Hjemmelavet magnesium boost bolde

Magnesium er så fordelagtig, at det er tænkt at være en af ​​de vigtigste næringsstoffer for menneskers sundhed. Alligevel kan 80 procent af amerikanerne har en magnesiummangel. Magnesium mangel er forbundet med lidelser som fibromyalgi, dårlig hjerte sundhed, diabetes, kronisk træthed og mere. Så hvis du tror du kan være lav i magnesium, begynde at forbruge fødevarer, der er høj i magnesium - ligesom disse hjemmelavede magnesium pakket magt bolde!

Får du nok magnesium?

Disse muskelkramper og kramper vågner du op om natten kunne betyde, at du har en magnesiummangel. Hvad værre er, en mangel kan føre til hjertesygdomme, diabetes, højt blodtryk, angst, depression, migræne, knogleskørhed og endda PMS. Men her er, hvor tingene bliver endnu mere kompliceret. Magnesium mangel kan gå uopdaget, fordi den ikke vises på en blodprøve. Faktisk er kun én procent af magnesium i kroppen er gemt i dit blod. Flertallet er gemt i dine knogler.

Da din krop har brug for magnesium for så mange forskellige funktioner, kan du hurtigt blive mangelfuld, især hvis du ikke spiser nok fødevarer, der er høj i magnesium. Ifølge Food and Nutrition Board (FNB) er den anbefalede kosten tilførsel (ADT) for magnesium er:

• 14 til 18 år - Mænd: 410 mg / tæver 360 mg
• 19 til 30 år - Mænd: 400 mg / tæver 310 mg
• 31 til 50 år - Mænd: 420 mg / Kvinder: 320 mg
• 51+ år - Mænd: 420 mg / Kvinder: 320 mg

Magnesium fremmer stærke tænder og knogler, fungerer som en naturlig blod tyndere, og kan endda hjælpe med at forhindre diabetes. Det er afgørende for at opretholde normal muskel og nerve funktion, og holde det respiratoriske system sundt ifølge forskning fra Case Western Reserve University, USA. Men på trods af den rolle, magnesium spiller i at bevare sundhed, amerikanerne bare ikke synes at få nok af det, siger Centers for Disease Control og Forebyggelse. For at bekæmpe dette har vi brug for at forbruge flere magnesium-rige fødevarer såsom:

• Spinat - 157 mg magnesium pr kop
• Chard - 154 mg magnesium pr kop
• Græskarkerner - 92 mg magnesium pr 1/8 kop
• Mandler - 80 mg magnesium pr kop
• Sorte bønner - 60 mg magnesium pr 1/2 kop
• Avocadoer - 58 mg magnesium pr ene medium
• Figner - 50 mg magnesium pr 1/2 kop
• Bananer - 32 mg magnesium pr ene medium
• Yoghurt eller kefir-50 mg magnesium pr 1/2 kop
• Og ja ... selv chokolade-95 mg magnesium pr en firkant

How To Make Magnesium-Boost Bolde

Disse bolde er en fantastisk måde at få flere magnesium-rige fødevarer i din kost. Én bold giver en kæmpestor 220 mg magnesium - mere end halvdelen af ​​din ADT!

portioner: 10 bolde

Prep Time: 15 minutter

Chill Tid: 1 time

ingredienser

• 1 kop græskarkerner, rå, usaltet (tilgængelig her)
• 1 kop mandler, rå, usaltet (tilgængelig her)
• 1/2 kop (ca. 8) blød tørret sort mission figner, hakket og hårde stilke fjernet
• 4 spsk ahornsirup
• 4 spsk kokosolie (tilgængelig her)
• 1/2 avocado, modne (skrællet og de-podet)
• 1 tsk vanilje bønner pasta (tilgængelig her)
• 1/2 tsk Himalaya havsalt (tilgængelig her)
• 1 kop mørk chokolade chips
• 1/2 kop hakkede mandler

For at lette brugen, linkene ovenfor, vil tage dig til de ingredienser på Amazon. Men hvis du bor et naturligt, sundt livsstil (eller hvis du planlægger at) bør du kraftigt overveje at browse rundt trives Marked markedsplads for de ovennævnte ingredienser. Trives Marked er et medlemskab baseret online markedsplads for den bedste kvalitet sunde fødevarer og naturlige ingredienser der typisk tilbydes på 25-50% rabat detailpriser. Klik her for at tage et kig og se om er umagen værd for dig at deltage Thrive marked.

Plus, kan du læse vores detaljerede gennemgang for at se, hvad Trives Marked handler om, og finde ud af, hvordan man kommer 30% på dit første ordre her.

Instruktioner:

1. Beklæd en bageplade med pergament papir og der er afsat. Bemærk: Vælg en bageplade eller bakke, der rent faktisk passer i fryseren.
2. Læg alle ingredienser, undtagen chokolade chips og hakkede mandler, i en foodprocessor og processen indtil tyk og blandet. Tilføj chokolade, chips og puls indtil blandet.
3. Opdele forarbejdede blanding i 10 portioner, og rul hver portion til en kugle. Placer i fryseren i ca. 1 time, indtil blandingen virksomheder op.
4. Fjern bolde fra fryseren og rulle ind i hakkede mandler. Opbevar i en lufttæt beholder i køleskabet eller fryseren i op til en måned.

God fornøjelse!