30 Skåle til morgenmad, frokost og middag-, der ikke er suppe!

Smoothie skåle, morgenmad skåle, makro skåle, Buddha skåle, og quinoa skåle har alle taget verden med storm-og disse tendenser synes ikke at være ved at miste damp helst snart. Og som du snart vil se nedenfor, ikke alene er disse farverige én-skål-vidundere mesmerizingly iøjnefaldende, men de tjener også som en nem at gøre platform til at få alle de næringsstoffer og energi, du har brug for i blot ét måltid.

Hver skål indeholder som regel en varierende kombination af korn, en regnbue af frugter og grøntsager, og enten bønner eller en anden type protein. Og hver trend sætter sin egen spin på dens specifikke indhold: For makro skåle, den særlige tilføjelse er gærede fødevarer. For Buddha-eller hippie-skåle, det er en tahini sauce. For smoothie skåle, det er en dusør af frugt med utallige toppings. Så mange tendenser kræver skåle at en service selskab sagde deres skål salg steg omkring 17 procent sidste år!

Den bedste del er, uanset hvilken bowl du vælger at gøre, vil hver være pakket med mættende, sundhedsfremmende næringsstoffer, støtte vægttab. Men ligesom måltider, der serveres på en plade, vil ikke alle skåle hjælpe dig skære ned. Og bare fordi størstedelen af ​​rå og kogte ingredienser er "sund og rask," betyder ikke, du skal fløjls dem på. Vær opmærksom på disse sunde fødevarer, du bør forbruge i moderation-herunder tilsat sukker i smoothie skåle og højt kalorieindhold ingredienser som nødder, avocado, og olier-og holde sig til en fornuftig portionsstørrelse. Hold læsning for at få vores ultimative liste over skåle du kan spise for hvert måltid!

MORGENMAD

Stakke af pandekager og sider af fedtet bacon er ting fra fortiden. Start dagen med disse fiber-, protein- og sund-fedt-rige skåle for at opretholde en stabil blodsukker og fodre dig energi hele formiddagen lang.

1

SUPER GREEN SMOOTHIE BOWL

Serverer: 2
Ernæring: 377 kalorier, 17 g fedt (3 g mættet fedt), 200 mg natrium, 49 g kulhydrater, 12 g fiber, 21,7 g sukker, 10 g protein (beregnet med valgfri mandel smør og uden toppings)

Selvom oplysningerne ernæring for denne smoothie beregnes før toppings, vil denne smukke grønne smoothie skål tjene som et næringsstof-tætte lærred til dine frugt, frø eller korn toppings. Hele skålen er lavet af frugt og grøntsager og ikke tilsat sødestoffer, der giver 50 procent af din samlede anbefalede fiber for dagen til at fylde dig op med lean energi for dagen forude.

Få opskriften fra Det minimalistiske Baker.

2

SUPERFOOD quinoa
BREAKFAST BOWL

Serverer: 3
Ernæring: 357 kalorier, 12 g fedt (6,3 g mættet fedt), 19 mg natrium, 56 g kulhydrater, 8 g fibre, 21 g sukker, 8 g protein (beregnet med ½ tsk chiafrø og 20 g goji bær)

Dette Superfood Quinoa morgenmad Bowl er sikker på at supercharge din morgen. Dækket med sult-undertrykke chia frø og stofskifte-styrke goji bær, vil du blive brænde kalorier og opdræt at gå efter blot én skål.

Få opskriften fra A House in the Hills.

3

Bacon Cheddar Savory Havregryn

Serverer: 1
Ernæring: 380 kalorier, 19 g fedt (9 g mættet fedt) 400 mg natrium, 29 g kulhydrater, 4,3 g fiber, 1,4 g sukker, 22 g protein

Hvem sagde du kan ikke have din bacon, æg og ost i en skål? Det var bestemt ikke denne blogger! Det her krydrede havregryn er makeover på den klassiske BEC. Den skifter ud blod-sukker-raising hvidt mel bolle til en mættende seng af havre. Med den magiske energi-styrke trio af protein, fedt og fibre, overveje at tilføje denne parabol til din morgenmad rutine for at holde dine sult veer i skak hele formiddagen lang.

Få opskriften fra Macheesmo.

4

Mørk chokolade
quinoa morgenmad
Skål

Serverer: 4
Ernæring: 375 kalorier, 16 g fedt (9,2 g mættet fedt), 132 mg natrium, 60 g kulhydrater, 6,4 g fiber, 15,2 g sukker, 9 g protein (beregnet med lite kokosmælk, 2 tbsp ahornsirup, vanille ekstrakt, 3 felter chokolade og ingen valgfrie toppings)

En smag af denne hjertelig quinoa skål, og du skal gå tilbage til din kedelige morgenmad rutine helst snart. Det kan se kompliceret, men du vil blive overrasket over, hvor nemt det er at piske op denne ene-pot, 7-ingrediens opskrift. Endnu bedre, vil det føles som om du hengive sig til en dekadent godbid, når det i virkeligheden, den mørke chokolade faktisk prale flad-mave fordele. Forskning viser, at fiberen i chokolade, især når parret med frugten, du finder i denne opskrift, feeds de sunde bakterier i din tarm (probiotika), hvilket fører til reduceret samlede kropsfedt og en skrumpende taljen.

Få opskriften fra Minimalistisk Baker.

5

Inner Goddess Hindbær morgenmad Bowl

Serverer: 4
Ernæring: 276 kalorier, 10,6 g fedt (0,5 g mættet fedt), 18,4 mg natrium, 45 g kulhydrater, 12 g fiber, 21 g sukker, 5 g protein (beregnet med 1 spiseskefuld honning)

Denne perle-tonet skål packs nogle alvorlige producere og vitale næringsstoffer. Da det er afhængig af frosne frugter for at få den cremede, is-lignende konsistens, kan du gøre disse solrige smoothies selv i dybden af ​​vinteren. Chia frø tilføjer koncentreret fiber og heft mens et strejf af honning afbalancerer tærte noter frosne frugt kan indeholde. Hvis du er bekymret for optællingen sukker, blot bruge halvdelen den foreslåede mængde af honning (som vi gjorde i vores beregninger), eller du kan udelade det helt. Lær, hvordan du kan få det bedste smoothie skål til vægttab her!

Få opskriften fra Pinch af Yum.

6

Havregryn POWER SKÅL

Serverer: 1
Ernæring: 489 kalorier, 22 g fedt (2 g mættet fedt), 127 mg natrium, 62 g kulhydrater, 20 g fiber, 16 g sukker, 16 g protein (beregnet med hør, ½ ounce af mandler og pepitas, ½ ounce tranebær, ½ oz revet kokosnød)

Ved iblødsætning havre natten, denne magt skål kommer sammen på bare fem minutter. Plus, tilsætning af chiafrø tilføjer en budding-lignende konsistens, der er øget i endnu mere volumen, når havre er kogt på stovetop. Hvad du vælger at top det med er op til dig, men hvis du søger efter hjerte-sunde, påfyldning fedt, så tjek disse 6 Nødder til vægttab.

Få opskriften fra Oh She Glows.

7

Coconut Banana Havre Bowl

Serverer: 1
Ernæring: 467 kalorier, 24 g fedt (12 g mættet fedt), 269 mg natrium, 56 g kulhydrater, 14 g fiber, 18 g sukker, 10,5 g protein (beregnet med ¼ kop quinoa granola, let kokosmælk, 1 ounce mørk chokolade, ¼ mango og ingen yderligere toppings)

En hybrid af vores foretrukne morgenmad hæftning, overnight havre, og en smoothie skål, denne opskrift har masser af uopløselige fibre, som en canadisk undersøgelse viste kan sænke niveauet af ghrelin - det hormon, der fortæller dig, når du er sulten. Havre også fremme produktionen af ​​butyrat, en fedtsyre, der reducerer fedt-forårsager betændelse i hele kroppen ved at fodre din sunde tarmbakterier.

Få opskriften fra Half Baked Harvest.

8

Peach Pie Smoothie Bowl

Serverer: 2
Ernæring: 358 kalorier, 14,5 g fedt (1,5 g mættet fedt), 178 mg natrium, 40 g kulhydrater, 7 g fiber, 28 g sukker, 22,2 g protein (beregnet med en ounce mandel og ingen yderligere toppings)

Ferskner er en af ​​vores foretrukne frugter, fordi de hjælper afværge mave-fedt-making metabolisk syndrom med deres høje koncentrationer af phenolforbindelser, der kontrollerer fedt genekspression. Bedre endnu, frugter med gruber er blandt de laveste i fruktose eller frugtsukker. Hvis du stadig er bekymret for indholdet af sukker, kan du skære ned på de tilsatte sødestoffer eller op kanel i opskriften. Kanel har vist sig at hjælpe med at regulere blodsukkeret.

Få opskriften fra Opskrift Runner.

9

Ristet kokos morgenmad grød

Serverer: 4
Ernæring: 290 kalorier, 11,2 g fedt (7,6 g mættet fedt), 68 mg natrium, 40 g kulhydrater, 5,6 g fiber, 8,8 g protein (ingen yderligere topfraktioner beregnet)

Denne opskrift indeholder en af ​​de Hidtil bedste drikkevarer til vægttab, Bai5. En stor pick-me-up for dieters, Bai5 serverer en blid 35 mg koffein plus 200 g antioxidant-rige pære te. De subtilt søde og jordfarver af Bai egner sig pænt til de grynede havre og sprøde kokosmel der top denne grød af.

Få opskriften fra Pinch af Yum.

10

Gul split Ært kokos morgenmad grød

Serverer: 6
Ernæring: 405 kalorier, 15,2 g fedt (7 g mættet fedt), 232 mg natrium, 57,4 g kulhydrater, 17,5 g fiber, 6,9 g sukker, 15,9 g protein (beregnet med 3 kopper kogte brune ris, 1 avocado, ½ kop koriander)

Krydrede morgenmad giver dig en langt større dybde af smag, som du ville gøre med en sød-on-sweet traditionel morgenmad. Og denne gule split ært kokos morgenmad grød er det bedste fra begge verdener: Det er fuld af opvarmning krydderier, ligesom betændelse-undertrykke gurkemeje og bloat-banishing ingefær, men afbalanceret med de søde gulerødder og kokosmælk.

Få opskriften fra The Full hjælpende.

FROKOST

Ud over den voksende mængde af beviser for, at veganske og vegetarisk kost giver sundhedsmæssige fordele, der spænder fra vægttab, forbedret fordøjelse, sænket kolesterol, og øget energi, er mange amerikanere søger at skære ned på deres kødforbrug at mindske deres miljøpåvirkning. Den bedste del er, at du ikke behøver at fuldt forpligte dig til en meatless kost at realisere nogle af disse dokumenterede fordele, bare starte, men har en af ​​disse skåle til frokost!

11

Thai Quinoa Salad Bowl

Serverer: 6
Ernæring: 286 kalorier, 12,3 g fedt (1,8 g mættet fedt), 330 mg natrium, 36 g kulhydrater, 6,5 g fiber, 8,6 g sukker, 11,2 g protein

Mens quinoa danner grundlaget for denne magt salat, de friske, rå veggies er virkelig, hvad gør denne skål glans. Og du behøver ikke bekymre dig om at udelade kødet, edamame og jordnødder tilføre protein. For en immunitet løft, er rød peberfrugt spredt overalt og agurker og strimlet lilla kål tilføje en ekstra stykket.

Få opskriften fra FoodieCrush.

12

The Ultimate Hippie Bowl

Serverer: 3
Ernæring: 420 kalorier, 18,2 g fedt (2,7 g mættet fedt), 162 mg natrium, 54,8 g kulhydrater, 9,3 g fiber, 18,7 g sukker, 13,2 g protein

Denne ultimative Hippie Bowl er pakket med hver superfood du eventuelt kunne forestille-fra goji bær til hampefrø til grønkål. Nu, før du hævder sunde fødevarer som disse ikke smager så godt, ikke at frygte, den måde du gør det smager godt, er at gøre det selv! Og denne skål er super enkel. Med krævede lidt snitning, bare kombinere alle ingredienser og top med en cremet, flavorful tahini miso dressing.

Få opskriften fra The Healthy Maven.

13

DEN STORE
VEGANSKE BOWL

Serverer: 5
Ernæring: 556 kalorier, 17. 2 g fedt, 2,9 g mættet fedt, 114 mg natrium, 81 g kulhydrater, 22,2 g fiber, 14,3 g sukker, 23 g protein (Beregnet med 4 spiseskefulde hummus, en avocado, og 4 spiseskefulde hamp frø.)

Fik 25 minutter tilovers? Det er al den tid du har brug for, hvis du ønsker at oprette denne Instagram-værdig skål derhjemme. Hvis du er en veganer, der kæmper for at tage i nok protein, tilføjer denne parabol til din ugentlige lineup bør være en no brainer-det packs i en kæmpestor 23 gram af muskel-bygning næringsstof.

Få opskriften fra Oh She Glows.

14

Spicy Veggie Sushi Skåle

Serverer: 2
Ernæring: 318 kalorier, 6,4 g fedt (1,8 g mættet fedt), 154 mg natrium, 51 g kulhydrater, 4,7 g fiber, 8 g sukker, 19 g protein (beregnet med græsk yoghurt i stedet for mayo, 1 kop kogte brune ris)

Hvis du leder efter en let frokost, dette krydret veggie sushi skål er for dig. Veggies er protein-pakket edamame, vitamin-A-rige gulerødder, og fugtgivende agurk. Det er alle toppede med en krydret sovs vi valgte at erstatte græsk yoghurt i for mayo. Græsk yoghurt vrimler med gode-til-din-tarm probiotika og satiating protein.

Få opskriften fra kærlighed og olivenolie.

15

Herb-Brændt Veggie Skål med Tahini-Kale Sauce

Serverer: 4
Ernæring: 471 kalorier, 19,2 g fedt (2,7 g mættet fedt), 163 mg natrium, 65 g kulhydrater, 12 g fiber, 4,9 g sukker, 14,4 g protein

Ristning grøntsager er en af ​​vores nemme tips til, hvordan man Kog Engang spise for en uge. Alissa Rumsey, RD anbefaler ristning "et stort parti af grøntsager, fordi veggies tilføje fibre, vitaminer, mineraler og antioxidanter til din kost og kan nemt bulk op en række måltider." Og disse vitaminer ligge i området fra magnesium, jern, og vitaminerne A, B-6 og C fra dusør af grøntsager i denne skål.

Få opskriften fra Dolly og havregryn.

16

Vinter Boghvede og Barberet Bruxelles Sprout Bowl

Serverer: 4
Ernæring: 292 kalorier, 17,4 g fedt (2,3 g mættet fedt), 329 mg natrium, 32,3 g kulhydrater, 5,9 g fiber, 6,3 g sukker, 7,1 g protein (beregnet med 1 tsk honning, 3 forårsløg, ½ granatæble)

Ligesom quinoa, boghvede er en stor kilde til protein, men hvad gør dette kornet sådan en ernæringsmæssig superstjerne er dens magnesium og fiberindhold. "Fiber bremser fordøjelsen, som afværger blodsukker pigge og sult og hjælper med at opretholde blodsukkerkontrol-alle vigtige nøgler til vægttab og ledelse," forklarer Isabel Smith, MS, RD, CDN, registreret diætist. I denne skål, er det parret med glatbarberet rosenkål og tangy granatæble frø.

