10 Måder at slanke disse trendy Instagram morgenmad

Morgenmad er absolut en fotogen måltid. Fra snaps af avocado toast med sprøde, tekstureret brød til smoothies accenter med nuttede strå, der er masser af gode udseende morgenmad inspo, når du ruller gennem Instagram og Pinterest. Overnight havre? De er ligesom, "Ja, vi vågnede op på denne måde!" Og disse smoothie skåle fange næsten alle farver i regnbuen og er forankringen alle former for anerkendelser i form af hjerter og kan lide.

Hashtags som #cleaneats og #healthybreakfast kan være misvisende, selv om. Nogle af disse populære morgenmad muligheder ser sund, men når du begynder at gøre det math, er mange clocking på over 1.000 kalorier!

Kan du få din Mason Jar mesterværk og spise det også? Med disse geniale tips, du sikker kan! Her er hvordan man nyde de trendy morgenmad uden at bryde dit kalorie budget, før det er endda frokosttid. Og for nogle All Star-konti til at følge ASAP, så tjek disse 20 Sunde-eating Instagram konti, der Knuste 2016.

Trendy Insta Breakfast 1: Overnight Oats

1

Gør dine overnight havre i en 8-ounce krukke

Du er typen, der kan lide at tage den gode nyhed først? Store! Rå havre er en fantastisk kilde til hjerte-sund opløselige fibre, siger The Nutrition Twins Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT og Tammy Lakatos bringer skam over, RDN, CDN, CFT, forfattere Ernæring Twins` Veggie Cure. Traditionelt er overnight havre lavet ved at tage rå havre og blande dem med yoghurt, mælk eller citron vand-og derefter lade dem stå natten så en cremet konsistens dannes. Så langt, så godt-yoghurt og mælk er gode kilder til protein og calcium, og vand er fantastisk til hydrering. Og så når du topper havre med antioxidant-rige frugter, der er fuld af fiber og god-til-din-hjerte nødder, du har fået en vindende combo. For masser af opskrift inspiration og ideer, så tjek vores berømte liste over 50 bedste Overnight Oats Opskrifter!

Den største fedt fælde er, at portionsstørrelserne kan være alt for stor, ifølge The Nutrition Twins. Det er en nem løsning, men! Du skal blot holde sig til en 8-ounce krukke (eller mindre) til at inkludere alle af din ingredienser og følg disse portionsstørrelser, høflighed af Nutrition Twins:

- Selv om mange opskrifter kræver op til 2 kopper havre til en enkelt servering, det er faktisk 300-400 kalorier bare for dine havregryn. En portionsstørrelse er faktisk bare 1/2 kop.

- En god yoghurt portionsstørrelse er omkring 6 oz. Du skal bruge bare en kop skummetmælk selvom mange opskrifter kræver 1,5 gange i denne og bruge fuldfed, kalorie-tætte sorter.

- "Frugt er sundt, men i stedet for bare én 100-hundrede-kalorie stykke frugt, en opskrift opfordrer til flere, tilføjer en anden par hundrede kalorier," De Nutrition Twins sige.

- To spiseskefulde nødder er typisk 100 kalorier, og mange opskrifter kræver op til 1/2 kop nødder, som kan være 300-500 kalorier, afhængigt af møtrikken anvendte, siger de.

For nye ideer til, hvordan til top dine overnattende havre, så tjek disse 24 Bedste Overnight Oats Toppings!

2

Brug skummetmælk eller fedtfri yoghurt

Sats på skummetmælk eller fedtfri yoghurt, når du bygger dine overnattende havre. Seks ounces nonfat, almindelig yoghurt er omkring 80 kalorier og en kop skummetmælk er omkring 90 kalorier. Men når du bruger fuldfed mælk eller yoghurt med tilsat sukker, kan en lille del pludselig eksplodere og blive et par hundrede kalorier, siger ernæring Twins. Selvom fuldfed har gjort et comeback, fordi det vil hjælpe med at holde dig tilfreds, den lille drys af nødder du er bundet til tilføje kan opfylde din sunde fedt kvotienten og være lige så tilfredsstillende. Tjek disse 15 Nødder Bedre end proteinpulver for at se, hvilke du bør overveje at integrere ind i din kost rutine!

3

Se dine overnight havre tilføjelsesprogrammer

"Mange Pinterest eller Instagram opskrifter kræver tilsat sukker, kokos, nøddesmør, og chokolade," De Nutrition Twins sige. Jordnøddesmør kan være sundt, men tre spiseskefulde lig 300 kalorier! Tørret frugt er meget kalorie-tætte forhold til den faktiske frugt, også. "Derefter begynde at tilføje chokolade eller kokos, og du har tilføjet flere hundrede mere kalorier uden at blinke med øjet," de forklarer.

4

Spice er rart i dine overnattende havre

Bare fordi opskriften kræver agave, honning, eller stevia, betyder det ikke, det er kalorie gratis-mange har lige så mange kalorier som sukker og kalorier stadig tilføje op. I stedet krydderier som kanel og muskatnød tilføje en masse smag uden mini bjerg af kalorier. Plus, kanel er med til at bekæmpe diabetes ved at holde blodsukker i skak.

Trendy Insta Breakfast 2: Avocado Toast

5

Brug en tredjedel af en avocado på din toast

Når det kommer til foodie tendenser, avocado toast er killin` det. Toast fænomen ikke kun får gazillions af repins, er det også gjort sin vej til Morgenmad menuer. Heldigvis, avocado er meget sund og fuld af fibre, E-vitamin, C og K, og folat, siger Sarah Koszyk, MA, RDN, forfatter 25 Anti-Aging Smoothies for Revitalizing, glødende hud. Dette er en konkret hjerte-sund fedt at medtage i din kost, siger hun.

"Men ligesom alle fedtstoffer, er det ikke en gratis-for-alle," advarer Koszyk. En god regel at følge: Brug en tredjedel en avocado på din toast, hvilket er omkring 80 kalorier, siger hun. For at skifte dine toast muligheder, gå ikke glip af disse 20 Avocado Toast Alternativer- flere af dem er lige så smuk til dine sociale feeds!

6

Føj veggies til din avocado toast

Flere opskrifter flyder rundt på Pinterest opfordring til avocado toast toppings, der hober sig på de ekstra kalorier og fedt gram. (Hoste bacon smuldrer hoste.) Men vi ser avocado toast som et tomt lærred til veggies og fiber-rige toppings. Har du brug for inspo? Lag på nogle kolesterolsænkende radiser eller top med tomater, der kan sænke kræftrisiko. For nogle stykket, vælger agurker, til en vand-rige fødevarer, der også pakker i K-vitamin hjælper med at holde dine knogler stærke.

Trendy Insta Breakfast 3: Skåle og Parfaits

7

Tilføj protein til dine smoothie skåle

En smoothie skål er en tæt fætter til smoothie, men det bliver gussied op med nogle toppings og spises med en ske i stedet for nippede med et sugerør. Mens smoothie skåle er en fantastisk måde at øge antallet af hele fødevarer vitaminer og mineraler, du får i din kost, kan frugten-baserede morgenmad være højt indhold af sukker, siger Jennifer Keirstead, en registreret holistisk ernæringsekspert. "Ved at tilføje fedt og proteiner til smoothie skåle, kan du hjælpe med at reducere blodsukker spike," hun siger. Du kan tilføje i avocado, jomfru kokosolie, nøddesmør som cashew eller mandel, rå pekannødder, hasselnødder, valnødder, eller hamp og chiafrø, foreslår Keirstead. Hvis du har brug for en muse, tjekke en af ​​disse smoothie skål opskrifter.

8

Skift din parfait glas

Hvis du samler det rigtigt, en yoghurt parfait packs en perfekt-to punch med protein og fiberrige kulhydrater kommer sammen for at hjælpe med at holde dig fuld. Men i stedet for lagdeling yoghurt-bær-granola i et stort bæger, styre din portionsstørrelse med en mindre cocktailglas. Granola tilføjer en perfekt stykket til din parfait, men det kan også tilføje betydelige mængder af sukker og kalorier. Behandle det som en garniture og vælge en af ​​disse sunde granolas.

9

Brug græsk yoghurt i din parfait

Sammenlignet med yoghurt lavet af almindelig komælk, græsk yoghurt har to gange proteinet, færre kulhydrater, og mindre sukker. Hvis du laver en yoghurt parfait, bruge græsk yoghurt til at få mere protein ind i det første måltid af din dag. En undersøgelse fra University of Missouri-Columbia undersøgelse viste, at en høj-protein morgenmad kan hjælpe med at forbedre appetit kontrol hele dagen og reducere usunde mellemmåltider på fede, sukkerholdige fødevarer om aftenen.

Insta Rising Star morgenmad

10

Tilføj squash til din havregrød

Trending snart: Zoats! For ukendte, skal du ikke blive forskrækket, når du ser denne grønne-tonet havregryn i din Instagram-feed. Zoats, eller zucchini havregryn, er lavet med zucchini, havregryn, mælk, og nogle tilføjelsesprogrammer. Du kan få noget morgenmad inspo med disse zoats opskrifter. Grunden til at vi ønsker at ske denne morgenmad tendens? Det er en fantastisk måde at snige flere grøntsager i din kost samtidig være lav i kalorier og højt fiberindhold. Plus, zucchini har mere kalium end en banan!