5 Advarsel tegn på, at du ikke har nok kostfibre

En vigtig del af en sund kost er der nok kostfibre. Voksne bør have omkring 20-40 gram, mens børnene skal have omkring 20-25 gram dagligt.

De bedste kilder til kostfibre er frugt, grøntsager og fuldkorn. Så er det afgørende at have disse fødevarer i din kost for at få din daglige portion. Der er mange fordele ved fiber fra forebyggelse af kræft til fedt tab.

Anbefalet: Alt du behøver at vide om Kostfibre

Men hvordan kan du vide, hvis du har nok fiber hver dag? Her 5 tegn, der kan være resultatet af manglende kostfibre.

1. Du føler altid selv oppustede.

Hvis du normalt føler dig oppustet, det er fordi der er for meget gasser og luft i din krop. Det kan være forbundet med at spise for meget mejeriprodukter, slik, forarbejdede og stegt mad. Eller, hvis du drikker for meget alkohol og sodavand. Hvis du ikke spiser nok fiber, er det sværere for kroppen at nedbryde disse fødevarer og drikkevarer op. Som et resultat, du føler dig oppustet.

2. Du er konstant sulten

Den høje fiber foo gør dig tilfreds længere. De bremse fordøjelsen processer. Derfor din krop behandler fødevarer mere effektivt og i længere tid. Som et resultat, følelsen af ​​sult kommer senere.

Så hvis du føler dig sulten efter en time forbrugende dit måltid, er det et tegn på, at måltidet var lav på kostfibre.

Under betingelser med fast energiindtag, de fleste undersøgelser viser, at en stigning i enten opløselig eller uopløselig fiber indtag øger postmeal mæthed og reducerer efterfølgende sult.

Kilde: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693

3. Du tager på i vægt, og du ikke kender årsagerne

Hvis du ikke har nok fiber, er det vil være sværere at holde din vægt under kontrol. Årsagen er, at for din krop er det mere vanskeligt at bryde de kulhydrater op. Oven i det, kan du indtager for mange kulhydrater, også som du kommer til at være altid sulten, på grund af den lave fiber indtagelse (1. punkt).

Så hvis du ønsker at tabe sig i stedet for at spise usunde ting har flere fødevarer, der er høj i fiber såsom nødder, grøntsager, frugt og jordnøddesmør.

4. Du normalt føler træt

Hvis normalt har måltider, der er højt proteinindhold og fedt, og du føler dig træt og svag, som kan være et tegn på, at din kost er lav i fiber. Fibrene giver dig energi og hjælper med at fjerne giftstoffer fra kroppen, så din kommer til at have en mere afbalanceret spise regime.

5. afføring Problemer

Det er ikke en hemmelighed, at fiber, der gør det muligt at besøge toilettet. Hvis du har forstoppelse eller uregelmæssig afføring, har du lidt fiber indtagelse.

Hvis du laver smoothies med chia frø eller tilføje nogle til din morgen havregryn, du gjorde en masse få ret fiber indtagelse. På den anden side, så glem ikke om at have nok vand dagligt samt.

Kostfibre øger vægten og størrelsen af ​​din afføring og blødgør det. Et omfangsrigt afføring er lettere at passere, faldende din chance for forstoppelse. Hvis du har løs, vandig afføring, kan fibre med til at størkne afføring, fordi det absorberer vand og tilføjer løs vægt til afføring.

Kilde: mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983

Konklusion

Disse er blot nogle få tegn på at have ikke nok fiber dagligt. Vi kan godt lide at være opmærksom på ikke at spise for meget fedt og kulhydrater, men vi normalt glemmer betydningen af ​​kostfibre. Glem ikke at få din daglige dosis af frugt, grøntsager, nødder og fuldkorn.