Øvelse induceret kvalme: årsager, behandlinger og forebyggelse

Hvis du er til høj intensitet interval træning, kan du spekulerer hvorfor du føler kvalme efter din træning. Mange mennesker ønsker at kaste efter at have gennemført en alvorlig sved. De mener, at der er noget alvorligt foregår der, men kvalme efter træning er mere udbredt end du måske tror.

Årsager til Motion induceret kvalme

Så mange ting kan bidrage til kvalme efter træning. For at løse problemet, skal du først identificere den underliggende årsag til problemer i dit tilfælde. Her er nogle af de mulige årsager:

1. intensitetsniveau

Mens du kan føle kvalme efter at have arbejdet ud på noget intensitet, du er mere tilbøjelige til at opleve problemet efter høj intensitet øvelse. Desuden kan du føle utilpas efter en træning, hvis du er angst eller har nervøs ophidselse, mens du arbejder ud. Disse følelser kan let føre til en dårlig mave, uanset dit intensitetsniveau.

Hurtig rettelse: Overvej at reducere din hastighed og intensitet, indtil du føler normal igen. Ting vende tilbage til normal, når du holder op med at bevæge sig hurtigt. Bare forstå, at tage et skridt tilbage i et par minutter er normalt bedre end presser dig selv hårdt, selv når du ikke føler stor.

2. Dehydrering

En af de mest almindelige årsager til motion induceret kvalme er dehydrering. Når du motionerer, blod flyder i retning af større arbejdende muskler. Dit fordøjelsessystem lider i høj grad, hvis du ikke er ordentligt hydreret. Dette kan påvirke din mave-tarmkanalen og give dig kvalme.

Hurtig rettelse: Den enkle løsning på dette problem er at øge din væskeindtagelse. Du skal drikke vand før, under og selv efter din træning. Du kan også vælge at inkludere nogle fugtgivende fødevarer i din kost for at undgå at blive dehydreret, mens du arbejder ud.

3. Kost

Hvad du spiser, før en træning vil have en enorm indflydelse på, hvordan du føler dig under træningen. Du kommer til at føle utilpas og beskæftige sig med alle mulige problemer, hvis du spiser et stort måltid før din træning.

Men det betyder ikke, du skal ikke spise noget, før du træner. Arbejde ud på tom mave kan også give problemer, fordi der kun vil være vand i din tom mave skvulpende rundt for at forårsage kvalme, og du kan allerede have lavt blodsukker og arbejder ud vil gøre tingene værre.

Hurtig rettelse: Vær opmærksom på hvad du spiser før, under og efter hver træning.

• Vær sikker på at begrænse mængden af ​​mad, du spiser før din træning - opt for en god blanding af kulhydrater, sunde fedtstoffer og protein.
• Det er en god idé at have en lille snack omkring en halv time, før du starter din træning - det er især en fordel, hvis du ikke spiser i lang tid, før du starter din træning session.

4. Hormoner

Det er rigtigt, at motion øger niveauet af endorfiner og sænker niveauet af cortisol. Men disse hormonelle forandringer påvirker din mave-tarmkanalen og give symptomer som kvalme under træning. Eksperter er af den opfattelse, at visse hormoner frigivet under træning også udløse frigivelse af catecholaminer, der fører til en forsinket mavetømning.

Hurtig rettelse: Den bedste måde at håndtere dette problem er at tage et skridt tilbage. Vent et stykke tid, og derefter starte din træning igen.

5. Fitness-plan

Du vil sandsynligvis opleve motion induceret kvalme hvis man presser sig selv lidt for hårdt. Men du har større risiko for at opleve disse symptomer, hvis du er en udholdenhed atlet, ligesom langdistance-cyklist eller maratonløber. Dette sker, når du prøve noget mere avanceret, når du er stadig på et begynderniveau.

Hurtig rettelse: For at undgå ubehag, skal du sørge for at bevæge sig langsomt og forbedre din kondition i etaper. Vide præcis, hvad din fitness niveau er, og derefter langsomt bevæge sig op derfra.

6. Medicin

Ikke efter lægens anvisninger, mens du tager medicin kan lige så vel være grunden til, at du føler kvalme under eller efter træning. Undgå at tage højere doser af anti-inflammatoriske lægemidler, såsom naproxen eller ibuprofen. Disse medikamenter kan føre til kvalme under træning.

Hurtig rettelse: Overskrid ikke den dosis lægen har anbefalet. Hvis du virkelig nødt til at tage anti-inflammatoriske medicin, skal du huske at tage dem efter din træning session.

Sådan forhindrer Motion induceret kvalme

Du kan håndtere tingene bedre, hvis du allerede ved, hvad der forårsager kvalme i dit tilfælde. Her er et par tips til at hjælpe du føler dig bedre og forebygge anstrengelsesudløst kvalme.

1. Administration Temperatur

Du bør undgå at arbejde i ekstrem varme. Ikke at være opmærksom på temperatur kan resultere i hedeslag eller hedeslag. Du vil sandsynligvis opleve kvalme og andre problemer, hvis din kropstemperatur går ud over 104 ° F. Altid motion i et motionscenter, hvor du kan styre temperaturen.

2. Skift Intensitet forsigtigt

Du bør ikke springe fra en mellemliggende træning plan til en avanceret træning plan i et par dage. Lad din krop tilpasse sig den træning, du gør, og derefter skifte gear. At deltage i anstrengende træning kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, men det tager vejafgift på din krop og gør dig svimmel. Forstå, at det er bedre at bygge din styrke over tid og forandring hyppighed og intensitet, når din krop er klar.

3. Hold din krop hydreret

Under ingen omstændigheder bør du udøve, hvis din krop ikke er ordentligt hydreret. Dehydrering kan forårsage alle mulige problemer, herunder motion induceret kvalme. Hvis du allerede er dehydreret, vil du føle værre, fordi du sveder og taber vand under træningen. Sørg for at drikke mindst 7 ounce af vand hver 20 minutters motion. Du behøver ikke at gå til sport drikkevarer-almindeligt vand normalt fungerer fint.

4. Tag tid til at køle

Må ikke bare færdig med din træning session brat. Dit hjerte pumper blod som pr din intensitet niveau. Den fortsætter med at gøre det samme, når du stopper brat. Dette kan forårsage kvalme. Sørg for at stoppe din træning gradvist at give din krop tid til at regulere din puls.

Del på sociale netværk: