Hvorfor har du hovedpine, når du arbejder ud?

Intens motion kan forårsage anstrengelse hovedpine. Det er mere almindeligt under anstrengende øvelser såsom løb, svømning, vægtløftning, roning, tennis, etc. En hovedpine udløst af fysisk aktivitet kan være forårsaget af en række faktorer. Nogle gange kan det være symptom på en alvorlig underliggende tilstand. Af denne grund, den første gang du får en hovedpine, når de udøver, eller hvis det bliver mere alvorlig end før, bør du se en læge med det samme.

Hvorfor har du hovedpine når de arbejder ud?

1. hypoglykæmi

Du har brug for ekstra energi under intens fysisk aktivitet. Denne energi leveres i form af blodglucose. Når det er utilstrækkeligt, har du lavt blodsukker eller hypoglykæmi og dette kan føre til hovedpine under træning. En sådan hovedpine vil normalt forekomme i panden og kan være ledsaget af sult og træthed.

2. Dehydrering

Du mister en masse vand under træning. Hvis du undlader at drikke nok vand, du er i risiko for dehydrering, som kan forårsage hovedpine.

3. Overanstrengelse

Overanstrengelse eller overtræning er en anden almindelig årsag til hovedpine, når de arbejder ud. Det er mere almindeligt i begyndere, der er fast besluttet på at gøre mere end deres kroppe er klar til. De fleste erfarne folk allerede ved, hvad deres krop kan bære og er mindre tilbøjelige til overtrain. Overanstrengelse forårsager muskelspændinger og irritation i led og træthed. Når dette påvirker nakken, det fører til overskydende muskelspændinger mellem halsen og kraniet, der forårsager hovedpine.

4. Dårlig Teknik

Dårlig motion teknik kan forårsage motion hovedpine. Hvis du udfører øvelsen på en forkert måde, du er meget sandsynligt at have muskelstivhed eller skade, hvilket kan føre til hovedpine. For eksempel, når dit hoved ikke er placeret neutralt, kan den stramme halsmusklen forårsage smerte i dit hoved.

5. Forkert vejrtrækning

Din krop kræver en konstant forsyning af ilt, når du udøver. Det er dog muligt, at du trækker vejret forkert ved at holde vejret på forskellige tidspunkter. Det er mere almindeligt hos begyndere i vægttræning. Det kan føre til en opbygning af tryk i hovedet, som kan optræde med en hovedpine.

6. Andre årsager

Hovedpine under træning kan også skyldes følgende faktorer:

• ?? muskelsvaghed
• ?? alkoholforbrug
• ?? Overophedning
• ?? Løftning af overvægt
• ?? Dårlig ernæring
• ?? Høj puls
• ?? Overskydende forbrug af koffein
• ?? høj luftfugtighed
• ?? Udøver på uvante store højder

De ovennævnte faktorer forårsager primær hovedpine når de arbejder ud. Denne type af hovedpine har ingen underliggende årsager og kan afløses med almindelige medicin såsom ibuprofen. De fleste af disse hovedpine kan undgås ved at tage enkle forebyggende foranstaltninger.

Sekundær Motion hovedpine

Der er imidlertid sekundær øvelse hovedpine, som skyldes alvorlige underliggende årsager såsom blødninger i eller uden for hjernen, koronararteriesygdom og tumorer. Enhver sekundær anstrengelsesudløst hovedpine kræver øjeblikkelig lægehjælp. Kan den forelægge med følgende yderligere symptomer:

• Stivhed i nakken
• Opkastning
• Dobbelt syn
• Tab af bevidsthed

De mest almindelige årsager til sekundær anstrengelsesudløst hovedpine omfatter:

• Sinus infektioner
• ?? Blodkar abnormiteter inden for eller i nærheden af ​​hjernen
• ?? Strukturelle misdannelser i kraniet, nakke eller ryg
• Blødning (blødning) i området mellem hjernen og hjernen-dækker membraner
• Cerebrospinalvæske obstruktion
• Tumorer i hovedet, som kan være kræft eller noncancerous

De fleste primære hovedpiner under træning sidste i et par minutter og op til to dage. På den anden side, sekundære hovedpiner i forbindelse med motion sidste for én dag til flere dage, eller endnu længere.

Sådan forhindrer Motion hovedpine

Denne del primært taler om den primære headache- for sekundær hovedpine, øjeblikkelig professionel hjælp er nødvendig for tidlig diagnose og behandling.

1. Oprethold sundt blodsukkerniveau

Hvis du jævnligt får hovedpine, når de arbejder ud, kunne du være at have høj følsomhed til pludselige ændringer blodsukker. Tag en glukose tablet til at levere hurtigt virkende genopfyldning. Du kan også tage en kvart kop appelsinjuice før motion. Inden for en time efter træning, tage en høj kulhydrat snack eller et hovedmåltid.

2. hydrat til motion

Dehydrering kan forårsage hovedpine under træning.

• For at forhindre dette, drikker to til tre glas vand (16-24 ounces) før motion for at holde din krop hydreret.
• Hav altid en flaske vand eller sportsdrik og holde siver på det i løbet af din træning.
• Efter at have arbejdet ud, tage et glas vand for hver 15 minutters motion at rehydrere dig selv.

3. Warm Up, før de udøver

Altid gør varme op før det bliver til anstrengende øvelser og bremse mod slutningen. Dette vil bidrage til at hæve din puls gradvist og prime din krop til optimal ydelse, herunder forberedelse blodkarrene for øget blodgennemstrømning.

4. Oprethold en Steady Pace

Motion i din bodyrsquo-evne og undgå overanstrengelse. Det hjælper til at overvåge din puls under træningen, så du ved, hvornår du er ved at overskride dit mål. Dette er især vigtigt for begyndere, der kan forsøge at udøve alt for hårdt for tidligt. Overvej at få en pulsmåler eller brug snak testmetode for at undgå hovedpine forårsaget af overtræning.

5. Vælg skånsomme træningsprogrammer

Hvis du jævnligt får motion-induceret hovedpine, giver det mening at prøve forskellige øvelser. Prøv skånsomme øvelser, som er mindre anstrengende end øvelser såsom vægtløftning.

6. Har ordentlig øvelse teknik

Det er vigtigt at beherske ordentlig øvelse teknik. Når du ikke laver øvelser, hvor halsen er aktivt involveret, donrsquo-t bøje nakken. Udvikle en vane med at vedligeholde dit hoved, nakke og ryg i en neutral justering for at tillade uhindret cirkulation til og fra hjernen. Dette vil forhindre øvelse hovedpine forårsaget af dårligt blodomløb.

7. Korrekt Du Vejrtrækning

Vejrtrækning ind gennem næsen og udånding gennem munden er den korrekte måde at trække vejret, når de arbejder ud. Nu, at du er klar over dette, begynder at arbejde på at korrigere din vejrtrækning og snart vil du gøre det automatisk. Korrekt vejrtrækning forbedrer din effektivitet under træning. Det forhindrer også hovedpine, når de arbejder ud.

8. Undgå Træning i fugtige omgivelser

Udøver i ekstremt varme eller fugtige betingelser kan udløse en hovedpine. Vælg en skyggefuld placering og hvis indendørs, sikre, at der er god luftcirkulation til at reducere din risiko for hovedpine.

Del på sociale netværk: