10 Rookie saft rense fejl

Med berømthed stil og løfter om hurtigt vægttab og nyfunden energi, giver det mening, at så mange mennesker ønsker at give det en go. Men fordi så mange mennesker læser om renser i sladder blade, ikke nutritionist`s kontorer, der er en masse forvirring om, hvordan man saft korrekt. Mens nogle udrensning fejl vil bare lade dig hangry og jonesing til en bøf, kan andre fejl faktisk føre til vægtøgning eller en medicinsk nødsituation. For at hjælpe dig slank ned, mens Sund og rask, vi chattede med Leah Kaufman, MS, RD, CDN, en New York-baserede diætist og Lisa Moskovitz, RD, grundlægger af The NY Nutrition Group for at lære de mest store saftpresning mislykkes, og hvordan man undgå dem.

Du Don`t Pre-Rens

Før du starter en saft rense, kickstarte afgiftning proces med en to-ugers pre-rense. En præ-rense handler om at eliminere forarbejdede fødevarer som emballerede cookies, korn, sodavand og kødpålæg fra kosten, forklarer Kaufman. "Denne taktik ikke kun fremmer alle omkring sund kost, men det kan hjælpe folk får i på den rigtige sindstilstand til at hoppe ind i en fuld-on saft rense. Plus, det` s meget lettere at kæmpe tilbage mod dem, indledende sodavand og slik cravings mens du er stadig spise fast føde-stole på os!

Går alt eller intet med det samme

Hvis du aldrig har gjort en saft rense før, erstatter alle dine måltider med væske, vil sandsynligvis forlade dig ud over træt og glubende. I stedet for sipping saft til morgenmad, frokost og middag, mens du dagdrømme om fast føde, udskift blot et måltid eller snack om dagen med en saft, rådgiver Moskovitz. Efter dette bliver dele af din rutine (give det tre uger eller deromkring), vil det være lettere for dig at holde sig til en all-saft rense uden tilnærmelse eller falde i søvn ved dit skrivebord.

Din Cleanse er for lang

"Streng juice renser, at sidste mere end tre dage, og omfatter ikke fast føde er ikke kun vanskeligt at opretholde, men kan føre til protein, fibre, fedt og forskellige andre mangel på næringsstoffer," forklarer Moskovitz. "Hvis din rense er mere end tre dage, indarbejde nogle fast føde til at hjælpe din krop absorbere de næringsstoffer, den behøver, og holde energiniveauet stabil." Hvis din mave begynder at buldre eller trangen til faste fødevarer strejker, Moskovitz foreslår gumlede på fiberrige grøntsager og salater, antioxidant-rige bær og nødder som mandler, paranødder og valnødder, der er rige på sunde fedtstoffer og protein.

Du Don`t Hydrate

Selv om frugt og grøntsager i dine safter indeholder vand, gør ikke `t betyder du skal give op plain gamle H20 helt under dit rense. "Hydrating tilstrækkeligt er altid vigtigt for sundheden. Det er den kroppens mest kritisk behov. Uanset om du er på en juice kost eller ej, være opmærksom på din urin farve for at sikre du er hydreret nok," siger Moskovitz. "Hvis din urin er klar, at` s et godt tegn du `re hydrated- hvis det` s mere gul i farven, kaste tilbage et glas eller to af vand." Bonus: De ekstra væske vil hjælpe med at afværge sult mellem safter!

Du tror, ​​Kale er konge

Folk tror grønkål er kongen af ​​saften butikken, men det `s vigtigt at blande produkterne i din kop for at få en række forskellige næringsstoffer. "Farverne på frugt og grøntsager er en direkte afspejling af de næringsstoffer de indeholder. For at sikre du er at få sund blanding af vitaminer sørge for at få en bred vifte af farver i din rense," antyder Kaufman. Dette kan betyde, nipper en grøn, grønkål-baserede drikke til morgenmad, en orange, gulerod fyldt saft til frokost og en lilla, roer drik til middag.

Du behøver overveje dit helbred

For de fleste mennesker, en to- eller tre-dages rense isn `t farlig, men mennesker, der tager visse recepter eller har visse medicinske tilstande bør styre klart alle sammen. "Jeg vil ikke anbefale udrensning til undervægtige eller immunsvækkede individer, eller for alle, der lider af lavt blodtryk, sure opstød eller blodsukker abnormiteter. De, der tager blodsukker eller blodfortyndende medicin såsom Coumadin bør også undgå, som saftfremstilling kan forstyrre medicin potens," advarer Moskovitz.

Din Juice er High-Cal Disaster

Mens nogle safter som Juice Generations Supa Dupa Grønne har blot 80 kalorier og 2 gram sukker i en 16-ounce servering, andre drikkevarer af samme størrelse som Jamba Juice fantastiske Grønne har en kæmpestor 420 kalorier og 54 gram af den søde ting. Den nederste linje: Det `s op til dig at gennemgå ingredienser og ernæring oplysninger og foretage en dom opkald. Moskovitz anbefaler på udkig efter en drink `s mellem 50 og 100 kalorier, har mindre end 10 gram sukker og mindst 3 gram fibre. Prøv også at plukke safter, der følger den 80:20 reglen, hvilket betyder 80 procent af ingredienserne er veggies, mens kun 20 procent er frugter. Begrænsning af frugt i din drink kan hjælpe med at holde insulin niveauer stabil og afværge sult.

Du er Drinking Pesticider og kemikalier

Selvom en nylig undersøgelse fra Stanford University viser der `s meget lidt ernæringsmæssige fordele til at spise økologiske produkter, har de pesticider, der anvendes på konventionelle afgrøder været forbundet med en masse mave spørgsmål, herunder mavesmerter, kvalme og diarré. Hvis du har adgang til en juice butik, der benytter økologiske produkter `s din bedste mel- især hvis du nyde juice, der indeholder frugt og grøntsager, der topper beskidte dusin liste som æbler, jordbær, selleri, spinat og agurker.

Du behøver ændre din workout rutine

"Mens det` s altid en god ide at kombinere motion og kost, hvis du er alvorligt begrænse dine kalorier (som mange mennesker er i løbet af en saft rense), så kan du justere din kondition," rådgiver Kaufman. Hvorfor? Du kunne besvime eller besvimer. "Tag en dag eller to væk fra gym til at lade din krop vænne sig til den nye kost og derefter afgøre dit energiniveau til en sikker træning." Du kan opleve, at du er ikke op til din ugentlige løb, men føler tillid til, at man kunne komme igennem en yoga klasse sikkert. Følg dit instinkt og don `t overdrive det.

Du behøver supplere med fedt eller protein

Juice don `t indeholder meget protein eller fedt, som kan efterlade dig sulten og sløv. Hvis du finder at `s tilfældet, Moskovitz foreslår at spørge din mixologist at tilføje nogle jorden chia eller hørfrø til dine safter. "Begge muligheder vil give ekstra fibre, anti-inflammatoriske omega-3 fedtsyrer og antioxidanter uden at ændre smagen. Plus, sunde fedtstoffer tage længere tid at fordøje og hjælpe med at holde blodsukkeret stabilt, hjælper du føler fyldigere, længere."