Fiberrig mad - liste over fødevarer med højt i fiber

Fiber er ekstremt vigtigt at have. De fleste af de mennesker undgå fiber rige fødevarer bare at få fat i andre næringsstoffer, da de mener, det har ikke meget at gøre i trivsel. Tværtimod er det konstateret, at hjælp fiber for at reducere vægten, forbedrer fordøjelsessystemet sundhed og kolesterol tal. Ud over denne fiber reducerer også risikoen for hjertesygdomme og cancer. Da det holder dit fordøjelsessystem går derfor vil du ikke står over maveproblemer som forstoppelse og maveinfluenza så godt. Afslutningsvis fiber er helt afgørende for en sund trivsel. Ved nu dem, der har forstået vigtigheden af ​​fiberen kan gå videre og læse mere at vide højt fiber fødevarer-liste over fødevarer med højt i fiber.

Opløselige fibre og uopløselige fibre:

• Opløselige fiber er en fiber, der får let opløses på vandet og hjælper med at blødgøre afføring, der hjælper og regulerer blodsukkeret. Det reducerer også risikoen for hjertesygdomme og sænker kolesterol i blodet. Bedste kilder til opløselige fibre er avocado, havre, bønner, ærter, frugt og byg.
• Uopløselige fibre ikke opløses i vandet og tilføje masse til affaldet i fordøjelsessystemet. Dette hjælper til at forhindre forstoppelse og hæmorider samt Den hårde spørgsmål om grøntsager, frugter, er uopløselig fiber dvs. skind, frø og stilke.

Liste over fiberrig mad:

1.) Lentils- High Fiber Foods

Linser er en af ​​de høje fiber fødevarer. ¼ kop linser giver 15 gram fiber. Ved dette skal du have haft en idé om, at hvor vigtigt linser er i vores kost. Ud over dette har det også også en god procentdel af proteiner. Det er let tilgængelige i supermarkedet, og du kan få det nogen af ​​den formular, du ønsker. Imidlertid brune og grønne linser har højt indhold af fiber i forhold til de røde linser.

Som madlavning er bekymret, kan du koge linserne og tilsæt dem i suppen, salat eller chili. Alternativt forberede en fiber madpakke ved at smide nogle linser med peberfrugt, cherrytomater, Baby spinat, ost og dressing. Desuden kan du bruge det i jeres veg burger eller kan simpelthen tjener dem side til laks.

2.) Nyre Beans- Top Iron rige fødevarer

Næste på listen over højt fiber fødevarer, vi har, kidneybønner. Det er så nærende som linser. En kop kidneybønner tilbyder ca. 14 gram fibre. Ikke bare det de er let tilgængelige på markedet, som også i den billigere pris i forhold til de andre erstatninger. En anden fordel ved kidneybønner er, det er alsidigt og dermed kan du bruge det antal opskrifter. Da det hjælpemidler fordøjelsessystemet system til at fordøje maden derfor er det godt at tabe sig også. Så skal Dieters, eller folk, der planlægger at reducere vægten tilføje denne fødevarer i deres kost. Det vil ikke kun give den tilstrækkelig mængde af de næringsstoffer faktisk hjælpe dig til at skrumpe din vest linje.

3.) Split Peas- Foods højeste i Fiber

1/4^th kop flækærter har cirka 13 gram fibre, der er mere end tilstrækkeligt for dagen. Ikke kun dette, er denne fiber rige fødevarer pakket med folat, vegetabilske proteiner og vitamin B. Det er en stor fødevarer til at behandle og forebygge hypertension. Desuden ligesom linser grønne eller gule flækærter tage mindre tid til at lave mad. Den bedste måde at forbruge det tilføje kogte flækærter i din foretrukne suppe og gryderetter. For en muskel, venlig protein diæt, kan du altid få hummus bruge nogle kogte gule flækærter. Eller kan også forberede en puré af tisser med hvidløg, citronsaft, salt, tahini og røget paprika.

4.) Chickpeas- Foods højt fiberindhold

Også kendt som garbanzo bønner i nogle lande, en kop kikærter indeholder ca. 11 gram fibre, der er helt tilstrækkeligt for dagen indtag. Ud over dette, de nærende frø har også andre næringsstoffer som jern, plante, protein og vitamin B6 som er godt for sunde funktion af nervesystemet og andre kropsdele samt.

Som et spørgsmål til at forbruge kikærter, kan du gå til dåse kikærter tilføje dem i din salat eller i pisk hummus. For en nærende fiber, pakket snack pat nogle kikærter med rent håndklæde, fjerne den løse hud. I skålen tilsæt kikærter, en spiseskefuld olie, teskefuld spidskommen, ½ tsk tørret timian med et strejf af salt bare at smage. Toss blandingen og nyde denne sunde og lækker fibrøst snack.

5.) Sort Beans- Iron Høje Foods for vegetarer

En anden god i vores liste over højere fiber fødevarer er sorte bønner. 1.2 kop sorte bønner giver 8,5 gram fiber. Bønner er gode for hjertet. Det reducerer chancerne for hjerteanfald. Ud over dette, er det pakket med sygdomme, der kæmper anthocyanin antioxidanter. Kig efter en frisk økologisk sort bønne, der er pakket i BPA fri dåser. BPA er farligt kemikalie fører vægtøgning og koronar problemer.

For at forbruge denne fantastiske mad, kan du tilføje den suppe, salat, tacos. Du kan også forberede chilier med sorte bønner, der kunne proppet ind i en bagt sød kartoffel. Eller du kan bare tilføje nogle bønner i opskrifter på brownies.

6.) Byg, Hulled- fødevarer med højt jern

Det er en bedste mad for at øge optælling af fiber i din krop siden 1/4^th kop byg afskallet har 8 gram fiber indhold. De fleste af jer måske ikke forstår, hvad afskallet byg er? Jamen det er der dækker hele korn form for byg med byg skrog fjernet. Hover, det tager lidt lang tid at lave mad, men thats ok, da det vil give dig en dusør af fiber. For at spare din tid, du kan forberede en stor flok af afskallet byg ad gangen og kan fryse det til den fremtidige anvendelse.

Du kan forberede en dejlig yummy brunch med den kogte byg og snittede grøntsager, der vil tilføje mere til sin ernæring niveau. Eller du kan bare blande nogle kogt byg med damp ris, i stedet for stegte ris.

7.) Millet- Foods højt fiberindhold

Hirse er næste i vores liste over højt fiber fødevarer. 1/4^th af millets giver dig 4 gram fibre og også på den billigste pris. Hele denne korn, der generelt bruges som fuglefrø har mere at det gavner listen. Det er pakket med fedt -fighting fiber og er en rig kilde til næringsstoffer såsom zink, kobber og magnesium. Ud over dette, der indeholder god antallet af antioxidanter, der er godt for huden og immunforsvaret.

Du kan bruge kogt millets langs quinoa eller ris. Eller bare smide nogle kogte millets med kogt kød, grøntsager til en sund frokost. For at tage et næringsstof niveau et hak højt du kan tilføje de millets i grøden. Intet kunne være bedst denne morgenmad. For en perfekt smag gå videre og tilføje krydderier såsom kanel og toppings som hakket nødder og hindbær.

9.) Tørret Figs- Top Iron rige fødevarer

Tørrede figner er næste i vores liste højere fiber fødevarer. Kun en enkelt kop tørrede figner giver 15 mg fiber, er det ikke stor. Men kan du ikke få friske figner runde året, men tørrede figner er tilgængelige i hver sæson. Tørrede figner er must at det, fordi det er en rig kilde til fiber og også høj i andre næringsstoffer som magnesium, kalium, calcium og vitaminer K. Du forberede en nærende sandwich eller salat med skiver fig. Alternativt kan du bruge den som topping på havregryn og yoghurt. Eller kan tilføje snittede figner som en erstatning i andre retter.

10.) Raspberries- Rich fiberkilde

Hindbær er også en af ​​de høje fiber fødevarer. En kop hindbær tilbyder 8 gram fibre, der er tilstrækkelig til at genoprette fiberindholdet i kroppen. Ud over dette, er det en god kilde til vitamin C. Den samme vitamin er en vigtig antioxidant, der reducerer den oxidative stress, der er forbundet med de høje intensitet træning.

Så vidt spise er bekymring, du kan forbruge hindbær rå for at opnå det maksimale udbytte. Eller kan simpelthen forberede en skummende smoothie eller frugt ryste. En plade fuld af hindbær, blå bær og brombær med lys krydderier er bedst til at give dig øjeblikkelig energi og bremse mæthed niveau.

11.) Blackberries- Foods højt fiberindhold

En enkelt kop brombær giver 8 g af fiber, der nok for regelmæssig indtagelse. På næringsstof del, er søde brombær pakket med højt indhold af en fiber i forhold til den anden. Disse mørke lækkerier er også god kilde til vitamin K. Det samme vitamin er med til at reducere risikoen for kræft og hjertesygdomme. Du kan tilføje brombær i din foretrukne protein shake, havregryn, salater, yoghurt eller pandekager så godt.

12.) Avocado- fiber rige fødevarer

Vi kan ikke prise denne lækker frugt nok til sit indhold af næringsstoffer, som det er pakket med. ½ avocado giver 6,5 gram fibre der betyder en enkelt avocado giver 13 gram fibre. Den bedste del om denne fantastiske frugt har det monomættede fedt, der betegnes som en god fedt. Er det ikke en god nyhed? Så sandelig! Bortset fra fiber det har også kalium, vitaminer og folat.

Den bedste måde at forbruge frugten er spise den rå form, intet kunne være så nærende derefter dette. Eller du kan blot bruge det din salat, sandwich. Alternativt kan du tilføje dette i din protein shake. Eller kan forberede en dejlig farverig smoothie hjælp af andre nærende frugter som bananer, hindbær, blåbær, kiwi og stjerne frugt dvs. avocado,