Hvordan at vinde vægt? - en sund indisk kost plan for dig

Med så mange mennesker taler om vægttab omkring os, er det virkelig svært for skinny folk at finde ud af de rigtige oplysninger om, hvordan du få nogle muskelmasse og ikke at se undervægtig mere. Nå, kan spise masser af junk og forarbejdede fødevarer øge din vægt til en vis grad, men det er bestemt ikke den sunde metode. For at få en vis sund vægt, skal du følge en sund kostplan. En ordentlig vægtøgning kost bør være en kombination af masser af kulhydrater, proteiner og sunde fedtstoffer. Her er den ultimative vægtøgning kost plan for indiske folk, der ville hjælpe dem til at se plumper og at også på en sund måde:

En sund indisk Vægtøgning kostplan (med flere valg)

A) til tidlig morgen / Før morgenmad (7:00 til 08:00):

• 1 glas mælk med 2 teskefulde af skummetmælkspulver, 2 hele modne bananer og 10 stykker af mandler med skræl (bør lægges i blød natten over i postevand)
• 1 kop te eller cappuccino lastet med sukker og fuldfed mælk, hvide portioner af 2 æg og 6 til 7 stykker natten gennemblødt mandler med skræl

B) til morgenmad (8:00 til 09:00):

• 6 skiver omelet ristet brød (brug 2 æg for dette)
• 2 multigrain husholdningsmaskiner med smør (fedtfattig) og 1 æg omelet
• 2 til 3 årstidens friske frugter (som pr dit valg) og 1 glas fyldt med frisk frugtjuice
• 1 stor skål med havre / hvedeklid / cornflakes (add frugter, hvis du ønsker), 1 kyllingebryst og 1 glas fyldt med banan milkshake
• 1 hel plade af upma / daliya khichdi / poha kogt med masser af farverige grøntsager
• 2 mung dal chilla proppet med paneer
• 2 plain chapattis og 1 lille skål med grøntsager
• 2 fyld (fortrinsvis med grøntsager) paratha og 1 kop almindelig ostemasse
• 2 masala dosa, 2 kopper sambar og en øse af chutney

Også Læs - Losing Vægt Forenklet: Embrace Middelhavet Diet Her

C) For fremtrængen / Efter morgenmad (10:00 til 11:00):

• 1 frisk hele årstidens frugt (efter eget valg) og 1 glas kærnemælk / plain lassi / kokos vand
• En håndfuld ristede mandler / sojabønner, 3 til 4 stykker tør-frugt Chikki / jordnød Chikki og 1 glas almindeligt lassi
• 1 glas fuldfed mælk med 3 til 4 spsk af enhver god sundhed drikke føjet til det

D) til frokost (12:30 til 01:30):

• 2 små skåle af almindelig ris, 2 mellemstore chapattis med ghee spredt over dem, 1 lille skål med bælgplanter / dal (moong, chana, masoor eller sojabønne), 2 små skåle af våd vegetabilske curry (som pr dit valg), 2 mellemstore stykker af kylling / fisk, en plade af grøn salat og en lille skål med søde ostemasse
• 1 lille skål med pulav / briyani (ikke-veg), 1 lille skål med æg / paneer, en lille skål med grøntsager (som pr dit valg) og 1 mellemstor skål af kylling suppe / spire salat

E) Ved aften / eftermiddag Mellemmåltider (16:30 til 05:30):

• 1 kop kaffe / te og 4 småkager
• 1 glas banan ryste og 2 kiks

F) For Mid aften / Pre-Dinner (17:30 til 06:30):

• 1 grillet sandwich og 3 til 4 stykker tør-frugt Chikki eller jordnød Chikki
• En håndfuld ristede Chana / mandler / sojabønner, 1 lille skål med upma / Bhelpuri
• 1 mellemstor skål af vegetabilsk / kylling suppe (med smør) og 1 veg sandwich med mayonnaise eller ekstra ost

Også Læs - Do kost piller virkelig arbejde og forårsage vægttab Her

G) til middag (20:30 til 09:30):

• 3 mellemstore chapattis med ghee spredt over dem, en lille skål af bælgplanter / dal (moong, chana, masoor eller soja), 1 lille skål med tørt vegetabilske curry (som pr dit valg), 1 lille skål med kylling / fisk, og en lille skål med ostemasse / enhver anden sød fad

H) for sent nat / Sengetid (22:30 til 11:00):

• 1 glas fyldt med varm mælk med 1 tsk rå honning og en knivspids gurkemeje tilføjes det

Så bare følge denne diæt diagram og motion på en regelmæssig måde. Du vil være i stand til at nå dit mål med succes bare inden for få måneder.