Få opskriften fra Dolly og havregryn.

17

Makro Skål med æg

Serverer: 2
Ernæring: 502 kalorier, 31,1 g fedt (5,8 g mættet fedt), 386 mg natrium, 57,3 g kulhydrater, 14 g fiber, 3,6 g sukker, 20,7 g protein (beregnet med ½ avocado)

Denne skål virkelig packs i veggies. Ikke blot vil du få en regnbue af næringsstoffer, men det unikke Ud over dette skålen er en probiotisk-rige, fermenteret, Golden sauerkraut. Lavet med ingefær, kål, gulerødder, gurkemeje, og fennikel, blandt mange andre næringsrige urter og frø, vil dette sauerkraut gøre dine tarmbakterier glade og holde din mave fuld.

Få opskriften fra Green Kitchen Stories.

18

Middelhavs Quinoa Skåle med Brændt Red Pepper Sauce

Serverer: 3
Ernæring: 479 kalorier, 28 g fedt (6 g mættet fedt), 802 mg natrium, 44,7 g kulhydrater, 6,9 g fiber, 7,3 g sukker, 14,5 g protein (beregnet med 4 ristet rød peber, 3 spsk olivenolie total, ¼ kop mandler, ¾ kop kogt quinoa, ½ kop agurk, ½ kop fetaost, ¼ kop kalamata oliven, ¼ kop pepperoncini peber, ¼ kop hummus, 1 spsk frisk persille)

Hvis en undersøgelse i New England Journal of Medicine der fandt middelhavskosten at være i stand til at forhindre omkring 30 procent af hjerteanfald, slagtilfælde og dødsfald som følge af hjertesygdomme hos mennesker med høj risiko for hjertekarsygdom var ikke nok til at vække din interesse i denne skål, den lyse og fylde ristet rød peber pesto sikker vilje. Byg din egen skål med denne blogger guide til en Middelhavet medley, og du vil være med til at sænke din risiko for hjertesygdomme på ingen tid.

Få opskriften fra Pinch af Yum.

19

Spicy Peanut Portobello Kale Rice Bowl med koriander

Serverer: 4
Ernæring: 518 kalorier, 18 g fedt (6 g mættet fedt), 68 g kulhydrater, 3 g sukker, 10 g fiber, 18 g protein

Hvis du søger efter en energi og stofskifte boost, denne skål er for dig. Bare en kop portobello svampe er fyldt med 50 procent af din RDI af niacin. Også kendt som vitamin B3, niacin er vigtigt for omdannelsen af ​​kulhydrater, proteiner og fedt til energi. Som for at opretholde din knogle sundhed? Grønkål er pakket med vitamin K, en potent knogle builder, hvilket gør det til en af Sundeste fødevarer til kvinder.

Få opskriften fra Happy. Sund og rask. Liv.

20

spicy Mango Avocado Rice Bowl

Serverer: 4
Ernæring: 433 kalorier, 19,6 g fedt (3,8 g mættet fedt), 475 mg natrium, 52 g kulhydrater, 8 g fibre, 12 g sukker, 17 g protein (beregnet med 3 radiser, 1 kop ubehandlede sorte ris, ½ kop hakkede koriander, lys kokosmælk)

Denne ret er indbegrebet af en regnbue i en skål. Røde radiser, appelsin søde kartofler, gule mango, grøn avocado og sortbrune blå forbudte ris. Denne ris unikke nuance er på grund af tilstedeværelsen af ​​anthocyaniner, antioxidanter, der låner deres pigment egenskaber samt kæmpe mod frie radikaler.

Få opskriften fra kærlighed Citroner.

AFTENSMAD

I modsætning til hvad du måske tror, ​​skåle er ikke kun for morgenmad og frokost længere. Disse skåle er fyldt med magre, kødfulde proteiner og vitamin-rige grøntsager.

21

Asiatisk laks og spinat ris skåle

Serverer: 4
Ernæring: 435 kalorier, 11 g fedt (2 g mættet fedt), 580 mg natrium, 55 g kulhydrater, 4 g fiber, 12 g sukker, 32 g protein (beregnet med ½ kop kogte ris per portion, 2 spiseskefulde sesamfrø)

Vilde laks er en af ​​de sundeste fisk i havet, fordi det er fyldt med sunde fedtstoffer kaldet omega-3 fedtsyrer. tidsskriftet næringsstoffer fandt, at omega-3 fedtsyrer både kan forbedre fedt-brænding og mindske sult niveauer, mens en anden undersøgelse viste, at på et tilstrækkeligt højt indtag, omega-3 fedtsyrer forbedre vores evne til at metabolisere fedt ved at ændre den måde, visse "fedt gener" fungere.

Få opskriften fra For kærlighed til Basil.

22

7-Spice Teriyaki Chicken Rice Skåle

Serverer: 4
Ernæring: 463 kalorier, 6,4 g fedt (1,2 g mættet fedt), 808 mg natrium, 61 g kulhydrater, 2,1 g fiber, 25,2 g sukker, 31,4 g protein (beregnet med ¼ kop honning i stedet for sukker, lav natrium sojasovs)

Krydderier besidder utrolige sundhed og ernæringsmæssige magter, fra afbalancering blodsukker, øge hjernens magt, og endda fremme vægttab-og denne skål har syv af dem! Hjemmelavet japansk 7 Spice, også kendt som Shichimi Togarashi, hjælper styrke smag af denne teriyaki kylling.

Få opskriften fra Foodiecrush.

23

The Ultimate Winter Bliss Bowl

Serverer: 4
Ernæring: 411 kalorier, 18 g fedt (3 g mættet fedt), 609 mg natrium, 46 g kulhydrater, 17 g fiber, 13 g sukker, 19 g protein (beregnet med 2 falafel per person)

Mens mange mellemøstlige restauranter friturestege deres falafel typisk i betændelsesfremkaldende, omega-6-laden stegning olier, denne blogger vælger den sunde mulighed for at bage det. Hvilket betyder, at du ikke behøver at føle sig skyldige over lagdeling på den lækre tahini dressing. Falafels er blot en af 20 Overraskende måder at bruge kikærter!

Få opskriften fra Pinch af Yum.

24

Thai Basil oksekød og citrongræs Rice Bowl

Serverer: 6
Ernæring: 500 kalorier, 21 g fedt (11 g mættet fedt) 821 mg natrium, 47 g kulhydrater, 4 g fiber, 17,5 g sukker, 28,5 g protein (beregnet med lys kokosmælk, lav natrium sojasovs, ingen nødder eller frø til servering)

I en knivspids? Pisk op denne hurtig (kun 20 minutter!) Og let fad. På trods af sin korte ekspeditionstid, er det sprængfyldt med eksotiske varianter, fra citrongræs og basilikum til fiskesauce og sesam. Vi er store fans af thailandske retter, fordi de normalt omfatter ingefær, en rod, der hjælper med at lindre din mave og forbedre fordøjelsen.

Få opskriften fra Half Baked Harvest.

25

Quinoa CHICKEN skåle med en mango SALSA

Serverer: 4
Ernæring: 442 kalorier, 5,4 g fedt (1 g mættet fedt), 503 mg natrium, 61 g kulhydrater, 8 g fibre, 14 g sukker, 37 g protein (beregnet uden eventuelle bestanddele, ingen ekstra toppings)

Denne blogger bruger en speciel trick til mør hendes kød: Hun tilføjer Sprite! Resultatet er en fugtig og lækker stykke kylling, der er toppet med en lys og saftig sort bønne og mango salsa.

Få opskriften fra Chelseas Messy forklæde.

26

KYLLING Quinoa BURRITO skåle

Serverer: 4
Ernæring: 436 kalorier, 15 g fedt (4 g mættet fedt), 676 mg natrium, 53 g kulhydrater, 7 g fiber, 5 g sukker, 24 g protein (beregnet med fajita krydderier i stedet for Old El Paso, ingen guacamole)

Løg er en af ​​de væsentlige fødevarer en Nutritionist køber med $ 100, og denne opskrift opfordrer til tonsvis af dem, både i majs salsa og syltede på siden. Sarah Koszyk, MA, RDN forklarer, at løg er en væsentlig tilføjelse til din indkøbsliste, fordi de "øger blodgennemstrømningen og forbedre immunitet. For ikke at nævne, de tilføjer et væld af lavt kalorieindhold smag til en bred vifte af retter."

Få opskriften fra Gimme Nogle Ovn.

27

Honning-Chipotle Chicken Bowls

Serverer: 4
Ernæring: 451 kalorier, 21 g fedt (6 g mættet fedt), 871 mg natrium, 41 g kulhydrater, 8 g fiber, 16 g sukker, 28 g protein (beregnet med lav natrium kylling bouillon til quinoa)

Mens mange skåle er lagdelt oven på en seng af quinoa, denne blogger tager hendes gamle korn ud over. De er kogt i en lav-natrium kylling bouillon med saft og D-limonen-rige kalk gejst. Denne forbindelse i limeskal stimulerer leverenzymer at hjælpe flush toksiner fra kroppen og giver træge tarme et spark.

Få opskriften fra How Sweet It Is.

28

Bali Island Chicken Rice Bowls

Serverer: 4
Ernæring: 457 kalorier, 13,7 g fedt (3 g mættet fedt), 749 mg natrium, 52 g kulhydrater, 5 g fiber 5 g sukker, 32,3 g protein (beregnet med ¼ kop ris per person, 1 tsk sriracha)

Denne blogger er Bali ø sauce er en sød og velsmagende peanut sauce med en lille smule af en spark fra ris eddike og krydret, stofskifte-styrke Sriracha. Den dækker forsigtigt en skål hjertelig, magert kylling, og greens ligesom zucchini og broccoli.

Få opskriften fra Creme De La Crumb.

29

SUPER VEGANSKE Skål med
Persille-CASHEWNØDDER PESTO

Serverer: 4
Ernæring: 234 kalorier, 11,9 g fedt (2,2 g mættet fedt), 26 mg natrium, 26,4 g kulhydrater, 2,9 g fiber, 7,3 g protein.

Cremini svampe, israelske couscous og A-vitamin-rige grønkål spille en hovedrolle i denne næringsstof-pakket måltid. Men hvad der virkelig gør denne Buddha skål mindeværdige er persille-cashew pesto drysset på toppen. Hvis du ikke kan lide persille, Tina, den talentfulde blogger bag denne parabol, foreslår underlagslag i basilikum eller koriander. Hvis du ender med en eventuel rest sauce, prøv at sprede det på sandwich eller støvregn den oven på æg-det har masser af kulinariske anvendelser.

Få opskriften fra skalering tilbage.

30

Spicy søde kartofler og grønne ris Burrito Skåle

Serverer: 5
Ernæring: 564 kalorier, 20,7 g fedt (3,1 g mættet fedt), 769 mg natrium, 71 g kulhydrater, 15,8 g fiber, 2,2 g sukker, 15,6 g protein (beregnet med 5 spiseskefulde samlede EVOO, 1 kop brune ris, 1 pound søde kartofler, 21 ounces sorte bønner (1-½ dåser) og kun 1 avocado og ⅓ cup Pepitas fra de yderligere garnishes)

Hvem har brug for Chipotle når du har denne tilfredsstillende skål i komfort i dit eget hjem. Den er fyldt med hjerte-sunde enkeltumættet fedt fra avocado og øje-beskyttelse beta-caroten fra de søde kartofler.

Få opskriften fra Cookie og Kate.