23 Bedste fødevarer til energi

Måske har du haft en dårlig nattesøvn eller nærmer eftermiddag nedturen, men bundlinjen er, at du har brug for en energi kick-stat! Nå, springe Red Bull, fordi der er bedre og sundere energikilder, der ikke vil drive dig ind i en sukker koma.

Generelt alle fødevarer angiveligt giver dig energi. Men nogle fødevarer er bedre til at give den energi spark du behøver for at erobre verden. Prøv noshing på nogen af ​​disse picks-og gå mellem 0 og 10 på energi-skalaen. Og for mere inspiration til at blive fyret op for at gøre store ting sker, gå ikke glip af disse 20 Fødevarer Succesfulde mennesker spiser.

1

quinoa

Pakket med mere protein end nogen anden korn, plus rig på aminosyrer, quinoa gør den perfekte energi boost midt på dagen. "Det er også høj i folat, magnesium, phosphor og mangan, gør det en næringsstof-pakket kulhydratkilde til langvarig energiniveauer," siger Dr. Lindsey Duncan, berømthed ernæringsekspert. For masser af ideer til, hvordan man nyde quinoa, gem denne liste over 30 Quinoa Opskrifter til vægttab.

2

Linser

Linser er en fødevare, der giver dig et brag af næringsværdi for knap en sorteper. Dens høje fiberindhold stabiliserer blodsukkeret, og holder dig energi hele dagen.

3

Tunfisk

Selvom det ikke har den mest behagelige lugt, kan spise tun fisk til frokost kvikke dig op. Læsset med protein og vitamin B, spise type fisk kan give en stor kilde til energi, siger Rebecca Scritchfield, R.D.N. Et godt råd: gå til lyset dåse tun, som er en af ​​de seks bedste fisk for vægttab. Og for virkelig at få en bedre forståelse af dine mest nærende fisk indstillinger, tage et kig på vores eksklusive rapport om 40 + Populære typer af fisk-Klassificeret for Ernæring.

4

bønner

Ikke blot vil bønner holde dig følelsen fuld og tilfreds, men de kan også forhindre dig i at føle træg middagstid. "Proteinet hjælper med at holde blodsukkeret konstant at holde dig fyldt med energi, plus den komplekse kulhydrater giver energi til hjernen og kroppen," siger Zied.

5

æg

De er nummer et morgenmad mad for en grund! "Æg levere høj kvalitet protein og hjerte-sunde monoumættede og flerumættede fedtsyrer og hjælper holde energi og forhindre overspisning," siger Elisa Zied, R.D.N., C.D.N., forfatter Yngre Næste uge og Food, Fitness Fiktion blogger. (Psst! Find ud af Hvad sker der med din krop, når du spiser æg!)

6

Hele korn korn

Der er ikke noget kedelig om hele korn korn! Og spise dette i morgenen er en fantastisk måde at pumpe op din energi. "High-fiber hele korn korn langsom frigivelse af glukose i blodbanen, som i sidste ende kan oversættes til mere ensartede energi niveauer i løbet af dagen," siger Lisa Moskovitz, R. D., grundlægger af The NY Nutrition Group.

7

Chia frø

Drysser disse sunde frø i din yoghurt eller smoothies og dig den energi du har brug for til brændstof din dag. "Chia frø give dig stabil energi på grund af deres store forhold mellem protein, fedt og fiber kombineret med det faktum, at de er low-carb," siger Carolyn Brown, MS, RD på Foodtrainers på Manhattans Upper West Side. "De vil ikke forårsage pigge og dråber i blodsukker eller insulin niveauer, forhindrer cravings og overspisning senere."

8

Grøn te

Mere af vandtrug te? Så handle java for en nogle grønne te, vi er så store fans på spise dette, ikke at! at vi skabte Den 7-Day Flat-mave Tea Cleanse. Meget gerne kaffe, grøn te indeholder naturligt koffein, men det har også en forbindelse, kaldet thymin, der holder dig fokuseret og opmærksom uden nervøsitet. I mellemtiden sin kraftfulde egenskaber hjælpe brænde mere mave fedt-hvilket er grunden til test paneldeltagere til rense mistet op til 10 pounds i en uge!

9

Yoghurt

"Yoghurt er en stor kilde til høj kvalitet protein til at fylde dig op og give grundlæggende energi til hjernen, siger Zied." Den bedste del om denne mad er det par godt med stort set alt. Tilføj nogle granola, nødder eller frugt til at amp op sin smag.

10

appelsiner

Appelsiner indeholder høje niveauer af C-vitamin, som kan gøre dig mindre træt to timer efter indtagelse. For flere smarte snacks, prøve disse 40 Sund Snack Idéer for at holde dig slank.

11

nødder

De fleste nødder som mandler, jordnøddesmør og cashewnødder boomer med næringsstoffer, sunde fedtstoffer, og er en glimrende kilde til protein. Tidligere undersøgelser har vist, at deres ernæring indhold kan hjælpe med at opretholde energi-niveauer. Plus, de er nemme at tage med dig overalt.

12

Vildlaks

Der er ikke noget fishy om dette! Ikke alene er vilde laks stor for muskel de er en rig kilde til omega-3 fedtsyrer og proteiner, som kan hjælpe dig med at opretholde de høje energi niveau. Det er også en af ​​de 20 sunde fedtstoffer at gøre dig Thin.

13

Græskarfrø

"Græskarkerner er en god kilde til protein, sunde fedtstoffer og fibre, holder du føler fuld og fuld af energi længere," Dr. Duncan siger. "De indeholder også mangan, magnesium, fosfor og zink, som giver ekstra energi støtte til at maksimere gym tid." Føj dem videre til dine salater eller spise dem alene under frokosten at kvikke dig op for resten af ​​dagen.

14

æbler

Med sin høje overflod af vitaminer og mineraler, et æble er dybest set plakaten barn til sund mad. Det er også består af simple kulhydrater, som kan tilbyde en hurtig burst af brændstof.

15

bananer

En af de nemmeste og billigste fødevarer til en instant pick-me-up. Bananer indeholder glukose, som giver en stor energi boost til at hjælpe dig knuse din træning. Plus noshing på denne frugt giver dig en belastning af fordele. Tjek 21 Amazing ting, der sker til din krop, når du spiser bananer.

16

Spinat

Den helt og mægtige magtfulde bladgrøntsager grønne lige fået mægtigere. Spinat får sin guld stjerne for energi på grund af dets aminosyrer og tyrosin, en forbindelse, der har været kendt for at forbedre årvågenhed. Ikke en fan af greens? Kaste det i din smoothie. Vi lover du ikke smage det!

17

blåbær

Snacking på disse kraftfulde bær kan hjælpe dig med at slå, at post-frokost nedturen. De er lav i sukker, men højt fiberindhold, at en stærk kombination holde din krop summende med energi. Det bedste er, at du kan smide i noget: salater, yoghurt, smoothies, eller bare nyde dem på egen hånd. Bonus: De er en af ​​de 15 mest Antioxidant-Pakket Frugt veggies.

18

Mørk chokolade

Forskere fra Northern Arizona University havde deltagerne snack på chokolade med 60 procent kakao og fundet en stigning i årvågenhed og opmærksomhed. Men det betyder ikke give dig grønt lys til at fortære den chokolade bar. Et lille stykke er lige nok til at få dig i gang, men husk at vælge en mørk chokolade med mindst 70 procent kakao.

19

Trail Mix

Denne kombination af nødder, frø og tørrede fødevarer gør dette en episk snack når træthed rammer. Fedtet fandt nødder og frø er en stor kilde til langvarig energi, mens det høje fiberindhold bremser glukose-release, så der er en stabil forsyning siger Moskovitz. Bare sørg for at holde din portion kontrol i check-du virkelig kun har brug for en håndfuld eller to. Downing en hel pose (ligesom du måske finde i lufthavnen) er faktisk en kalorie bombe for din mave.

20

Kaffe

Vi ved alle, at koffein kan give et tiltrængt ryk for at komme igennem arbejdsdagen. Men en undersøgelse viste også, at drikke kaffe før træning kan forbedre din træning. Mænd, der drak omkring 5 milligram kaffe (ca. 2-3 kopper), og fandt, at de var i stand til at fuldføre flere reps af bænkpres og ben presser end workout dage sans Java. Apropos, her er 35 ting du ikke vidste om Koffein.

21

Magert oksekød

At være en kød elsker har sine frynsegoder! Zied siger, at et stykke oksekød indeholder høj protein og aminosyrer at opretholde dit energiniveau og holder dig fyldigere længere. Par den med veggies for en velafbalanceret måltid.

22

Vand

Tidligere undersøgelser vist, at dehydrering er synderen, hvorfor vi er så træt (eller tror, ​​vi er sultne). Så næste gang du føler træg, tylle ned nogle H2O til en hurtig energi boost.

23

Yerba Mate

Aldrig hørt om Yerba Mate? Tillad os at forklare: det er en helt naturlig energi drikke afledt af mate plante findes i Sydamerika. Ligesom kaffe og grøn te, det har en naturlig kilde af koffein, men dens overflod af vitaminer og mineraler hjælper med at opretholde din energi uden styrtet og brænde. Brug for mere overbevisende? Her er 10 grunde mennesker sværger ved Yerba Mate.