7 Energigivende fødevarer bedre end en rød tyr

Var det på en weekend? Tænkte nok. Amerika er en nation af overanstrengte og under-udhvilet. Heldigvis, mens det ikke kunne være muligt at ændre din arbejdsbyrde eller tidsplan, der `s en sund måde at øge energi og brændstof træning uden den truende sukker nedbrud, der kommer sammen med energidrikke. Lisa Moskovitz, R. D., grundlægger af The NY Nutrition Group, aktier 7 top energi-styrke fødevarer, der vil få dig gennem din overmenneskelige tidsplan uden at føle opbrugt. Bonus: De er sikkert allerede i dit køkken.

"Æggeblommer er naturligt rige på B-vitaminer, som er ansvarlig for at konvertere mad til energi og de har også D-vitamin for at opretholde stærke knogler. Plus,` re en af ​​de bedste kilder til protein, som er afgørende især efter en intens træningssession når muskelnedbrydning opstår mest," siger Moskovitz.

Tip Energi: Hvis tanken om at spise hele æg gør dig nervøs, holde sig til en hel æg ad gangen. Tilsæt 2-3 æggehvider i omeletter, plus påfyldning grøntsager, for en mager energi-fyldt morgenmad.

Sojabønner er høj i næringsstoffer, der øger din energi niveauer ligesom B-vitaminer, kobber og fosfor. "B-kompleks vitaminer arbejde at nedbryde kulhydrater vi forbruger til glukose til brændsel. Samtidig de hjælper transportere ilt i hele kroppen. Både kobber og phosphor er involveret i omdannelse spist fødevarer til energi og frigivelse i celler så sin rådighed til brug af kroppen. Edamame leverer også motion-venlige kulhydrater, fibre og protein til musklerne. Bare en kop afskallede sojabønner pakker i løbet af 8 g påfyldning fiber og 17g af protein," siger Moskovitz.

Tip Energi: Det bedste tidspunkt at vælge denne snack er, når du påfyldning energi butikker efter en hård træning. Du kan også tilføje et strejf af salt til at genopbygge tabte elektrolytter.

"High-fiber hele korn langsom frigivelse af glukose i blodbanen, som i sidste ende kan oversættes til mere konsistente energi niveauer i løbet af dagen. Pludselig stigning af glukose i blodet, som opstår efter at have spist raffinerede kulhydrater som slik forårsager spidser i blodsukker, og overskydende insulin produktion fra bugspytkirtlen," siger Moskovitz. "Insulin er ansvarlig for at få den glukose ud af blodet og ind i cellerne. Når blodsukkerniveauet få høj for hurtigt, så gør insulin niveauer."

Tip Energi: En kvalitet befæstede hele korn korn prale næsten alle de vigtige vitaminer og mineraler, så læs omhyggeligt etiketterne. General Mills Fiber Man får Moskovitz stempel af godkendelse. Uanset hvilken korn du vælger bør have mindst 5 gram fibre per portion. Serveres med skummetmælk eller fedtfri græsk yoghurt til ekstra protein.

"Nødder og tørret frugt er den ideelle kombination af sunde fedtstoffer, fibre og protein. Mens raffineret carbs, der er blottet for fiber hurtigt nedbrydes til glucose for korte byger af energi, fiber hjælper bremse glucose-release så der er altid en stabil forsyning . Svarende til fiber, protein også sinker metabolisme af skader kulhydrater og reparationer muskel for at forhindre post-træning ømhed. Fats såsom nødder, frø og olier er berygtet for at tilvejebringe langvarig energi især længere forløb eller svømmer over en time. da kulhydrater er den første MAKRONÆRINGSSTOFFET at vænne under aktivitet, kan de blive let tømt på hvilket tidspunkt kroppen er afhængig af energi fra fedt," siger Moskovitz.

Tip Energi: Lav din egen trail mix for at undgå overskydende sukker og olie- det er nemt, og du kan skræddersy mix til dine foretrukne smag kombinationer. Prøve at blande rå nødder såsom pistacienødder, mandler eller jordnødder med frø og tørret frugt. Tilføj i nogle hele korn korn eller saltkringler at pakke i flere brændstofpåfyldning kulhydrater.

"Quinoa er en glutenfri korn, der indeholder mere protein end nogen anden korn eller ris. Kornet er så rig på aminosyrer, at det betragtes som et komplet proteinkilde, høj i lysin, methionin og cystein-ideel til post- workout måltider til hjælpe med at opbygge muskler. det er også høj i folat, magnesium, fosfor og mangan, hvilket gør det til et næringsstof-packd kilde til kulhydrater til langvarige energi niveauer," siger Dr. Lindsey Duncan, berømthed ernæringsekspert (han` s arbejdet med Tony Dorsett og Reggie Bush), naturopathic læge og medstifter af Genesis dag superfood produkter.

Tip Energi: Quinoa er en stor erstatning for hvede eller raffinerede kulhydrater, da det er glutenfri, pakket med protein og kan bidrage til at støtte et sundt hjerte-kar-system, blodtryk og tarm sundhed. Du skal blot skifte ud et korn, som brød, ris eller pasta, for quinoa og føle dem energi stiger, Dr. Duncan anbefaler.

"En håndfuld af rå Pepitas eller tørre ristede græskarkerner kan give dig en naturlig ryk til magten gennem en træning. Græskarkerner er en god kilde til protein, sunde fedtstoffer og fibre, holder du føler fuld og fuld af energi længere," siger Dr. Duncan . "De indeholder også mangan, magnesium, fosfor og zink, som giver ekstra energi støtte til at maksimere gym tid."

Tip Energi: Græskar frø olie er en anden god måde at høste fordelene, hvis du ikke ønsker at holde frøene ved hånden. Dr. Duncan anbefaler GenEssentials Superfruit Oil 3-6-7-9 Blend findes på Whole Foods.

"Energi øge goji bær har været brugt i tusinder af år i kinesisk medicin for at hjælpe med at øge energi og forbedre frigivelsen af ​​hormoner. Goji øger kroppens` s evne til at håndtere stress og understøtte en sund humør, sind og hukommelse-alt og giver dig samtidig get-up-and-go energi, der kræves for at få din træning til det næste niveau," siger Dr. Duncan. "Goji er også gavnligt for at øge blodgennemstrømningen, hvilket er med til at ilte alle de celler og væv i kroppen, herunder kønsorganer, hvilket øger libido-` s hvorfor de kalder goji den ’Viagra for China.`"

Tip Energi: "Get goji i flydende form som væsker lettere assimileret i kroppen-du ville have at spise hundrede gange mere tørrede goji bær til at få de samme fordele," siger Dr. Duncan.

Flatten din mave-på bare 30 sekunder!

`S al den tid, det tager at blande op et nul Belly Smoothie-en unik blanding af super næringsstoffer, som vil tromle din tarm, øge dit stofskifte, helbrede dit fordøjelsessystem, og sluk din fedt gener til gode. Køb Zero Belly Smoothies i dag!

Courtesy of Mænds Fitness