Aerob udholdenhed

Aerobe udholdenhed er evnen af ​​kroppen til at udføre gentagne bevægelser, der spænder fra moderat til høj intensitet, for en lang periode. Det er en af ​​de vigtigste fitness komponenter, der er meget vigtige for succes i mange sporty aktiviteter som langdistanceløb. Den betragtes som den vigtigste fysiske egenskab. Det er også kendt for at forbedre funktionen af ​​lunger, hjerte og blodkar. Med det er så vigtigt, hvad er de måder at forbedre dig aerobe udholdenhed?

aerobe udholdenhed

Kroppen fungerer på et niveau, hvor kravene til brændstof og oxygen kan opfyldes af kroppens indtagelse under aerob arbejde. Kuldioxid og vand er de eneste affaldsprodukter, som dannes. De udskilles fra kroppen gennem åndedrættet og sveden.

Hjerte-kar-udholdenhed, et andet navn for aerob udholdenhed, er et mål for, hvor godt dine lunger og hjerte kan pumpe ilt og blod i din væv at lette og støtte moderat motion. Eksempler på gode aerobe øvelser omfatter hurtig gang, jogging, cykling og nogle sportsgrene.

Aerobe udholdenhed er underopdelt i:

• korte aerob -2 minutter til 8 minutter (aerobe / mælkesyre)
• Medium aerob -8 minutter til 30 minutter (primært aerobisk)
• lang aerob -30 minutter + (aerobe)

Langdistance cyklister og marathon løbere er kendt for deres aerobe udholdenhed. Du indånder tungere end normalt under aerobe motion. levering af ilt i kroppen, bør imidlertid være effektiv, så du kan være i stand til at føre en samtale, mens du gør de aerobe øvelser. Du begynder at bruge anaerob energi, når du når 70% af din maksimale puls.

Flere Fordele ved aerobe udholdenhed

Aerob udholdenhed har mange fordele for kroppen, både mens hvile og under træning. Den muliggør hjertet til at pumpe mere effektivt, og det betyder, at mere blod pumpes med færre hjerteslag.

Aerobe udholdenhed er også forbundet med lav risiko for at pådrage hjertekarsygdomme blandt andre sygdomme, der vides at forårsage tidlige dødsfald. Dagligdagen aktiviteter som sightseeing, shopping, gåture, og rekreative sportsaktiviteter bliver lettere med god aerob udholdenhed.

Dit blod kemi bliver bedre med høj aerob udholdenhed og kondition. Som din krop producerer mere HDL, din generelle kolesterol sats forbedrer og samtidig reducerer triglyceridniveauer.

Generelt motion hjælper med at styrke dine knogler og kan hjælpe med at forebygge knogleskørhed. Osteoporose er en progressiv knoglesygdom, der er kendetegnet ved et fald i knoglemasse og densitet.

Hvordan kan man øge aerobe udholdenhed

1. Cardio Workout

Cardio træning bidrage til at øge din aerobe udholdenhed. Workout giver dig mulighed for at øge forbruget på ilt ved at forbedre din puls. Dit hjerte bliver mere effektiv i at levere ilt til muskelvæv, da det bliver stærkere. Det betyder, at jo stærkere dit hjerte er, jo mere effektiv bliver den. Endurance niveauerne stiger med fortsat uddannelse. Følg 40 minut cardiotraining nedenfor for at øge din samlede aerobe udholdenhed, husk, nøglen ligger i vedholdenhed:

Del på sociale netværk: