Top 5 veggies med den mest protein

Mens det `s en kendsgerning, at mange veganere og vegetarer allerede ved, det er noget nogle rovdyr er ikke uvidende om: En række veggies faktisk indeholder en rimelig andel af protein. Og ikke kun er de mere overkommelige kilder til næringsstoffer i forhold til ting som fisk, kylling og oksekød, `re langt sundere, også. Faktisk en nylig undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Diabetes Undersøgelse fandt, at patienter, der forbruges større mængder af vegetabilsk protein var signifikant mindre modtagelige for højt blodtryk, højt blodsukker, overskydende mave fedt, og højt kolesteroltal end dem, der sparer på råvarer. Passere over denne planteprotein, tak!

Når det er sagt, at ringe tilbage på nogle af animalsk protein i dit liv og erstatte den med plantebaserede kilder er en smart mere-og du `ve kommet til det rette sted for at lære mere om det! For at hjælpe dig slank ned og afværge sygdom, vi `ve gravet op de mest proteinrige frisk (ikke dehydrerede eller frosne) grøntsager i supermarkedet, og pakket dem ind i denne smarte lille vejledning. Tag en gase på vores liste, bogmærke det til senere brug, og derefter bruge din stash af muskel-building veggies at piske op nogle af disse delish Protein-Pakket vegetariske måltider!

5

Hubbard
Squash

Protein pr kop: 5,08 gram

Courgetter samt græskar er så sidste år! Tag din næste veggie ristning sesh til det næste niveau med en smuk Hubbard squash. (Det smager guddommeligt toppet med olivenolie, salt og peber.) Med fem gram protein pr kop, det gør også en stor, påfyldning tilføjelse til din favorit veggie-fyldte suppe opskrift.

4

Asparges

Protein pr kop: 5.31 gram

Hvem vidste, at så meget protein blev proppet i en 32 kalorie kop disse skinny spyd ?! `S temmelig imponerende! Andre ting vi elsker ved asparges: Det `s spækket med inulin (en god carb, der fremmer væksten af ​​sunde bakterier i din tarm) og kalium, som kan hjælpe med at holde oppustethed i skak.

3

Majroe
Grønne

Protein pr kop: 5.49 gram

Ikke alene er majroer pakket med mere calcium end grønkål, de `re også en stor kilde til folat, som hjælper med produktionen af ​​serotonin (den neurotransmitter, der holder os lykkelige). Det `s en hel masse at fejre! Toss protein-pakket greens i en salat eller blot sauter dem med nogle EVOO, hvidløg og tørrede urter til en hurtig og velsmagende side parabol.

2

broccoli

Protein pr kop: 5,7 g

Denne korsblomstrede veggie packs en hel masse protein i sin smaragd-farvet, mildt aromatiseret buketter, hvilket gør det til en perfekt tilføjelse til enhver parabol. (Vi kan lide det dampede indtil al dente og toppet med lav-natrium sojasovs og sesamfrø. Yum!) Som en ekstra bonus, chomping på dampet broccoli blot et par gange om ugen er klinisk bevist at sænke satserne for prostata, bryst, lunge og hudkræft.

RELATEREDE: 23 Bedste Værste asiatiske Fødevarer

1

Russet
Kartoffel

Protein pr kop: 7,86 g

Alle hagl den ydmyge-men mægtige-rødbrun, vinderen af ​​topplacering på vores liste. Stadig "klædt" i sin hud, den magtfulde kartoffel giver næsten 8 gram protein og masser af langsomme fordøje kulhydrater til at hjælpe dine muskler genopbygge og komme sig efter at intens HIIT træning. Bag en stor Russet ved 425 grader F i cirka en time-gang det `s gjort, opdele det i midten og fyld den op med ost, en klat græsk yoghurt, og et drys salt og peber til en lækker snack eller side parabol.

MERE FRA spise dette IKKE, AT

30 Skinny hemmeligheder fra verdens mest sexede kvinder

30 Bedste Proteiner til din penis

50 Bedste Detox Waters for fedtforbrænding og vægttab

Miste op til 16 pounds i 14 dage, komplimenter af de 150 + lækre drinks i Nul Belly Smoothies-tilgængelige på Amazon!