Fløde af hvede vs Havregryn, hvoraf den ene er bedre?

Fløde af hvede og havregryn er begge kerner almindeligvis indtages til morgenmad. Disse korn er for det meste indtages som grød serveret i vand eller mælk. Hvoraf den ene er bedre, cremen af ​​hvede eller havregryn? Hvad er de næringsstoffer forskelle mellem disse to kerner?

Fløde af Hvede vs Havregryn

Cremer af hvede og havregryn har forskelle med hensyn til deres konsistens og smag. Desuden er disse to kerner har forskellige ernæringsmæssige fordele.

1. Grundlæggende

Havregryn er lavet af fuldkorn havre, mens cremen af ​​hvede er lavet af jorden hvede og fedtfrit hvedekim. Instant madlavning sorter af både havregryn og fløde af hvede er beriget med forskellige mineraler og vitaminer.

En kop havregryn indeholder 166 kalorier, mens en kop fløde af hvede indeholder 126 kalorier.

2. Fiber

En kop havregryn indeholder 4 gram fibre, mens en kop fløde hvede indeholder 1,3 gram fibre. Havregryn kerner indeholder opløselige fibre, herunder beta glucan. Når beta glucan indtages dagligt, kan det sænke niveauet af kolesterol med 5-10%.

3. Protein

En vigtig ingrediens i maden er proteinindholdet. En kop havregryn vil give dig 5,9 gram protein, mens en kop fløde af hvede vil give dig 3,6 gram protein. Når der ønsker at tabe nogle vægt, havregryn er et bedre valg. Jo flere proteiner en bestemt type mad indeholder, den fyldigere du vil føle. Så du kan forbruge mindre mad.

4. Vitaminer

Fløde af hvede vs havregryn! Både havregryn og fløde af hvede indeholder vitaminer, især vitamin B. Men de donrsquo-t, indeholder vitamin B12, som det canrsquo-t findes i plantebaserede fødevarer. Havregryn indeholder folat og niacin, mens den samme kop fløde hvede indeholder det dobbelte eller tredobbelte beløb. En kop havregryn giver dig 0,5 milligram niacin og 14 milligram folat. En kop fløde af hvede giver dig 1,3 milligram niacin og 45 milligram folat.

5. Mineraler

Både havregryn og fløde af hvede er gode kilder til mineraler. En kop havregryn giver dig 2 milligram jern, mens en kop fløde af hvede giver dig 9 milligram jern. Havregryn er rigere på magnesium og zink i forhold til cremen af ​​hvede. Men cremen af ​​hvede indeholder omkring 10 gange mere calcium end den samme mængde havregryn korn.

Fløde af hvede vs Havregryn, hvoraf den ene er bedre?

Både havregryn og fløde af hvede er sunde typer fødevarer, som giver dig nogle vigtige næringsstoffer. Det er dog svært at sige, hvilken en er bedre. Det hele afhænger af personlig smag og behov. Hvis du er på udkig efter fødevarer rige på zink, magnesium, eller fiber, vælge havregryn. Hvis du er på udkig efter fødevarer rige på calcium, vælge cremen af ​​hvedekerner. Uanset hvilken en du foretrækker, vil du øge din jern og vitamin B-niveau.

Spiser bare cremen af ​​hvede eller havregryn til morgenmad er ikke nok. Selvom disse er sunde fødevarer typer, bør de være ledsaget med et glas mælk, et stykke frugt, eller noget andet, du foretrækker.

Fløde af Hvede og Havregryn Morgenmad Opskrifter

Uanset hvilken en du vælger i slaget ved cremen af ​​hvede vs havregryn, enten man kan tjene som en stor morgenmad.

1. Cremet Creme af Hvede Cereal med ahornsirup og bananer

Ingredienser:

• 1 banan
• 1 kop fløde hvede
• Mælk eller korn creme
• 2 TBS. af snittede og ristede mandler.
• frac12- tsk. salt
• frac12- kop ahornsirup
• 2 kopper mælk
• 2 kopper vand

Kørselsvejledning:

• Hak banan i mindre stykker.
• Kog vand, mælk og salt i en gryde. Gradvist tilsættes cremen af ​​hvede.
• Omrøring af blandingen fortsættes, indtil den når en fortykket tekstur (normalt vil det tage ca. 4 min).
• Tilføj ahornsirup og banan i korn mix.
• Serveres i betjener skåle.
• Du kan sætte skiver banan og mandler på toppen af ​​hver skål.
• Ved udgangen, hæld mælk eller fløde på toppen af ​​hver skål.

2. Blackberry gedeost Havregryn

Ingredienser:

• blåbær
• pistacienødder
• valnødder
• basilikum
• frac12- kop havregryn
• 1 kop mælk
• 3 TBS. af gedeost
• 2 TBS. af honning
• frac14- tsk. af vanilje
• Knivspids salt

Kørselsvejledning:

• Kog mælken med salt i en gryde. Tilsæt havre.
• Røre det lejlighedsvis, indtil den ønskede konsistens er opnået.
• Bland honning, vanille, og gedeost.
• Tilføj ovennævnte blanding i gryden.
• Omrør hurtigere, så at osten smelter. Tilføj basilikum hvis du foretrækker.
• Hæld gryden indhold i betjener skåle.
• Tilføj blåbær, valnødder, pistacienødder eller noget andet, du foretrækker som topping.
• Støvregn honning eller sirup, hvis du foretrækker det.