Hvordan man laver en smoothie skål

Men dette on-the-go drik er at se en ny - mere lækker - livet som en afslappende sit-down morgenmad. Blandet sammen med en base af frosne bananer, deres is-lignende konsistens er sikker på at vinde dig over i sommervarmen - og hjælpe dig med at vedligeholde din strand krop. Frugten fundament gør også tilsat sukker unødvendig, så du `ll få naturligt sød brændstof til resten af ​​din dag. Selvom basen kombination og topping indstillinger er uendelige, vi elsker disse lækre, sunde ideer fra bloggere. Næsten alle disse skåle er fri for tilsat sukker (som let kan udelades, når du gør det hjemme) og vejer på under 450 kalorier. Pisk en op denne weekend for en dekadent behandler, der kun smager syndigt.

Serverer: 2
Ernæring: 310 kalorier, 15,6 g fedt, 1,9 g mættet fedt, 41,5 g kulhydrater, 9,5 g fiber, 19 g sukker, 7,9 g protein

Selvom oplysningerne ernæring for denne smoothie beregnes før toppings, bør du gøre denne smukke grønne smoothie skål et lærred til din frugt- og frø-baserede kreationer. Hele skålen er lavet af frugt og grøntsager og ikke tilsat sødestoffer til at fylde dig op med lean energi for dagen forude.

Få opskriften fra Minimalistisk Baker.

Serverer: 3-4
Ernæring: 276 kalorier, 10,6 g fedt, 0,5 g mættet fedt, 44,6 g kulhydrater, 11,9 g fiber, 31,2 g sukker, 4,9 g protein

Disse perle-tonet skåle pack nogle alvorlige råvarer og vitale næringsstoffer. Da de er afhængige af frosne frugter for at få den cremede, is-lignende konsistens, kan du gøre disse solrige smoothies selv i dybden af ​​vinteren. Chia frø tilføjer koncentreret fiber og heft, mens et strejf af honning afbalancerer tærte noter frosne frugt kan indeholde. Hvis du er bekymret for optælling sukker, blot bruge den halve foreslåede mængde af honning eller udelade den helt.

Få opskriften fra Pinch af Yum.

Serverer: 1
Ernæring: 407 kalorier, 11,3 g fedt, 2,3 g sad fedt, 46 g kulhydrater, 7,7 g fiber, 35 g sukker, 34,4. g protein

Start dagen med kage-minus raffineret mel, forarbejdet sukker og næsten øjeblikkelig energi nedbrud. Denne skål vil fodre din søde tand og din krop. Bedre endnu, en skefuld proteinpulver betyder `ll holde fuld og fokuseret indtil frokosttid ruller rundt uden nogen midt på formiddagen gumlede. Don `t være genert over at tilføje mere kanel, hvis du er en fan af den søde krydderi. Undersøgelser har vist, krydderi kan forbedre kolesterol, forebygge mod fødevarebåren sygdom, afværge virkningerne af Alzheimer`s og balance blodsukker.

Få opskriften fra Nutritionist i Kitch.

Serverer: 2
Ernæring: 313 kalorier, 15,7 g fedt, 2,1 g mættet fedt, 31,4 g kulhydrater, 8 g fiber, 12,6 g sukker, 15,9 g protein

Ligner Nutella, smager som Nutella, men er langt sundere for dig end den tykke, sukker-laden spredning. Hele hasselnødder giver denne skål nok heft at få dig gennem indtil frokost og nok protein til at balancere de naturlige sukkerstoffer fra de frosne bananer. Top din skål med et drys af cacao nibs for ekstra chokolade flavor- modsætning chokolade, chips, de praler sundheds-styrke antioxidanter og vandt `t overbelaste din morgen med sukker.

Få opskriften fra Med Food + Love.

Serverer: 1
Ernæring: 248 kalorier, 7,1 g fedt, 0,6 g mættet fedt, 45,1 g kulhydrater, 13,2 g fiber, 22,4 g sukker, 5,5 g protein (beregnet med baby spinat, uden agave og før toppings)

Frosne bananer og blandede bær pakke næsten en hel dag `s værd af C-vitamin i din morgen måltid, når du pisk op denne smoothie skål. Du `ll også få en heftig dosis af mangan, en kraftig hæmmer af frie radikaler, som skader kroppen og kan spille en rolle i udviklingen af ​​kræft.

Få opskriften fra tæmme mig.

Serverer: 1 (plus masser af tilovers granola)
Ernæring: 357 kalorier, 14,5 g fedt, 6,4 g mættet fedt, 52,6 g kulhydrater, 9,5 g fiber, 13,1 g sukker, 9 g protein (beregnet med usødet kokosmælk og en 1-ounce sprinkle granola)

En hybrid af vores foretrukne morgenmad hæftning, overnight havre, og en smoothie skål, denne opskrift har masser af uopløselige fibre, som en canadisk undersøgelse viste kan øge niveauet af ghrelin - et hormon, der styrer sult. Havre også fremme produktionen af ​​butyrat, en fedtsyre, der reducerer fedt-forårsager betændelse i hele kroppen ved at fodre din sunde tarmbakterier. Hvad venter du på? Få blanding!

Få opskriften fra Half Baked Harvest.

Serverer:
Ernæring: 223 kalorier, 10,9 g fedt, 1,2 g mættet fedt, 29,2 g kulhydrater, 7 g fiber, 13,2 g sukker, 6,6 g protein (beregnet uden toppings)

I en undersøgelse foretaget af Subway kun en sølle 1% af deltagerne sagde, at de spiser grøntsager som en del af deres morgen måltid, og dette er den perfekte smoothie skål til at ændre det. Pære er sød nok til at opveje bitterhed krydret arugula, og en cremet skefuld mandel smør tilføjer afgørende protein i denne opskrift. Hvis det were not for strålende grønne grønne farve, du `har svært ved at kende skålen packs tre forskellige bladgrøntsager. Og don `t tvivler på romaine, salat gør vores liste over de superfoods du skal spise hver dag.

Få opskriften fra Vanille Verte.

Serverer: 1
Ernæring: 288 kalorier, 15,6 g fedt, 3,1 g mættet fedt, 36,5 g kulhydrater, 14 g fiber, 17,5 g sukker, 6,7 g protein (beregnet med usødet kokosmælk, en Paranød og uden toppings)

Det `s værd at rejse til butikken for at sikre din hjemmelavede version af denne opskrift har Brasilien møtrik tilføjet. Det er den rigeste fødekilde af selen derude, et næringsstof, som spiller en afgørende rolle i stofskiftet, med to af de nødder giver mere end en dag `s værd. Paranødder er også fyldt med et alfabet af sundheds-boostere som kalium, kobber, zink, riboflavin og magnesium, et mineral mange kvinder don `t få nok af. Selv med sin vaskeri liste over næringsstoffer, den bedste del af denne skål er simpelthen den fantastiske smag. Du `ll ønsker at slikke skålen ren.

Få opskriften fra Gourmande i køkkenet.

Serverer: 2
Ernæring: 326 kalorier, 10,6 g fedt, 1,7 g mættet fedt, 49,6 g kulhydrater, 13,5 g fiber, 22,1 g sukker, 13,1 g protein (beregnet uden toppings)

Nøglen til at gøre denne overbærende skål synge er at købe den rigtige kakao. Saml et pulver, der isn `t alkaliseret, en proces, der gør pulveret mindre bitter, men også strimler ud mange af de sundhedsmæssige fordele, at lave en morgenmad med de mest nærende punch. Forskere tilskriver cocoa`s sundhedsmæssige fordele til polyphenoler og flavanoler, anti-inflammatoriske forbindelser, der hjælper med at beskytte hjertet på en række måder. Faktisk ny forskning viser, at, gram for gram, kakao har en endnu højere antioxidant kapacitet end frugtjuice!

Få opskriften fra My Darling Vegan.

Serverer: 1
Ernæring: 254 kalorier, 5,3 g fedt, 4,0 g mættet fedt, 49,6 g kulhydrater, 7,7 g fiber, 32,5 g sukker, 6,2 g protein (beregnet med 1/4 banan, 1 spsk revet kokosnød, 1 kiwi på toppen, plain fedtfattig kefir )

Den velvoksen håndfuld spinat i denne skål vil gå helt ubemærket selv ved de små. Søde ananas og kiwi føje til farven, men maskere den milde smag af baby spinat blade. Plus, bemærkede muskel Builder er en rig kilde til plante-baserede omega-3 fedtsyrer og folat, som hjælper med at reducere risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde og knogleskørhed. Det er også en af ​​de 10 salat grønne sundere end grønkål. Så don `t være genert over at smide det i din smoothie.

Få opskriften fra køkken fortrolige.

Serverer: 2
Ernæring: 285 kalorier, 1,9 g fedt, 0 g mættet fedt, 50,7 g kulhydrater, 9,1 g fiber, 32,7 g sukker, 21,5 g protein (beregnet med usødet mandelmælk, nonfat almindelig Fage yoghurt)

Yoghurt øger cremede af denne morgen måltid, og giver det en energigivende punch af protein, også. helt sødet med bær og bananer, kan du være sikker kende denne smoothie skål vandt `t føre til en mid-morning energi nedbrud. Plus, vil du elske kombinationen af ​​tærte brombær og modne ferskner.

Få opskriften fra Real Food af far.