Fiberrig mad til børn

Sund kost er afgørende for en sund vækst, udvikling og velstand for børn. Du kan vide betydningen af ​​at styre kalorier, sukker og fedt, men et væsentligt element i en sund kost er ofte overset, at fiber. Fiber forbrug gavne os på mange måder, herunder bidrage til at opretholde en sund vægt. Denne artikel vil tilbyde rådgivning om, hvor meget fiber onersquo-s barn bør indtage, og forklare de mange fordele ved fiber.

Fiberrig mad til børn

Der er to forskellige typer fibre: opløselige fibre, opløses i vand- og uopløselige fibre, som ikke opløses i vand. Opløselige fibre omfatter de fleste frugter, grøntsager, havre, byg, og beans- uopløselige fibre omfatter hvedeklid, fuldkornshvedemel, og nogle grøntsager. Nogle børnevenlige fiberrige fødevarer kan nævnes:

1. Hele Korn / fuldkornsbrød, tortillas, pasta og Kiks

Når du køber ting som brød, er det bedre at vælge højt fiberindhold fuldkornsbrød i stedet for forarbejdede hvidt brød (indholdet fiber har fået fjernet). Det samme gælde for tortillas, pasta og kiks. Udskiftning hvid pasta med fuldkorn brune pasta er en fantastisk måde at sikre, at dit barn forbruges gode mængder af fiber. Hvis de ikke er villige til at forbruge brun pasta, så prøv at blande det med hvid pasta, og gradvist øge mængden inkluderet.

2. Cereal

Mange korn rettet mod børn er pakket fuld af usunde raffineret sukker, som bør undgås, da de ikke gøre for en sund morgenmad overhovedet. Man bør i stedet vælge fiberrige korn, såsom klid, hele hvede eller havre. Kornart bør indeholde mindst 5 gram fibre per portion.

3. Frugt

Mens mange børn gerne skræl skindet af frugt før forbrug, de fleste af fiberindholdet i frugt bosat i huden. Frisk frugt kan være udmærkede højt fiber fødevarer til børn, når de indtages med huden. Af denne grund, bør du forsøge at sikre, at dine børn indtager huden sammen med frugtkødet. Skæring frugten i små stykker kan være nyttige i at opnå dette.

4. Bønner og bælgfrugter

Bønnerne ikke kun fyldt med fiber, men de er også en stor kilde til protein og jern. Ligegyldigt hvad den slags er sorte bønner, linser eller edamame, kan du indarbejde bønner i din childrsquo-kost liberalt. Plus, de er meget overkommelige og en fremragende proteinrige alternativ til økologisk kød.

For det specifikke fiberindhold i hver mad, klik her for at kontrollere.

Hvor meget fiber Skulle et barn have om dagen?

Det anbefales af førende sundhedsinstitutioner, at børn og voksne skal prøve at forbruge omkring 14 gram fibre for hver 1000 kalorier forbruges. Generelt betyder det, at:

• Toddlers for 1-3 år bør spise omkring 19 gram fibre om dagen.
• Børn i alderen 4-8 bør indtage omkring 25 gram fibre per dag.
• Piger i alderen 9-18 bør indtage omkring 26 gram fibre hver dag.
• Drenge i alderen 9-13 bør indtage 31 gram og aldersgruppen 14-18 bør indtage omkring 38 gram fibre hver dag.

Sådan Arranger High Fiber Måltider til dine børn?

Nedenfor er nogle store højt fiber fødevarer til børn for hvert måltid på dagen.

Morgenmad

• Fuldkorn havregryn.
• Hele korn korn toppet med frisk frugt, kan du endda blande deres favorit korn med hele korn korn.
• Pandekager lavet med fuldkorn / boghvede, og serveret med frisk frugt som æbler, rosiner og bær.
• Fuldkorn / klid vafler serveret med frisk frugt.
• Hel hvede engelske muffins eller bagels.

Frokost

• Sandwich med fuldkornsbrød, en fiberrig sandwich lavet med fuldkornsbrød, jordnøddesmør, og banan.
• Tilføj mandler, kikærter, bær, bønner eller artiskokhjerter til salater.
• Tilføj hele korn byg eller linser til suppe.
• Medtag frisk frugt og grøntsager.

Aftensmad

• Server fuldkornsprodukter ruller med middag.
• Brug brune ris i stedet for hvide, kan du også tilføje bønner til risretter (nyre, pinto, navy eller sort) til ekstra fiber.
• Brug fuldkornspasta.
• Brug hele korn tortillas og taco skaller.
• Opret en mini pizza ved at tilføje pizza sauce, fedtfattig ost, grøntsager og grillet kyllingebryst oven på hele korn bagels eller engelsk boller.
• Tilføj klid til burgere / farsbrød.
• Diske op velsmagende søde kartofler med huden.
• Serveres fedtfattige hotdogs eller veggie hunde i hele hvede boller, toppet med surkål.

Foretag gradvise ændringer, der vil tilføje op til din kidsrsquo- fiberrig kost med tiden, og holde tilbyder forskellige fødevarer, der er gode kilder til fiber, protein og andre næringsstoffer dine børn har brug for. Således vil du slå tonen an for en levetid på sund kost.

Hvorfor Er Fiber godt for din Kidsrsquo- sundhed?

Der er fire markante fordele ved indtagelse af høje fødevarer fiber for børn:

1. Fiber forsinker Sukker Absorption i blodet.

Sukker niveauer kan kontrolleres, når høje fiber fødevarer forbruges, hvilket forhindrer onersquo-s glucoseniveauer fra spiking. Dette er en god ting, fordi spidse blodsukkerniveauet vil sandsynligvis hurtigt falde, hvilket kan forårsage en til at føle sig sulten kort tid efter at have spist.

2. Fiber hastigheder op Intestinal Bevægelser.

Spise fødevarer rige på uopløselige fibre vil sikre, at maden bevæger sig hurtigt gennem dine tarme, som hjælper signal om, at du er fuld.

3. Fiber hjælper med at rense Onersquo-s Colon.

Fiber fungerer næsten som en vaskebørste i colon, der arbejder for at rense ud intestinale ophobninger og bakterier, hvilket reducerer risikoen for at udvikle sygdomme, såsom koloncancer.

4. Fiber Sikrer regelmæssig afføring.

Spise rigelige mængder af fiber hjælper med fordøjelsen og sikrer regelmæssige, bløde afføringer og forhindre tilfælde af forstoppelse.

Del på sociale netværk: