Følelse lys ledes efter træning: årsager og forebyggende foranstaltninger

Det er ikke ualmindeligt at føle sig en smule svimmel og opløftet efter anstrengende motion. Den uklarhed følte efter træning kan gøre dig usikker, eller du kan have en følelse som du kommer til at besvime og rummet er spinning. Dette er som regel midlertidige og behøver ikke megen bekymring.

Årsager til Svimmelhed efter træning

De vigtigste årsager til følelsen lys ledes efter træning er:

1. Mangel på brændstof

Kroppen har brug for energi til at udføre, og under træning, er mere energi kræves. Der er energi butikker i kroppen, som er brugt under træning, og når disse får udmattet, kan en følelse af svimmelhed opleves.

2. Medicin Taget

Nogle lægemidler, herunder dem, der anvendes til at opretholde blodtryk, kan forårsage svimmelhed og uklarhed især efter en træning.

3. faldende blodtryk

Under træning, hjertet arbejder hårdere og pumper mere blod ind i blodkarrene, og blodkarrene derefter spile at imødekomme denne ekstra blod. Når du stopper motion, hjertet begynder at slå normalt, men blodkarrene bliver nødt til at tage lidt tid at justere. Dette fører til et fald i blodtrykket, som er en af ​​de vigtigste grunde til, at du føler lys ledes efter træning.

4. Manglende Oxygen

Under en træning, musklerne har brug for mere ilt end normalt. Åndedrættet bliver hårdt, når du arbejder på bryst muskler og mavemuskler, og det er almindeligt at holde vejret, mens du gør de sidste par bænkpres. Dette kan føre til en mangel på ilt i blodet og kan gøre dig svimmel og svimmel.

Advarsel: Føler lidt svimmel eller lys ledes efter anstrengende motion er ikke et stort problem, men hvis det sker under træning og doesnrsquo-t få bedre i et par sekunder, det skal undersøges og tages alvorligt. Det kan være en indikation af en hjerte tilstand, der kræver øjeblikkelig behandling. Du skal stoppe al motion og straks kontakte lægen.

Hvordan skal man behandle med Uklarhed efter træning

Læg dig ned og holde hovedet over hjertet, hvis du oplever lys ledes efter træning. Denne måde blodforsyningen til kroppen vil vende tilbage til normal, og du vil føle sig bedre. Have et glas vand eller en snack som en energi bar eller chokolade kan også være meget nyttig.

Hvis den følelse varer ved, og symptomerne bliver alvorlige i intensitet, så kontakt din læge for yderligere vurdering.

Sådan forhindrer Uklarhed efter træning

• Sæt farten ned gradvist: Det er yderst vigtigt at sætte farten ned gradvist, mens efterbehandling enhver træning eller motion. Dette hjælper kroppen til at justere og bringer ned puls støt. Hvis du pludselig færdig enhver øvelse, kan du føler dig svimmel og svimmel.
• Hold kroppen hydreret og forbruge en nærende kost: Det tilrådes at tage mindst to kopper eller 16 oz. af væsker to timer før enhver øvelse. Også tage nogle komplekse kulhydrater snack en halv time før du starter din træning. Du kan få mælk, en banan eller jordnøddesmør sandwich.
• Træk vejret ordentligt under træningen: Vejrtrækning korrekt sikrer tilstrækkelig iltforsyning under træning. Når du har tendens til at holde vejret, mens du arbejder ud, kan du føle dig svimmel bagefter. Træk vejret ordentligt og aldrig holde vejret.
• Overvej din medicin: Hvis du er på en almindelig medicin, er det vigtigt at vide, om de er årsag til følelsen af ​​svimmelhed. Tal med din læge og læse oplysningerne hæftet omhyggeligt. Hvis svimmelhed skyldes den medicin, du tager, kan din læge vejlede dig om, hvordan man kan bekæmpe denne bivirkning.
• Må ikke over-anstrenge dig: Den bedste strategi for at undgå alle disse uønskede symptomer er at kende dine grænser og aldrig over anstrenge dig under træningen. Kend din pulszone og holde sig inden for grænserne.

Du kan beregne dit mål hjertefrekvens zone ved den enkle formel, trække din alder fra 220 og formere svaret med 0,5 og 0,85. Dette vil give dig den vifte af mål hjertefrekvens. Prøv at holde din puls i midten af ​​dette interval under træning.

Andre Peoplersquo-s Erfaring

Jeg prøvede forskellige øvelser og bemærket, at jeg var fint efter yoga, men efter at gøre aerobic følte jeg lys ledes. Så jeg indså, at det var på grund af mangel på ilt, og jeg fik ikke den følelse efter yoga, fordi mere fokus blev sat på vejrtrækning under det. At have en snack på forhånd også hjulpet.

Sidste måned Jeg følte virkelig svimmel og lys ledes efter træning. Jeg var virkelig bekymret og gik til se min læge. Hun forklarede, at denne følelse af svimmelhed og kvalme kan være på grund af flere årsager, og jeg var sandsynligvis over øve mig selv. Dehydrering, træthed, lavt blodsukker eller enhver bakteriel eller viral infektion kan også føre til de samme symptomer. Hun sagde, at hvis symptomerne bliver bedre og ikke optræder under øvelsen, er der intet at bekymre sig om, men jeg vil holde mig godt hydreret, bremse gradvist mens færdigbehandling et værk ud og forsøge at undgå over anstrengelse.

Del på sociale netværk: