Irritabel tarmsyndrom kost

IBS eller irritabel tarm syndrom er en kronisk sygdom, der påvirker din kolon (tyktarm). Det er en ret almindelig tilstand, der har brug for langsigtede forvaltning. Almindelige symptomer er mavesmerter, kramper, oppustethed, diarré og forstoppelse. Nogle mennesker også opleve alvorlige symptomer som vægttab og blødning fra endetarmen. En måde at håndtere disse symptomer er kost forandring.

Irritabel tyktarm Diet

Der er ingen kur for IBS, men dine symptomer kan styres ved at ændre din kost. Den første ting at gøre, er at registrere din daglige kost i et tidsskrift for at hjælpe dig med at finde, hvilke fødevarer udløse dine symptomer. Diskuter input i din mad dagbog med din læge, som kan anbefale en passende kost for dig. Her er nogle muligheder for at overveje:

1. High-Fiber / Low-Fiber kost

Diskuterer kostfibre indtagelse kan være forvirrende, fordi nogle mennesker, der har IBS gavn af at øge deres indtag af højt fiber fødevarer, mens andre oplever forværring af symptomerne.

Før herunder fiber i din irritabel tyktarm kost, først skal du lære at skelne mellem opløselige og uopløselige fibre. Generelt er det bedst at reducere dit indtag af uopløselige fibre til at kontrollere symptomer, men du kan øge din opløselige fiber indtagelse.

Uopløselige fibre ikke opløses i vand og er ikke let nedbrydes af kroppen. Du skal tage mindre af denne fiber for at forebygge diarré. Fødevarer, der indeholder masser af uopløselige fibre omfatter:

• Marv og kerner af frugt og grøntsager
• Hvede
• Bran
• majs
• nødder
• fuldkorn

Opløselige fibre let nedbrydes og opløses i vand. Det blødgør din afføring og kan hjælpe med at forbedre forstoppelse. Fødevarer med et højt i opløselig fiber, som kan indgå i din irritabel tarmsyndrom kost omfatter:

• Byg
• Havre
• Psyllium
• Ispaghula
• Nødder / frø
• Frugt og grønt
• Bønner / bælgfrugter
• fuldkorn

Selvom opløselige fiber kan hjælpe med at forbedre symptomer, kan det også forårsage gas og oppustethed. Indføre høje fødevarer fiber gradvist i din kost for at give din krop til at vænne sig til den ekstra fiber.

2. fedtfattig kost

Reduktion fedt i kosten kan hjælpe med at kontrollere symptomer på diarré.

• Begræns dit indtag af kiks, kager, tærter og kager.
• Undgå at spise ligesom pølser for meget fedtholdige kødprodukter.
• Vælg fedtfattige mejeriprodukter som hytteost, fedtfattig yoghurt, skummetmælk.
• Brug tomat-baserede saucer, ikke cremet saucer.
• Spis små mængder (tændstikæske størrelse) af ost.
• Bruge små portioner af forbindinger, såsom mayonnaise eller saucer. Prøv at bruge reduceret fedtindhold former.
• Tag huden og vælge magert kød.
• Brug minimale mængder af olie / smør til madlavning.
• Prøv kogning, dampning, microwaving, griller, ristning, og krybskytteri snarere end stegning.

3. Lav FODMAP Diet

En lav FODMAP kost hjælper med at forbedre IBS symptomer. FODMAP (Forgærbart, Oligo, Di, monosaccharider og polyoler) er kortkædede kulhydrater, der ikke absorberes godt i tyndtarmen. Disse er sukkerarter, der nemt gærer i tarmen og forårsage gas, oppustethed og diarré. Reducer dit indtag af fermenterbart sukker for at reducere IBS symptomer. At planlægge en lav FODMAP diæt, konsultere en diætist.

Flere tips til irritabel tyktarm

Udover irritabel tarmsyndrom kost, her er flere måder at styre tilstanden.

1. Undgå Problem Foods

Spis ikke fødevarer, der gør dine symptomer værre. Disse kan omfatte chokolade, alkohol, kaffe, sodavand, mejeriprodukter og sukker-fri sødestoffer. Fødevarer, der kan producere mere gas omfatter bønner, blomkål, kål og broccoli. Undgå tyggegummi, eller drikke med et sugerør.

2. Spis på regelmæssige tidspunkter

Undgå at springe måltider. Prøv at spise med jævne timer, samme tid hver dag til at regulere din tarm funktion. Spise små, hyppige måltider hjælper med at reducere diarré. Sæt dig ned, tage tid at spise dine måltider, og tygge maden godt. Undgå at spise sent om natten.

3. Vær forsigtig med mejeriprodukter

Hvis du er laktose intolerant, tage yoghurt i stedet for mælk. Forbruge små mængder mælk eller kombinere det med andre fødevarer for at hjælpe med at reducere symptomerne. Nogle mennesker kan være nødvendigt at stoppe med at tage mejeriprodukter fuldstændigt, så det er bedst at få nok B-vitaminer, kalcium og protein fra andre kilder.

4. Tag masser af væske

Forsøge at drikke mindst 8 kopper vand eller andre væsker dagligt, såsom urtete. Hvis du lider af diarré, skal du sørge for at erstatte tabt væsker. Drikke nok vand hjælper også forbedre forstoppelse.

5. Brug Probiotika

Probiotika er fødevarer, der indeholder gode bakterier, som kan hjælpe med at forbedre IBS symptomer. Probiotika hjælpe balance tarmbakterier og dermed skabe et sundere miljø i tarmen. Dette hjælper med fordøjelsen og forbedrer symptomer på oppustethed og diarré. Probiotiske produkter omfatter yoghurt, drikkevarer og nogle kosttilskud i form af kapsler, tabletter eller pulver.

6. motion regelmæssigt

Regelmæssig motion hjælper med at reducere stress og depression og stimulerer normal sammentrækning af tarmene, som hjælper dig til at føle bedre. Hvis du har været inaktiv, gradvist øge din aktivitet og tid til motion. Men hvis du har medicinske problemer, så spørg din læge til råds, før du begynder på et træningsprogram. Prøv enkle øvelser såsom svømning, gåture, eller cykling. Hvis du har svært ved at finde tid til motion, indarbejde det i dine daglige aktiviteter. For eksempel kan du prøve at cykle på arbejde og bruge de trin i stedet for elevatorer, når det er muligt.

Del på sociale netværk: