Hvorfor får man diarré efter at have arbejdet ud?

Selv hvis du har besluttet du kommer til at følge en øvelse program til at holde sig i form, kan du stadig nødt til at beskæftige sig med en række spørgsmål om din vej til en perfekt krop. Så mange mennesker står over for en temmelig underlig problem - de får diarré efter træning. Det er rigtigt, at mange mennesker begynder gang og løb har regelmæssig afføring, men nogle gange kan tingene tage et styrtdyk, og du ender med at gøre med løs afføring.

6 grunde du udvikler Diarré Efter at have trænet

Ganske ligesom atletens trots, er det svært at lokalisere den nøjagtige årsag til anstrengelsesudløst diarré. De fleste eksperter mener, årsagerne er magen til løbers diarré, men der kunne være andre faktorer. Normalt behøver du ikke at bekymre dig, men du måske ønsker at se din læge i tilfælde af vedvarende diarré. Din læge vil kontrollere andre symptomer og hjælpe med at gøre en korrekt diagnose. Mulige årsager kan nævnes:

1. Rystelser af abdominale organer

Den rystelse af gastrointestinale organer kan meget vel være grunden til, at du har løs afføring efter at have arbejdet ud. Bevægelsen af ​​disse organer kan øge bevægelighed for fødevarer i tarme. Dette kan vanskeliggøre fordøjelsen og endda stimulere afføring. Du ender beskæftiger sig med diarré på grund af delvist fordøjet mad og vand i din tarm. Enhver stigning i intra-abdominale tryk, hvilket kunne ske på grund af sammentrækning af bugmuskulaturen, kan også stimulere afføring.

2. Ændringer i Blood Flow

Når du træner en muskel under en træning session, mere blod strømmer til dette område for at give mere ilt og næringsstoffer til musklerne. Det betyder, at blodtilførslen til din mave-tarmkanalen går ned, og dette nedsat blodgennemstrømning kan have noget at gøre med diarré efter at have arbejdet ud. Din risiko for at få løs afføring efter en træning stiger, hvis du træner efter indtagelse af et måltid. Dit fordøjelsessystem vil ikke have nok næringsrige blod til at behandle den mad, du har spist, og dette vil resultere i diarré.

3. Beholder Nerve Reflekser

Du har flere nerve reflekser, der starter forskellige aktiviteter i tarmen. Der er afføring reflekser, der er ansvarlige for afføring. Dit centralnervesystem kan påvirke nogle af de nerve reflekser, der er uden for mave-tarmkanalen. Du oplever en række fysiologiske ændringer, når du udfører anstrengende fysiske aktiviteter, og det har også en direkte indvirkning på dit centrale nervesystem, som igen kan stimulere afføring reflekser og gøre dig håndtere diarré efter træning.

4. Udsving i Hormoner

Din krop frigiver visse hormoner, når du træner. Dette fører til hormonelle udsving i kroppen, der kan forårsage diarré efter at have arbejdet ud. Dette sker som regel, når der sker ændringer i fordøjelsessystemet eller tarm hormoner. Ændringen i hormoner kan undertrykke tarm aktivitet for en kort tid, og dette kort pause kunne føre til hurtig gastrisk tømning af et måltid, få dig til at beskæftige sig med diarré.

5. indtag af væske

Sammen med spise måltider før motion og hormonelle svingninger, forbrugende væsker rige på opløste stoffer kan også give problemer. Disse væsker trække vand ind i tarmen og påvirker den måde din krop absorberer vand. Dette resulterer som regel i du beskæftiger sig med osmotisk diarré. Nogle sportsdrikke indeholder opløste stoffer sammen med koffein og andre stimulanser, der fremskynder afføring. Nogle mennesker forsøger at drikke store mængder væske efter træning, og denne pludselige stigning i væsker kan også bidrage til diarré.

6. Angst og stress

En af de mange grunde til, at du er nødt til at beskæftige sig med diarré efter at have arbejdet ud er angst. Hvornår er nervøse eller under stress, kan du udvikle akut diarré. Dette sker som regel, når du er i konkurrenceidræt og er alvorligt bekymret over din præstation lige før starten af ​​en begivenhed. Nogle gange, du fortsætter med at føle sig stresset og nervøse efter hændelsen og denne igangværende stress kan bidrage til diarré efter træning.

Hvad skal man gøre

Mens der kan være mange mulige forklaringer på, hvorfor du er nødt til at beskæftige sig med diarré efter træning, du helt sikkert kan tage skridt til at gøre tingene bedre.

Det vigtigste for at sikre, at du ikke har løs afføring under eller efter træning er at sætte mere opmærksom på hvad du spiser eller drikker. For eksempel:

• Sørg for at drikke kolde væsker lige før, under og efter træning. Undgå varme væsker, fordi de fremmer maden til at bevæge sig hurtigt gennem tarmene.
• Undgå at spise fødevarer rige på fibre, såsom frugt, bønner, og klid før du træner.
• Aldrig forbruge højt fedtindhold fødevarer og koffein 3-6 timer før din træning.

Mens opmærksom på disse grundlæggende regler hjælper, kan du altid ændre ting at overveje dine egne behov og den måde din krop håndterer forskellige fødevarer. Nogle mennesker føler sig bedre, når de spiser et æble, før de løber. Hvorom alting er, bør du begrænse varigheden og intensiteten af ​​din fysiske aktivitet, indtil din diarré bliver bedre. Du kan øge intensiteten, når din krop vænner sig til øvelsen.

Hvornår skal se din læge

Det er helt normalt at lejlighedsvis opleve diarré efter at have arbejdet ud, men vedvarende diarré kræver yderligere evaluering. Du kan altid ændre din kost og livsstil for at se, om det løser problemet, men se din læge, hvis problemet fortsætter. Nogle gange er der en parasit eller bakterier i din tarm, der skal fjernes. Dette er, når du har brug for lægehjælp. Deres diarré kan også indikere en medicinsk tilstand, såsom ulcerativ colitis, Crohns sygdom, mikroskopisk colitis, cøliaki, eller irritabel tarmsyndrom. Tal med din læge og følge deres råd til at behandle disse problemer.

Del på sociale netværk: