Hvorfor er jeg så træt efter at have arbejdet ud?

Hvis motion ikke gør du føler energi, du gør noget forkert. Men hvis du føler dig sløv og helt udmattet efter din træning, er du bestemt ikke alene. Hvorfor? Du spørger. Det afhænger af mange faktorer faktisk. Du forbrænder kalorier gennem motion, men nogle gange er du skubbe din krop til det yderste. Medmindre du drikker mere væske og give din krop med nok næringsstoffer og hvile, vil du føle sig træt i din næste træning session. Lad os finde ud af mere om, hvorfor du kan føle træt efter træning, og hvad du kan gøre for at løse problemet.

Årsager du er træt efter at have trænet

Din krop har brug for tid til at komme sig efter al den stress, du sætte det igennem, og ikke lytter til din krop kan forårsage skader og andre komplikationer. Her er nogle detaljer til at hjælpe dig med at besvare, "Hvorfor er jeg så træt efter at have arbejdet ud?"

1. Du Er Ikke spise rigtigt

Du forbrænder kalorier og sukker, mens du arbejder ud, og du kommer til at føle sig udmattet, hvis dit blodsukker er for lavt. Du kan forhindre dette problem ved at have en pre-workout måltid. Ideelt set bør du være at have en høj-carb, fedtfattig og moderat-protein snack 1-3 timer før arbejder ud. Noget som en banan, juice, havregryn, eller fedtfattig yoghurt vil fungere fint.

Du kan også hjælpe med at stabilisere blodsukkeret ved at have et lille måltid inden for 20 minutter af efterbehandling din træning - en snack med en 3: 1 ration af kulhydrater og protein normalt virker fint til at genoprette glykogen. Yoghurt med granola, trail mælk, og kakaomælk er nogle pæne post-workout måltid indstillinger.

2. du er dehydreret

Ikke drikker nok vand før, under og efter din træning kan også føre til hedeslag, muskeltræthed, og formindskede energi niveauer. Vejning dig selv før og efter din træning session hjælper overvåge din hydrering niveau. Tilsvarende kan farven på urinen også fortælle om, hvordan hydreret din krop er.

Sørg for at drikke 8-12oz af væske 15 minutter før du træner og drik 3 ounce af vand hver 15 minutter, mens du arbejder ud. Det er også vigtigt at drikke vand efter du har afsluttet din træning session. Tjek din vægt før motion og drik 20-24oz for hver pund af vægt tabt efter træning.

3. Du må ikke varme op, før Motion

Undrende "Hvorfor er jeg så træt efter at have arbejdet ud?" Ikke bruger nok tid på at varme op din krop øger chancerne for skader og fører også til at udøve bronkokonstriktion. Denne betingelse forårsager symptomer såsom hoste, åndenød, træthed og trykken for brystet. Det er vigtigt at varme op i 5-10 minutter før motion for at undgå disse symptomer. Din læge kan også ordinere medicin, som du har brug for at tage omkring 15 minutter, før du motion.

4. Du får ikke nok søvn

Ikke at få nok lukke øjne vil også spille en stor rolle i, hvordan du føler efter at have arbejdet ud. Din søvn kvalitet afhænger i høj grad af, hvordan du håndtere stress i dit liv. Du kommer ikke til at få en god nats søvn, hvis du er under stress, og dette vil påvirke din energi niveauer. Du kan endda føle sig træt midt i en træning. Du kun vil gøre tingene værre, hvis du fortsætter med at udøve hårdt, selv når dit liv er allerede temmelig stressende. At stress akkumuleres over tid og forårsager alle mulige problemer, herunder lavt energi niveau under og efter arbejde ud.

5. du har astma og allergi

Hvorfor er jeg så træt efter at have arbejdet ud? Du spørger. Dine allergi kan have en rolle at spille her. Problemet er, at du kommer til at føle sig træt, når man ikke kan få nok ilt, og det er et fælles problem for folk med allergi og astma. Det er en god idé at tale med din læge, hvis du oplever hvæsen, hoste, åndenød, eller en stram brystet under eller efter at have arbejdet ud. Din læge vil hjælpe dig med, hvordan du kan åbne op dine luftveje i gymnastiksalen.

6. du lider af anæmi

Det betyder, at du ikke har nok iltbærende røde blodlegemer i kroppen. Dette begrænser tilførslen af ​​ilt til dine celler, hvilket igen vil påvirke din præstation i gymnastiksalen. Du vil sandsynligvis have dette problem, hvis du er på en low-jern kost. Mennesker med blodmangel normalt oplever problemer som svimmelhed, søvnløshed, bleg hud, kramper i benene, og let blå mærker.

7. Du har Skjoldbruskkirtel Problemer

Du vil føle dig træt, hvis din skjoldbruskkirtel ikke fungerer korrekt. Lav skjoldbruskkirtel funktion kan påvirke din energi niveauer på en negativ måde. En underaktiv skjoldbruskkirtlen kommer ikke til at frigive nok skjoldbruskkirtel hormon, som igen forårsager lavt energi niveau samt depression, vægtøgning og muskelsmerter.

Tips til at hjælpe

Hvorfor er jeg så træt efter at have arbejdet ud? Du ved allerede, hvilke faktorer kan påvirke, hvordan du føler efter at have arbejdet ud. Her er nogle tips til at hjælpe du føler dig bedre.

• Vær sikker på at give din krop tid nok til at komme sig. Tage et par dage fri fra motion kan hjælpe.
• Sørg for at få nok søvn hver nat. Din krop har brug 7-9 timers søvn for at hjælpe med at reparere muskler.
• Forøg din træning intensitet gradvist og ikke begynde at løfte for meget, for hurtigt.
• Tal med din læge, hvis du har andre symptomer sammen med træthed, da dette kan indikere en alvorlig underliggende tilstand, såsom mononukleose eller kronisk træthedssyndrom.
• Altid lytte til din krop og sikre, at du ikke udøver, når du føler meget lav på energi eller har smerter i kroppen. Skubbe dig selv hårdt, selv når din krop ikke reagerer på den rigtige måde, kan forårsage alvorlige skader og andre komplikationer.

Del på sociale netværk: