Kylling og ris kost

Hvis du søger efter en nærende, sund, påfyldning og fedtforbrændende kost, kan kylling og ris kost være et af de bedste valg. For at sikre den mest gavnlige resultat, økologisk kylling og hele brune ris er mest tilrådeligt ingredienser, fordi begge ingredienser er relativt lavt i kalorieindhold, og har forskellige sundhedsmæssige fordele. Det er vigtigt at huske, at selv om økologisk kylling og brune ris kan være en del af en sund vægttab regime, vil de ikke individuelt forårsage tab af kropsfedt. Her vil vi detalje alt du behøver at vide om denne diæt, sammen med en lækker opskrift du kan prøve derhjemme.

Ernæringsmæssige Værdier i kylling og ris kost

1. kalorieindhold

Mængden af ​​kalorier varierer afhængigt af, hvordan hvert måltid er forberedt. Brune ris, der er blevet kogt i klart vand har omkring 162 kalorier pr frac34- kop servering. Du kan øge smagen af ​​ris ved at tilføje vegetabilsk bouillon (med lavt indhold natrium), og smag til med frisk basilikum, citron peber, timian og hvidløg pulver.

Som for kylling, der er 128 kalorier i 3 ounce af kogt, uden skind og udbenet kyllingebryst. Og det bedste snit af kylling, i forhold til at have lavt kalorieindhold, er brystet, som siges at indeholde kun halvt så meget fedt som lår eller ben, hvilket gør det til det sundere valg.

2. Masser af Fiber

Den brune ris i denne kost vil give din krop med nok fiber. frac34- kop kogt brune ris forsyner dig med 2,6 gram fibre. Fødevarer, der indeholder god mængde af fiber er mindre tilbøjelige til at føre til overvægt eller obsesity, fordi en følelse af oppustethed oprettes, når fiberen er forbrugt. Det virker også til at bremse processen med fordøjelsen, hjælper dig til at føle sig bedre i længere tid.

3. Masser af protein

Både brune ris og kylling indeholder protein. Når spist sammen, (frac34- kop brune ris 3 ounces kylling), de giver dig over halvdelen af, hvad der anbefales som den daglige indtagelse af protein, for både mænd og kvinder. Det betyder, med en kylling og ris kost, vil du være at få masser af protein, som hjælper med væksten og restaurering af muskelstyrke, samt hjælper med at bremse bevægelsen af ​​fødevarer, samtidig blive fordøjet gennem din fordøjelseskanalen. Der er også undersøgelser, der tyder på, at protein kan hjælpe med produktionen af ​​hormoner, der regulerer og kontrollerer sult.

Kan kylling og ris kost hjælpe med vægttab?

Svaret er ja. Kylling og ris kost kan fremme vægttab for mange grunde.

For det første, kosten er lav i kalorier. Halvdelen kop brune ris kan have 108 kalorier. Og 3 oz. af uden skind kyllingebryst kød har 128 kalorier. Planlæg dit vægttab kost ved at beregne kalorier af hver servering.

Den anden grund er den rige mængde protein. Ifølge undersøgelser, fødevarer med højt proteinniveau bruger flere kalorier at fordøje, der er kendt som den termiske effekt.

Fibre af brune ris, vil ikke blive metaboliseret på samme måde, at simple kulhydrater gør, og færre fibre gemmes i din krop.

Kylling og ris dietmay være mere fordelagtig i forhold til vægttab end en lav-fiber, lav-protein kost, selv om mængden af ​​kalorier forbruges er den samme. Én ting at påpege: selv om både brune ris og økologisk kylling har store ernæringsmæssige fordele, de ikke er til skade for at brænde fedt.

Lignende virkning kan opnås under anvendelse af lignende højt proteinindhold kød og hele korn kulhydrater. Kyllingen kan nemt erstattes med magert oksekød eller æggehvider, eller du kunne bytte den brune ris til fuldkornspasta, eller brød.

En vægttab kylling og ris kost

Sandheden er, at over forbruget af kalorielette måltider stadig vil føre til vægtøgning. Under vægttab, planlægge dine måltider og optagelse indtag kalorier er lige så vigtig som den mad, du spiser. Du bør bemærke, hvor mange kalorier du tager med hvert måltid, herunder kalorier i kylling, ris, nogen sider, og eventuelle drikkevarer, du indtager. I tilfælde af mere end forbrugende kalorier, bør du overveje at sænke dine portionsstørrelser. Her er et vægttab kylling og ris opskrift for dig at prøve.

Ernæringsmæssige Fakta

Per portion: 25g protein, 45g kulhydrater (6g kostfibre, 3g sukker), 170 mg natrium, 370 kalorier (80 fra fedt), total 9g fedt, 1,5 g mættet fedt, 50 mg cholesterol.

ingredienser

• 3 kopper vegetabilsk bouillon (lav-natrium)
• 1 hakket gul løg (medium i størrelse)
• 2 finthakkede hvidløgsfed
• 1 udbenet, uden skind kyllingebryst (8-ounce), hakket i frac34- inch terninger
• 1 kop brune ris (langkornet)
• 3 kopper broccoli buketter (lille)
• 2 teskefulde frisk timian (hakkede)
• frac14- kop pinjekerner (ristet)

Kørselsvejledning

• simre frac12- kop vand over et medium varme i en stor stegepande med høje sider, tilsæt derefter hvidløg og løg og koge i 6 minutter eller så.
• Tilsæt ris og kylling samt bouillon, og derefter røre indholdet grundigt.
• Blandingen bringes i kog, derefter ned for varmen, dække, og lad det simre i omkring 30 minutter.
• Tilsæt broccoli, re-cover og kog i further15 minutter.
• Sørg for, at ris og broccoli er møre, og alle af fugten er blevet absorberet. Hvis ja, fjerne blandingen fra off af varmen, og lad den afkøle i 5 minutter på siden ved stuetemperatur, mens de stadig omfattet.
• Fjern coverand bruge en gaffel til fnug, derefter røre i de pinjekerner samt timian, derefter tjene.

Del på sociale netværk: