Lavt kalorieindhold påfyldning fødevarer

En af de største hindringer, der står i vejen for os at tabe vægt er vi donrsquo-t ønsker at være sulten. At finde en kostplan, hvor du kan tabe sig, spise sundt, og ikke være sulten kan synes uden for rækkevidde, men faktum er det er temmelig let: vand, fibre og lavt kalorieindhold protein. De ting er du nødt til at kende den rigtige mad at spise.

Lavt kalorieindhold Påfyldningsmaskiner Foods

En af de første enkle tips, der kan hjælpe dig skære ned er at drikke et stort glas koldt vand, næste gang du er sulten. Vent i 15 minutter, og hvis du stadig er sulten, skal du vælge et lavt kalorieindhold eller fiberrig mad, der vil fylde dig op uden at fylde dig ud. Her er en liste over fødevarer, som du kan starte med:

1.Grains og Black Rice

Til morgenmad, springe de sukkerholdige korn, der vil give dig en energi rush og så drop det hurtigt forlader du ønsker mere. Gå i stedet for fuldkorn såsom havregryn og brune ris, hvis fiberindhold er mættende og vil bidrage til at skabe balance mellem dit blodsukker.

Sorte bønner er et sundt alternativ til hvide ris og brune ris. For 90 kalorier, får du en halv kop sort ris, der er fyldt med antioxidanter og fiber.

2.Going Grøn

Grønne grøntsager og smoothies er store lavt kalorieindhold påfyldning fødevarer til at gå til, hvis du forsøger at holde din vægt under kontrol. En kop broccoli har 25 kalorier, men det tager 80 kalorier at fordøje det, du faktisk brænde kalorier ved at spise det.

En grøn smoothie er en effektiv måde at få frugt og grønt ind i din krop gennem en velsmagende forfriskende drik. Grønne smoothies er mættende med meget få kalorier, men meget rigt indhold af vitaminer og mineraler.

3.A Hill of Beans

Fordelen ved at spise bælgfrugter er at du kan ikke kun få nok fiber, men også forebygge sygdom. Bønnerne er fyldt med komplekse kulhydrater, fibre, antioxidanter og næringsstoffer. Mens kalorier er lave, er det den fiber, der holder dig følelsen fuld. Kikærter, røde ærter, røde kidneybønner, sorte bønner, hestebønner, linser og edamame er alle lavt kalorieindhold påfyldning fødevarer.

4.Watermelon

Udover at være forfriskende, kan vandmelon holde dig fuld med en god kombination af fiber, den halve mængde af C-vitamin, der anbefales for dagen, og mindre end 100 kalorier for to kopper værd. Itrsquo-s især en cool behandler på en varm sommerdag.

5.Soups

Forbrugende bouillon baseret supper, før du spiser middag vil hjælpe dig med at spise mindre mad. Tilføj grøntsager højt fiberindhold og du kan spare masser af kalorier, mens følelse fuld. En halv kop kyllingesuppe er kun 8 kalorier, så du har masser af kalorier tilbage til din veggies. Tilføj et strejf af varm sauce at spice tingene op.

6.Cottage Ost

Lavt kalorieindhold plus højt proteinindhold, hytteost er også lavt fedtindhold, hvilket gør det en af ​​de fremragende lavt kalorieindhold påfyldning fødevarer. En halv kop hytteost har 103 kalorier, 11,7 gram protein, og 4,5 gram fedt. Med disse numre, du ikke behøver at bekymre sig meget om at få vægt.

7.Eggs

Ved 78 kalorier og knap 7 gram protein (6,3), æg vejer ind som en stor snack eller kan boostes op for at gøre et godt måltid som helst tidspunkt af dagen. Hertil kommer det faktum, at de har de ni vitale aminosyrer, som vores krop canrsquo-t skaber sig selv. Undersøgelser viste, at folk, der spiser æg til morgenmad spiste færre kalorier i løbet af dagen.

8.Turkey

Tyrkiet er et godt valg for lavt kalorieindhold kost, da det kan give stor mængde protein og samtidig holde kalorier lave. Udbenet, uden skind kalkunbryst har kun 116 kalorier for tre-ounces- det har 1,7 gram fedt og 25,1 gram protein. Kylling kommer ind som en tæt andenplads med 142 kalorier, 3,1 gram fedt, og 26,7 gram protein.

9.Figs

Friske figner er søde, men fordi de er høj i fiber, de holder dit blodsukker selv, så der er ingen uregelmæssig høj og lav. Én fig har 37 kalorier og et gram fiber, hvilket gør det et af de bedste lavt kalorieindhold påfyldning fødevarer. I stedet for at snuppe en sød kage fra automaten, så prøv en naturlig sukker for at holde dit blodsukker selv.

10.Popcorn

Ingen film nødvendig - Denne mad gør en stor snack som helst tidspunkt af dagen. Tre kopper popcorn, der har været luft-poppet har kun 90 kalorier. Du får en stor mængde af mad til færre kalorier end kartoffelchips. Du kan tilføje en lille rød peber flager på din pizza for lidt varme uden ekstra kalorier.

11.Baked Kartoffel

Mens kartoflerne har fået et dårligt ry på grund af deres kulhydrat niveau, på plussiden, de har vist sig at holde Dieters fuld længere. En bagt kartoffel har 160 kalorier, men også har fibre og et lavt fedtindhold. Se, hvad du lægger på det, så du donrsquo-t tilføje på en masse flere kalorier.

12.Wheat bær

Med 6 gram fiber og 6 gram protein for hver servering, vil dette hvede produkt hjælpe dig med at holde tilfreds længere, så du wonrsquo-t være så tilbøjelige til at række ud efter junk fødevarer som småkager, kage og slik. Tilføj nødder og æbler til et endnu højere fiber snack eller salat.

Del på sociale netværk: