Sløret syn efter træning

Intens motion kan forårsage sløret syn og svimmelhed hos nogle mennesker. Som mere energi er rettet til musklerne og efterlader hjernen, er organer og sanser frataget eller endda gå følelsesløs. Du kan finde det vanskeligt at holde balancen. Motion kan også forårsage kvalme, træthed, tørst, overfladisk vejrtrækning og problemer i koncentration. Hvis en sådan serie af følelser opstår, ikke ignorere dem, fordi du måske har en underliggende problem.

Hvad er årsagen sløret syn efter træning?

Hypoglykæmi er en fælles sag. Det kan skyldes faktorer som dehydrering og forarmet næringsstoffer. Sløret syn kan også være forårsaget af miljøfaktorer såsom vind, kulde, allergier samt irritation fra sved eller solcreme.

Men når du får sløret syn regelmæssigt og uden en indlysende årsag, skal du se din læge for en helbredsundersøgelse, fordi du måske har et alvorligt sundhedsproblem. Synsproblemer kan skyldes migræne og andre forhold. Personer med MS (multipel sklerose) kan lide af visuelle ændringer som forværres når kropstemperaturen stiger. Sløret syn kan også være forårsaget af en sjælden tilstand, hvor pigment i iris i øjet er løsnet. Hjerte-kar-tilstande kan også forårsage sløret syn. For en gravid kvinde, kan sløret syn være et tegn på præeklampsi, hvor det ufødte barn måske ikke få tilstrækkelig blodforsyning for at overleve.

Hvordan man kan håndtere det

De måder at håndtere problemet med sløret syn afhænger af årsagerne og omfatter følgende:

• Hvis der opstår sløret syn under træningen, stoppe øjeblikkeligt og hvile for at gøre det muligt for din krop til at komme sig.
• Hvis det er forårsaget af en allergi, tage et antihistamin eller kontakte en læge.
• Hvis sløret syn er opstået fra lavt blodsukker, nippe til vand og tage en snack, som indeholder omkring 15 gram kulhydrat.
• Hvis du er gravid og få sløret syn, skal du kontakte din læge omgående.
• Hvis din sløret syn er et resultat af en underliggende problem, skal du kontakte din læge for professionel rådgivning.

Sådan forhindrer sløret syn efter træning

Fordi hypoglykæmi er den vigtigste årsag til sløret syn, ved at forhindre lavt blodsukker du undgå sløret syn. Men dette kan kun fungere, når nogen underliggende problem er blevet behandlet.

Tager morgenmad eller en snack, før du arbejder ud er en af ​​de nemmeste måder at bevare forsyning af energi i hele dit træningspas. Valg udholdenhedstræning i stedet for styrketræning reducerer sandsynligheden for hypoglykæmi, fordi fedt er brændt til brændstof under udholdenhedstræning, i modsætning til i styrke træning, hvor den vigtigste kilde til energi er glykogen.

Når du følger en rutine i både udholdenhed og styrketræning, anbefales det at starte med moderate udholdenhed øvelser i 20 til 30 minutter, ved 60 til 70 procent af din maksimale puls. Derefter kan du komme ind i intens styrketræning for de sidste 15 til 20 minutter. Efter træningen, hjælper det at tage en snack såsom et glas appelsinjuice, en lille banan eller nogle figner.

Sådan forhindrer hypoglykæmi efter træning i Diabetikere

Hvis du har diabetes og tager insulin eller andre blod-sukker-sænkende medicin, har du en stor risiko for hypoglykæmi og sløret syn efter træning. Men du kan forhindre det på følgende måder:

• Før motion, tage dit blodsukker læsning for at sikre, det er tilstrækkeligt. Tag en snack, hvis det kræves.
• Undgå alkohol før eller efter at have arbejdet ud.
• Må ikke udøve i højsæsonen periode af din insulin handling.
• Undgå motion i de sene aften og sikre, at du udfylde udøve mindst 2 timer før sengetid.
• Hold off saunaer, dampbade og boblebade snart efter træning. Disse kan vedligeholde din høje puls og sænke dit glukose niveau.
• Udvis ikke mere end en eller to gange om dagen. Flere sessioner øge din risiko for hypoglykæmi.
• Overhold regelmæssig timing for insulininjektioner.
• Tag dit blodsukker læsning efter træning for at forhindre hypoglykæmi opstår nogle timer senere. Det er tilrådeligt at tjekke dit blodsukker flere gange i 2-4 timer efter træning. Bemærk, at intens træning kan føre til lavt blodsukker i op til 24 timer efter træning.

Når blodsukkeret er mindre end 100 mg / dl Snart efter træning

• Hold til post-workout snack retningslinjer for at undgå sløret syn efter træning. Hvis du ikke er grund til et måltid eller snack til den næste time, tage 15 gram kulhydrat snack til at forhindre lavt blodsukker. Hvis du ikke er grund til et måltid i mere end en time, tage en snack på 15 gram kulhydrater og 7 til 8 gram protein.
• Forøg din indtag af kulhydrater før motion.
• Reducer din dosis aktivt insulin til følgende træningspas.
• Overvej at reducere insulindosis efter træning.
• Hvis blodsukkeret ved sengetid er på under 100 mg / dl, læs dobbelt del af din sengetid snack eller reducere dosis af sengetid insulin.

I tilfælde af utilsigtede Motion

I nogle tilfælde kan ikke-planlagt fysisk anstrengelse eller motion være uundgåelig. I sådanne tilfælde kan det være nødvendigt yderligere mad til at opretholde en sund balance mellem insulin eller andre medikamenter, og dit energibehov. Dette vil blive bestemt af flere faktorer, herunder følgende:

• En snack er nødvendig, hvis den fysiske aktivitet begynder efter 2 timer eller mere efter dit sidste måltid.
• En snack er nødvendigt, hvis øvelsen varer mere end en time.
• Langvarige eller daglange aktiviteter kan kræve justeringer af snacks og insulin rutiner.
• Hvis du arbejder på at tabe sig, er det tilrådeligt at justere din insulin eller anden medicin i stedet for at tage ekstra mad.

Ud over disse tips om sløret syn efter træning, konsultere din diabetes management læge til råds om den bedste måde at udøve og administrere din diabetes.

Del på sociale netværk: