Energi-styrke fødevarer og snacks trænere sværger ved

Må ikke springe gymnastiksalen eller kæmpe sig gennem din træning - at gøre det kan bremse din vægttab succes. En halvhjertet pukle på løbebåndet eller løft kredsløb vil ikke læne sig ud dit look. Men det er kun naturligt for din energi niveauer at vakle efter timer ved dit skrivebord. Når du ved, du har en lang dag foran, drej til disse sunde snacks og energi-styrke fødevarer, som undervisere er afhængige af for at få-up-and-go.

Spis det her! Når ... Du `re udmattet på jobbet, men har en workout til magten igennem senere

Midt på eftermiddagen nedturen ikke mere! Et æg kogt nogen måde vil gøre det trick, men instruktør og direktør for instruktør Recruiting på SLT NYC, Caitlin Krause, elsker hårdkogte for en let grab-and-go snack. "Æggeblommer er rige på B-vitaminer, som konverterer fødevarer til energi," forklarer hun. De har også en af ​​de bedste højt proteinindhold snacks til efter en træning, tilføjer hun, da "`re en god kilde til protein, som er vigtigt efter en træningssession, når muskelnedbrydning opstår mest."

Drik denne! Når ... Du `re fuld, men har brug for hurtig energi

Hvis din søde tand kommer banke hver dag ligesom ur arbejde, kan dette være den perfekte modgift: "Kombucha te er en fermenteret te, der kan fungere som en adaptogen at normalisere og balance i kroppen Den vinegary `spark` af drikken besejrer enhver sukker. cravings jeg har, som jeg altid får, når jeg er lav på energi.," aktier Marcey Rader, M. Ed, at sundhed og velvære Savve Travel Expert for Extended Stay America Hoteller og en certificeret personlig træner og Fitness Nutrition Specialist. Men energi boosting isn `t dette brew`s eneste fordel: Rig på probiotika, det hjælper zap bloat og får dig tættere på din ideelle flad mave på bare 24 timer.

Spis det her! Tip

Opspore te på lokale helsekost butikker eller online. Rader deler hendes trick til at gøre talje-venlige drik mere tegnebog-venlig: Vand det ned i en 1: 4-forhold og sprede det ud over hele dagen.

Spis det her! Når ... En energi dukkert rammer lige efter din træning

Quinoa er grønkål af korn midtergangen: en ernæringsmæssig overachiever. "En glutenfri korn, der er rig på aminosyrer, og indeholder mere protein end nogen anden ris eller korn, det er en perfekt erstatning for raffinerede kulhydrater, der giver langvarig energi," aktier Krause. "Kornet er høj i folat, magnesium, fosfor og mangan, hvilket gør det til et næringsstof-pakket kilde til kulhydrater til langvarige energi niveauer," siger Lisa Niren, cheftræner på Peloton Cycle. Og det vil holde dig i gang i timevis, takket være dens prale-værdig fiberindhold, som forhindrer blodsukker kraftigt.

Spis det her! Tip

For en interessant riff på traditionel morgenmad, Krause føjer den til havregryn. Top combo med et drys af energi-stabiliserende kanel for at holde din vitalitet skyhøje.

Spis det her! Når ... Du `re trang noget sødt til energi, men ikke ønsker en Snickers nedbrud

Advarsel: Denne tilfredsstillende snack kan bare være din gateway stof til endnu mere energi bider. "Jeg elsker disse som en stor fremførsel, fordi de har den perfekte balance mellem kulhydrater, proteiner og sunde fedtstoffer samt en hurtig burst af energi fra honning. De har også prale masser af fiber og omega-3 fedtsyrer takket være chiafrø," forklarer Julia Falamas, direktør for programmering Operationer på Epic Hybrid Training. "The kokosolie fremmer sund metaboliske effektivitet og hjernens funktion, mens honning giver en kilde til simple sukkerarter, at din krop hurtigt kan brænde op til energi," Fălămaş aktier. Ingen tid til at lave din egen peanut-smøragtig snack? Exhale`s Executive VP of Mind Krop Programmering, Elisabeth Halfpapp er altid på farten undervisning, så du vandt `t finde hende uden KIND Barer i hendes taske - især Peanut Butter og mørk chokolade. Denne smag har ekstra protein for varig energi. Prøv parring med et æble eller et stykke snor ost til en mere robust snack.

Spis det her!

For at gøre Falamas` energi bid, kombinere 1 skefuld proteinpulver (brug din favorit, men sørg der `s ikke tilsat sødestoffer) med 1/2 kop jordnøddesmør eller mandel smør, 2 spsk honning, 1 spsk chia frø og 1 teskefuld kokosolie. Du skal blot blande alle ingredienserne sammen og pop i fryseren indtil virksomheden.

Spis det her! Når ... En frokosttid lur isn `t en mulighed, og du behøver opretholde energi

Når det bliver hårdt, den hårde get laks. "Jeg har altid snuppe en hurtig stykke laks som en snack midt på dagen (forudsat jeg har tid til at fordøje det før min næste træning), fordi det` højt proteinindhold og pakket med omega-3-fedtsyre, der kan sænke kolesterol og reducere risikoen for hjertesygdomme, "Niren siger få disse energigivende næringsstoffer er især vigtigt, hvis den anden halvdel af din daglige tidsplan er pakket:" Laks indeholder også protein og vitamin B6, niacin og riboflavin, som alle hjælper konvertere den mad du spiser til energi," forklarer hun. Hvis du aren`ta laks fan, prøv andre fede fisk som makrel, tun eller ansjoser.

Spis det her!

Hvis du er har svært ved at tænke på laks som en snack, så prøv at købe dåse versioner og kombinere den med tomat og et par kiks, ligesom du kan gøre med tun.

Spis det her! Når ... Du `re på farten og don` t har tid til at prep en fancy snack eller spise et måltid

Når din smed tidsplan er kørsel du sindssyg - og dræne din energi - det `s tid til at gå nødder. "Min gå til energi boost bedst for rejser er rå nødder. De indeholder en sund blanding af fedt, protein og kulhydrater, som stabiliserer serotonin og blodsukker for øget energi. `Re den perfekte mad for at forhindre bøjle, "siger Rader. Tag et cue fra Krause, der skaber sin egen trail mix med nødder, tørret frugt og hele korn korn." Jeg kan lide at lave min egen, så jeg ved præcis, hvad går ind i det, og jeg kan holde ud overskydende sukker. Tilføjelse hele korn korn er en måde at tilføje en af ​​mine foretrukne skyldig fornøjelser, og det er en ekstra briste af kulhydrater," siger Krause.

Spis det her! Tip

For din egen fejlsikker formel, bruge vores nemme guide til at skabe den perfekte trail mix.

Flatten din mave-på bare 30 sekunder!

`S al den tid, det tager at blande op et nul Belly Smoothie-en unik blanding af supernutrients der vil tromle din tarm, øge dit stofskifte, helbrede dit fordøjelsessystem, og sluk din fedt gener til gode. Køb Zero Belly Smoothies i dag!