Blodtryk under træning

Din blodtryk varierer hele din dag, afhængigt af hvad du gør. Jo mere aktiv du er jo sværere dit blod har at blive pumpet og dette medfører så blodtrykket til at stige. Normalt pres bør stige under træning og derefter vende tilbage til normal, når du er færdig. Hvis trykket stiger for højt og / eller ikke vende tilbage til normal, kan der være et problem. Men hvis du gør øvelser konsekvent, vil det hjælpe til at sænke forhøjet blodtryk. Lær om hvordan.

Hvorfor blodtryksstigning under træning?

Når du træner dine muskler har brug for mere ilt. Hjertet pumper så mere blod rundt i kroppen med kraftigere veer, som vil gøre din blodtryksforhøjelse. Dine systoliske øger blodtrykket under træning som det kardiovaskulære system leverer mere blod til de arbejdende muskler og din diastoliske blodtryk forbliver nogenlunde den samme eller falde lidt.

Højt blodtryk under træning

Normalt blodtryk og hypertension

Den normale blodtryk varierer af mange forskellige årsager, såsom alder, mængden af ​​fysisk aktivitet, profession etc. Gennemsnittet er 120/80 mm Hg, men det kan variere alt fra 90/60 mm Hg til 130/80 mm Hg. Hvis blodtrykket stiger over 140 / 90mmHg, er et kriterium til hypertension.

Høj diastoliske blodtryk under træning

I de fleste tilfælde, de diastoliske sats ændringer varierer lidt, hvis nogen, mens du træner. Hvis der er en stigning, selvom på mere end 20 mm Hg eller hvis den diastoliske sats bliver 100 mm Hg er det relevant at afbryde motion med det samme. Hvis du har forhøjet kolesteroltal, der er kendt som hyperkolesterolæmi, eller koronararteriesygdom din diastoliske sats kan stige betydeligt, mens du udøver.

Følgende kan hjælpe dig med at forstå de diastoliske satser og deres kategorier:

• Diastolisk på 80 eller under- normal
• Diastolisk sats på 85-89- anledning til bekymring
• Diastolisk hastighed over 90- hypertension
• Diastolisk på mellem 90 og 99- trin 1 hypertension
• Diastolisk på 100-109- etape 2 hypertension
• Diastolisk hastighed i løbet af 109- trin 3 hypertension

Det er bydende nødvendigt at bemærke, at hypertension ikke kun kræver mere energi for hjertet at være i stand til at pumpe blodet, men det kan også føre til kongestiv hjerteinsufficiens samt.

Højt systolisk blodtryk under træning

Et normalt område for et systolisk hastighed under træning er mellem 160 og 220- hvis du er overvægtig stigningen i blodtrykket er noget højere. Hvis du falder i det normale område og din trykket når 190 efter motion, det er en god cue, at du vil lide af forhøjet blodtryk i fremtiden. Vægt løftere har også væsentligt højere systolisk satser, er det fordi, mens de løfter vægte, der er en reduktion i mængden af ​​ilt, fordi deres muskler snøre. Det kræver muskler og organer for at få mere ilt rige blod. Enhver og alle overanstrengelse kan føre til hjerteanfald eller slagtilfælde, så det er vigtigt ikke at overdrive det.

Regelmæssig motion kan sænke højt blodtryk

Hvorfor kan udøve hjælp?

Regelmæssig motion kan hjælpe med at sænke dit blodtryk, så længe du holder det op. `S fordi øvelser gøre hjertet stærkere så hjertet kan pumpe mere blod med en mindre indsats.

Ved at fastholde motion og være mere aktiv du kan sænke dit systoliske hastighed 4-9 mm Hg, som er mere eller det samme som nogle af de receptpligtig medicin, som lægen normalt ville ordinere. Derfor kan du måske bare motionere og ikke behøver at tage disse medikamenter. Som vi alle ved motion er godt for os alle så mange grunde, og dette er blot en anden stor grund til at motionere regelmæssigt og ikke til at stoppe, fordi hvis du afbryde regelmæssig udøvelse, vil blodtrykket hoppe ret op igen. Det tager omkring 3 måneder i første omgang for den øvelse at begynde at sænke dit blodtryk.

Hvor meget motion har du brug for?

Det anbefales, at du udviser enten 2½ timers moderat motion eller 1 time og 15 minutter af kraftig motion om ugen, eller endda en kombination af de to. Moderat øvelser, som kan være en hvilken som helst aerob øvelse, der øger både dit hjerte og vejrtrækning satser, inkluderer øvelser, såsom svømning, cykling, jogging, gåture (hastighed, eller magt), etc.

Tips om motion

Husholdningen, sådan skrubning opsamlingsoverførsel, græsslåning, raking etc. er også indbefattet i den moderat motion kategori. Så hvorfor ikke gøre 30 minutter en gang om dagen kun fem dage om ugen eller 20-25 minutter syv dage om ugen. Hvis du tænker over det ikke rigtigt tage så meget ekstra arbejde, og du kan nå det ved bare at pumpe op den almindelige måde du gør tingene, som at gå eller rengøring. Hvis det er nødvendigt du selv kan gøre et par hurtige byger om dagen, de tæller også.

Advarsler:

Det er altid nødvendigt at konsultere en læge, før du begynder enhver øvelse rutine til behandling af hypertension. Der er bekymring for, at en læge skal diskutere med dig, og også de kan hjælpe dig med at designe den rette træning for dig. Hvis du har nogen underliggende faktorer, såsom højt kolesteroltal og diabetes, er der store problemer, såsom udvikling af forhøjet blodtryk, så igen er det nødvendigt at konsultere din læge for at være sikker, snarere end at helbrede. Ekstra pleje bør også tages om motion, når du har forhøjet blodtryk.

Del på sociale netværk: