Top 10 øvelser, der kan hjælpe dig med at øge din udholdenhed

Rundt om i verden, uanset alder, køn, vægt og atletiske evner, er folk begyndt at deltage i en form for motion, sport eller enhver fysisk aktivitet. Denne pludselige ændring i samfundet er helt på grund af den enorme opmærksomhed spredt af medier, avis og sundhedseksperter i at realisere de mange sundhedsmæssige fordele forbundet ved at gennemføre fysisk aktivitet på regelmæssig basis. Motion har alle slags fordele at holde din krop og såvel som sind ”i aktiv form”. Det hjælper til at øger din energi niveau, opretholde en sund vægt, er med til at socialisere bedre, fremme god søvn og vigtigste udvikler din generelle udholdenhed. Jo bedre udholdenhed, stærkere er din krop til at overvinde forskellige komplikationer såsom stress, bekymringer, svaghed, sygdom mv
Udholdenhed refererer til både psykisk og fysisk styrke af et organ til at holde dig i gang og færdiggøre opgaven uden at blive træt og stresset. Hvor fysisk udholdenhed bygger din muskelstyrke, mental udholdenhed hjælper med at bekæmpe sygdomme hos og opbygge din mentale styrke og fokus. Da både fysiske og mentale styrke er forbundet med hinanden og meget vigtigt, at forbedre både udholdenhed er et godt valg til at leve et sundt og lykkeligt liv. Derfor atleter, der har en god fysisk styrke er også forpligtet til at være mentalt egnet til at udføre deres opgaver, indtil slutningen af ​​spillet for at nå deres mål.

Her er en form for øvelser, som folk ser frem i kast med livet fitness og blive fysisk og mentalt fit.

10) Vandrings

Walking er en simpel lav effekt motion men nemmeste måde at tabe sig, få mere aktiv og sundere. Det er en ideel øvelse for alle, uanset alder, køn eller udholdenhed, hvor alle nemt kan tage lidt tid fra deres travle tidsplan for at gå for nogle afstand. Gåture kan være langsom på din normale tempo, eller du kan vælge at gå hurtigere at forbrænde flere kalorier, som helt afhænger af din krop. Regelmæssig gå har vist sig at reducere risikoen for kronisk sygdom såsom hjertesygdomme, type 2-diabetes, astma og forhøjet blodtryk osv Det forbedrer din samlede balance og blodcirkulation og samtidig løfte dit humør. Jo hurtigere, længere og hyppigere du går, jo større er fordelene.

9) Løbe-

Jogging er en form for trav eller kører på en langsom eller dit komfortable speed.Jogging anses for at være to gange mere nyttigt i brændende fedt hurtigere og tabe vægt i forhold til at gå. Regelmæssig jogging hjælper med at opbygge stærke knogler og styrke musklerne. Det er en form for aerob øvelse, som hjælper med at forbedre cardio muskuløs fitness af kroppen. Men det vigtigste hensigt mennesker vælger denne form for motion er at øge den fysiske kondition med mindre stress på kroppen ved at opretholde konstant hastighed i længere perioder. Udføres over lange afstande, det er en form for aerob udholdenhedstræning.

8) Lang langsom afstand løb

Lang langsom afstand (LSD) løb betyder kører i et moderat tempo for at sikre, at du er ved at udvikle fedtforbrænding vej og for at minimere effekten af ​​træthed og risiko for skader. LSD forbedrer din kardiovaskulære system, styrker dit hjerte og forbedrer dit blod og iltforsyning til musklerne. Den vigtigste fordel ved denne øvelse er, at det brænder dit fedt som en kilde til energi og lærer din krop til at lagre energi i form af glykogen. Det hjælper til at udvikle den samlede udholdenhed.

7) Cycling

Cykling er en af ​​de nemmeste måde at motion som næsten alle kan ride cyklus og kan tage cyklen overalt vi ønsker. Bedste del af cykling er, at når vi lærer at cykle, vi ikke glemme det, og du kan starte denne øvelse når som helst. Regelmæssig cykling styrker benmusklerne og er en fantastisk måde for mobilitet hofte- og knæled. Det er den bedste måde at tabe ekstra kalorier akkumuleret i kroppen. Riding en cykel ved moderat hastighed hjælper med at brænde ca.. 235 kalorier i en time. Cykling på veje, i parker eller på bakker bidrage til at reducere stress, da det en udendørs aktivitet.

6) Pedal Øvelse

Pedal motion er også kendt som mini motionscykler, fordi de ligner krank pedaler traditionelle cykler. Mini motionscykel fungerer bedst for mange mennesker som når du pedal på en motionscykel, kan du gradvist øge spændingen, der giver dig modstand, hjælper dig med at tone og styrke arme og ben bedre. Pedal motion kan give en moderat træningsapparater som forbedrer din generelle blodcirkulation også. Det kan også forbedre din krop koordination, vifte af bevægelse og virker på både øverste og nederste del af kroppen muskelstyrke.

5) Svømning

Svømning er en meget god aerob træning. Som vand giver 12 til 14% resistens sammenlignet med luft, det hjælper til at tone musklen uden behov for at anvende vægte. Svømning motion også øge fælles fleksibilitet især i skuldre, hofter og omkring halsen. Svømning er en god muskel bygning øvelse, fordi vandet giver modstand, der gør musklerne arbejde hårdere. Denne øvelse afslapper musklerne, øger fleksibiliteten og muliggør strække sig. Når det kombineres med sund kost, regelmæssig svømning motion hjælper med at tabe sig hurtigere end andre aktiviteter giver dig fast, magert og defineret krop.

4) Plyometrics

Plyometrics, også kendt som hoppe uddannelse eller ”Plyos”, oprindeligt udviklet til olympiske atleter, nu vinder frem som en daglig træning rutine for folk i alle aldre, herunder børn og voksne. Plyometric motion betingelser kroppens med dynamiske modstand øvelser, der involverer hastigt stretching af muskel (excentrisk fase) og derefter hurtigt afkortning fase (koncentrisk fase). Hopping og hoppe øvelser er eksempler på plyometrisk, der hjælper til at styrke musklerne, øge lodret hoppe og reducere kraft af virkningen på leddene.

3) Vægttræning

Vægttræning er en vigtig del af enhver fitness-program. Det er en form for styrketræning, som hjælper med at udvikle styrke og skeletmuskulatur. Denne type øvelse anvender vægt tyngdekraften i form af vægtede barer, håndvægte og vægt stakke at modsætte sig kraft, der genereres af muskler gennem koncentrisk eller excentrisk kontraktion. Vægttræning bruger en specialiseret udstyr, der er rettet mod særlige muskler i kroppen. Kombineret med aerob træning, kan styrketræning øge din styrke, tone dine muskler og hjælpe med at tabe sig.

2) Cross-træning

Tværs uddannelse er nævnt som kredsløb uddannelse som det indebærer at kombinere træning af andre discipliner, såsom vægt uddannelse og trail løb eller cykling og svømning. Bedste del af denne uddannelse er, at det drager fordel af særlige effektiviteten af ​​hver uddannelse metode, mens den på samme tid, det ophæver manglerne ved, at motion ved at kombinere med anden øvelse. De vigtigste fordele ved cross training er, at det bygger styrke og fleksibilitet, forebygge skader ved at korrigere muskuløse ubalancer.

1) motionsture

Hjerte-kar-motion også kaldet som kardiorespiratorisk øvelse, som primært involverer flytning af alle muskler, der pumper dit hjerte til at levere bedre ilt til kropsdele. Denne øvelse har masser af ydelser som forbedrer blodcirkulationen, øge lungekapacitet, styrke hjertemuskler, sænker blodtrykket og reducere risikoen for kardiovaskulær sygdom. Det er blevet som en væsentlig del af enhver øvelse program, da det forbedrer din kondition, udholdenhed og brænde god mængde af kalorier. Den gode del af cardio øvelse er, er der masser af valg, som kan mikse og matche at få de fleste fordele fra din træning regime. Løb og gå på løbebånd er det almindeligt brugt som giver en enkel, effektiv træning og er det bedste valg for begyndere. Elliptiske træner er en anden mest populære cardio maskine som tillader kroppen til at bevæge sig på en naturlig måde, men uden effekten af ​​løbebånd. Du kan tilføje intensiteten ved at øge modstanden ved hjælp af justerbare ramper og arm håndtag. Step aerobics er en anden måde at brænde din lagrede kropsfedt ved at gøre brug af forhøjede platforme, der tegner sig for ”trin”. Kickboxing er et godt valg for dem, der ønsker at arbejde virkelig hårdt med mere koreograferede træning. Kombination af spark og slag ikke blot forbedrer din koordination, men det giver samlet udholdenhed til kroppen gør en fremragende samlede træning. cardio tilbyder således en bred vifte af øvelser fra løbebånd til kickboxing, det er dit personlige valg at vælge din favorit, der bedst passer bedst til din krop.

Ja, vi ved fysiske øvelser er meget afgørende for vores krop og sind til at slappe af og holde sig i form, men vi må ikke glemme betydningen af ​​nærende og velafbalanceret mad, der giver brændstof til vores krop til at holde ud og fyldt med energi. Husk sammen med alle disse øvelser er det nødvendigt at indarbejde sund og afbalanceret kost til at hæve vores mentale såvel som fysisk udholdenhed, der hjælper os med at nå vores mål.