De 7 fitness nøglerne til sund aldring

Sund aldring Du: De 7 nøgler til Fitness Achievement

Hvad vil det sige at være egnet eller ”være i form”? Vi sætter træningsmål for en række forskellige årsager, der er vigtige for os på det tidspunkt, men i det lange løb er virkelig at tabe en varig mål? Har vi virkelig nogensinde betragter den ”rigtige” punkt for at blive fit? Sikkert ikke. Kom ældre betyder at miste ”noget” i de fleste folks hoveder (mobilitet, selvstændighed, frihed til at gøre, hvad vi elsker at gøre osv). Det er imidlertid ikke behøver at være sådan. Hvis vi tænker med hensyn til ydeevne baseret målsætning og være i stand til at gøre alle de ting, vi elsker at gøre over tid - uanset alder - vi vil finde, at blive ældre ikke behøver at betyde ”at blive gammel”. Jeg vil gerne dele med dig, hvad jeg anser de syv nøgler til fitness, at hvis vi fastholder over tid vil vi være i stand til at være ikke blot funktionel, men levende og sundt så godt.

Diskussion

Jeg har altid fastholdt, at hvis jeg forblev egnet til liv, at jeg ville være træning hver dag i retning af at blive en ”udviklende atlet” - i stand til ”at gøre hvad jeg vil, når jeg vil - uden at få ondt”. Det er så god en definition af, hvad det betyder at være fit for mig givet min track record som en fitness professionel. At tage tid i dag til at vurdere, hvad du virkelig ønsker fra dine fitness-aktiviteter er sikkert en god idé og værd at indsats og tid op foran, så du kan få adgang til de fordele, som du virkelig ønsker fra dit træningsprogram. Her er de syv nøgler til fitness, der vil gøre din indsats værd:

# 1.Strength

Styrke er en hjørnesten i enhver fitness-program. Hvordan vi opbygge styrke over tid er afhængige af vores indsats og fokus på at være konsekvent i alt, hvad vi gør. Jeg startede en vægt træningsprogram i college med hjælp fra varsity fodboldhold på Syracuse University i 1965 og lærte de grundlæggende principper for styrketræning med deres hjælp. Jeg er stadig bruger de samme metoder og træningsprincipper i dag 50 år senere, og hemmeligheden bag min succes er klart defineret metode og sammenhæng i indsatsen. Jeg optager alle mine resultater i en skriftlig log og er nu i en træningstilstand for mine 70`erne, der vil gøre det muligt for mig at være i stand til at køre godt ind i min 80`er takket være min modstand træningsprogram. Hvad vil du være i stand til at gøre, som du alder? Styrketræning er fundamentet for en sund aldring.

# 2.Endurance

Endurance er at kunne gøre en aktivitet - en aktivitet - over tid uden at blive træt og løbe tør for brændstof. Endurance er træning for hjertet og det kardiovaskulære system og gør det muligt for os at være i stand til at gøre mere i vores liv uden at blive træt. Løb er en vigtig aktivitet, som jeg har været involveret i siden 1964, og har været en hjørnesten i mit træningsprogram siden da. Jeg gør 7 mile kører på en række forskellige hastigheder og i øjeblikket har oparbejdet en krop af arbejde, der er strakte sig over 70.000 miles. Siden 2000 har jeg kørt 23.500 miles og jeg ved, at disse resultater, fordi jeg har optaget hver af min træning i detaljer i en løbers kalender og ved, hvor jeg har været, hvor jeg er i min træning, og hvor jeg skal hen. Jeg ønsker at være i stand til at køre en 6 minutters mile på min 80^th fødselsdag i 2026 og aktuelle resultater siger jeg vil være i stand til at gøre det - spærring skade eller sygdom. Min bog om sund aldring er enkel, men ikke let. Pick hvad du elsker at gøre, og holde gør det - og fortsætte med at lære mere om dig selv hver dag. Være en elev af dit eget liv og aldrig op med at lære!

# 3.Power

Power kommer fra at være i stand til at fastholde ”eksplosiv” evnen over tid. Gamle mennesker mister deres magt og aldrig genvinde det, fordi de kan have kendt de havde det i første omgang. Power er både psykisk og fysisk. Det er bosat i sindet såvel som kroppen. Mange former for motion hjælpe os beholde vores magt fra yoga til dans (ja dans) til tai chi - og selvfølgelig vægttræning. Jeg bruger flere øvelser i min egen programmering til dette formål - fra pushups, dips, bænkpres, benpres, vægtet AB arbejde, lunges, squats og andre øvelser, der tillader mig at beholde magten i min krop. Min ”mindfulness” arbejde kommer til udtryk i min meditation og visualisering (fantasi) arbejde, som jeg er forpligtet til at gøre hver dag. Jeg bruger også sprint træning for at øge min anaerobe tærskel, som bestemmer min evne til at engagere så mange af mine ”hurtig ryk” muskelfibre som jeg kan. Indtil videre jeg gør 250 pushups, 1000 crunches, og kører sub 6 minutter miles, mens du stadig bænkpres 250 lbs. for min ”power sæt”. Hvis jeg opretholde disse resultater over tid, jeg vil bevare min magt som jeg indtaster mine 70 næste år.

# 4.Speed

De fleste af os mister fart, efter at vi forlader vore 20`erne. Hvis vi har kampe med sundhedsspørgsmål vi sandsynligvis aldrig tænkt på hastighed som en del af vores liv. Skadede samlinger, blødt væv skader og andre invaliderende spørgsmål vil forhindre os i nogensinde at være hurtig, men det er stadig værd at vores tid til at prøve og forbedre vores hastigheden af ​​bevægelsen. Jeg elsker at løbe hurtigt, og jeg vil altid have dette aspekt af fitness i den forreste del af mit sind som jeg træner min krop i fremtiden. Jeg elsker sprint træning og vil sandsynligvis holde styr på min seværdigheder fremadrettet. Lige nu kører indendørs passer mig og jeg gør reelle fremskridt i udviklingen af ​​ben hastighed og opretholde en ”rytme”, som jeg positivt elsker. Hvad vil du gøre for at løse hastigheden i din programmering? Søg at stige til et højere niveau af præstation og se hvad der sker med din tillid!

# 5.Agility

Agility er en flygtig kvalitet og mange af os aldrig rigtig uddanne sig til det, fordi det er svært at simulere smidighed i et træningsprogram. Atleter skal alle have en vis form for agility eller hurtighed til at spille deres sport på højeste niveau, så de rutinemæssigt tilføje agility øvelser til deres off sæson programmering. Det kræver en indsats og lyst, men kan være en reel aktiv for enhver uddannelse regime. Opsøge nye måder at håndtere denne færdighed sæt og se, hvordan du kan indarbejde nogle agility træning i dit program, og se hvad der sker. Personlige trænere og gruppe fitness-instruktører kan - og gør - bruge agility træning som en del af deres undervisning. Jeg tænker på dette aspekt af fitness samt og har endnu ikke besluttet på et kursus for mig endnu, så jeg er stadig en ”udvikling atlet” også.

# 6.Balance

Balance er en nøgle til at blive fit og indebærer ikke kun fysisk balance, men mentale og følelsesmæssige balance så godt. At være afbalancerede betyder, at vi lettere kan reagere på livets udfordringer og rulle med slag som ændringen træder vores liv. At være fysisk stand til at afbalancere vores krop er et værdigt mål. Yoga er en fantastisk måde at lære at afbalancere krop og sind. De udgør hjælpe dig erhverve en ”selvfølelse” i tid og rum. Jeg bruger yoga som en del af min stretching rutine at ”frigøre” spændinger fra mine led og muskler efter min træning. Jeg synes åndedrætsøvelser til at være nyttige i beroligende mig og balancere mit sind med mit hjerte, og er også en beroligende måde at løse stress i mit liv. Brug grundlæggende principper for at opnå balance i dit liv, og du vil gå langt og være sund undervejs.

# 7.Flexibility

Jeg gemte fleksibilitet til sidst, fordi det fanger for mig essensen af ​​sundhed og fitness. At være fleksible i vores tænkning og i vores fysiske væsen er en belønning for alt vores hårde arbejde. Jeg er mere åben for at ændre i mit liv, end jeg nogensinde troede muligt. ”Forandring er den eneste konstant i den naturlige orden” er en af ​​de vigtige erfaringer, jeg lærte af en favorit lærer over 30 år siden, og først nu er jeg endelig begyndt at virkelig forstå dette begreb som forandring accelererer i mit eget liv. ”Følelse i kontrol” af vores liv er vigtig, men når vi indser, at det, vi elsker i dag kan ændre sig i vores liv i morgen, vi bliver mere fleksibel og villig til at ændre, så vi kan fortsætte med at vokse og ekspandere i bevidstheden. Livet er større, end vi kan forestille os, og hvis vi bliver fleksible i kroppen kan vi spare os selv fra skade, og hvis vi bliver fleksible i vores tænkning kan vi blive sundere - og gladere - taknemmelig for alt det, vi har fået.

Konklusion

De syv nøgler til at blive - og opholder sig fit er: Styrke, udholdenhed, styrke, hurtighed, smidighed (hurtighed), balance og fleksibilitet. Hvor skal du falder kort, når det kommer til din egen kondition? Hvor har du det, du har brug for at forbedre din træning? Hvad vil du virkelig ønsker at opnå med din træning? Ser godt er fint, men hvad vil du gøre med din træning? Jeg ønsker at rejse, vandski, lege med mit barnebarn og lære ham at være aktiv, styrke og inspirere publikum til at foretage positive forandringer i deres liv, skriver flere bøger og artikler om sund aldring og leve et tilfredsstillende og givende (og meningsfuldt liv) . Tiden er kostbar, så bruge det godt og få din frihed til at være alt, hvad du skulle være!

Del på sociale netværk: