesterolniveauer, hjælper med at sænke blodsukkerniveauet, reducere risikoen for tyktarmskræft og forebygge hæmorider. Det kan hjælpe dig med at forhindre forhøjet blodtryk, slagtilfælde og hjertesygdomme. Fiber kommer i både opløselige og uopløselige former. Det hjælper til at regulere afføring og letter dine fordøjelsesproblemer. Det er meget godt for forstoppelse. På trods af disse mange fordele, er de fleste af os ikke at gøre det en del af vores kost. Vi lever op til at have det regelmæssigt. Fiber indtag er meget lav blandt mennesker i dag. En gennemsnitlig alderen person bør indtage 30-38 gram fibre hver dag. Vi giver dig en liste over fødevarer med højt i fiber. Det er så nemt at tilføje dem i din rutine kost.

Bedste fødevarer med højt fiber:

1) fiber-rige sorte bønner

Sorte bønner er rige på fibre. Disse er billige, let tilgængelige, og fuld af fiber og næringsstoffer. Det er godt for dit hjerte og den indeholder anthocyanin antioxidanter, som vil forbedre din immunitet. Det er så nemt at lave mad, og der er mange opskrifter, som omfatter sorte bønner. En kop sorte bønner giver dig 8,5 gram fibre. Som en ekstra fordel kan du opretholde en tonet figur, hvis du indtager sorte bønner regelmæssigt. Tilføj den til din salat med andre grøntsager og har et næringsstof og fiber rige måltid. Du kan også have kogte bønner og brune ris, en perfekt eftermiddag måltid.

2) linser højt fiberindhold

For at sikre, at du spiser nok fiber i din kost, kan du tilføje linser i dine daglige måltider. Linser er fyldt med fibre, omkring 15 gram fiber i en fjerdedel kop. Det er super rig på proteiner, også, som kan hjælpe dig med at opbygge stærke muskler. At være en billig fødeemne nogen har råd til det. Madlavning linser er den nemmeste opgave. Du skal bare nødt til at koge det med lidt vand og salt i ca. 30 minutter på lavt blus. Grønne og brune linser har fiberindhold højere end lyserøde dem. Du kan drikke linsesuppe eller parre det op med salat eller lave en dejlig frokost ud af det ved at smide det op med tomater, spinat og peberfrugt. Som kød supplement, kan du få det i burgere.

3) kidneybønner rig kilde til fiber

Kidneybønner er populære blandt bodybuildere. Det er en stor kilde til fiber og andre næringsstoffer. Det er nemt i lommen og let tilgængelige i købmandsforretninger. Det giver dig proteiner også. At være en alsidig bælgplanter i køkkenet det gør sin plads i forskellige opskrifter. Du kan bage det med andre grøntsager, tilføje toppings og dressinger, et dejligt måltid fyldt med fiber er klar. For et sundt hjerte, fordøjelsessystem og skinnende hud har fødevarer med højt i fiber.

4) fiberrig flækærter 

Split ært er meget almindeligt anvendt i Sydasien. En kop split ært indeholder 16,3 gram fibre. Spise to kopper vil være tilstrækkeligt din per dag behov for kostfibre. Tilføj den til din indkøbsliste. Ligesom linser, er det kogt i en kortere tid uden at behøve en presoak. Det er fuld af vegetabilske proteiner og vitamin B. Det hjælper du kæmper mod forhøjet blodtryk også. Du kan tilføje det til din kost i form af suppe og gryderetter. Forbered hummus ud af kogte gule flækærter. Det er så sundt, tilfredsstillende og super-påfyldning. Split ært er en af ​​de bedste fødevarer med højt i fiber.

5) fiberrig Raspberries

Hindbær er en god kilde til fiber. Disse bær er fiber kraftcenter og det indeholder næsten dobbelt fibermængde til stede i blåbær. En kop rå hindbær giver dig 8 gram fibre. En anden fordel er, at den er fuld af vitamin C. Der er mange muligheder til rådighed for dig at føje den til din kost. For at gøre en pæn dessert, skal du blot parre det op med yoghurt, havregryn, og vanille. Drik hindbær saft alene eller forberede et mocktail bruge det.

6) Avocadoer rig kilde til fiber

Avocado har så meget at give dig som en fødevare. Det er bedre at kalde avocado en superfood. Det er fuldt lastet med vitaminer, fibre og sunde fedtstoffer. En kop avocado vil give dig 13,4 gram fibre. Denne cremet frugt kan opfylde dit daglige fiber behov. Det giver dig vitamin K, folat, kalium og vitamin B-6 også. Tilføj den til din shakes, salat og sandwich. Med de mange fordele det giver dig, det er helt værd at nævne avocado den bedste blandt fødevarer med højt i fiber.

7) Tørret Coconut God kilde til fiber

Tørret kokosnød er lavet af tørre frisk kokos kød eller kopra. Det er let tilgængelige og ikke meget dyre. Den indeholder en god mængde fiber. En ounce af tørret kokosnød indeholder omkring 5 gram fibre. Det er tilgængeligt i ituskårne form såvel som i store flager formular. Sørg for, at du køber usødet tørret kokosnød, da det kan tilføje uønsket sukker til din tarm. Der er forskellige opskrifter til at indpode kokos i dem. Foretag buddinger, hummus, desserter og salater bruge det.

8) fiberrig Acorn Squash

Acorn Squash er en fiber kraftcenter. En kop acorn squash består af 9 gram fibre. Denne vinter squash har sød gult kød. Den er rig på beta-caroten, som er en antioxidant, der bliver konverteret til A-vitamin i kroppen. Det improviserer din immunitet. Det er billigt og let at tilberede. Du kan lave pureret agern squash suppe eller lave en fyld af chili og hirse salat til at udfylde inde agern squash.

9) Sød kartoffel højt fiberindhold

Sød kartoffel er en anden grøntsag give dig nok fibre og kulhydrater. Det giver en god mængde af fedt-bekæmpelse kostfibre til dig. En lille sød kartoffel indeholder 4 gram fibre. Det er billigt og nemt at tilberede. Husk, at du spiser søde kartofler med sin hud som halvdelen af ​​fiberen ligger i dens hud.

10) fiberrig Millet

Hirse er rig på fibre. En kop hirse indeholder omkring 16 gram fibre. Det giver dig fed-kampene fiber og er bedre end quinoa i mange henseender. Mange must-have næringsstoffer som magnesium, kobber og zink findes i hirse. Forskellige antioxidanter er også til stede i denne gule farvet korn. Gør det som en side parabol eller bruge det i salater. Du kan prøve grød lavet af hirse som en sund morgenmad mulighed.