10 Kost hacks du har brug for nu

Nedbryde disse mål til daglige vaner som at skære 50 kalorier her og gøre en sund swap der, og pludselig er det nemt at slanke og skråstreg din risiko for diabetes. Brug disse Spis Dette, ikke at!-godkendt, videnskab-backed kost hacks til Dodge hundredvis af kalorier ved udgangen af dagen og tabe sig let:

Spis med
stearinlys

At tage sig tid til at sætte stemningen kan øge dit måltid tilfredshed, hvilket gør dig mindre tilbøjelige til at spise for meget. En nylig undersøgelse af fast food restauranter fandt, at kunder, der spiste i et afslappet miljø med nedtonet lys og blød musik spiste 175 færre kalorier pr måltid, end hvis de var i en mere typisk restaurant miljø.

spise den
Det hele

Harvard fandt forskerne, at bytte tre glas juice om ugen med tre portioner af hele frugter var forbundet med en 7 procent reduktion risiko for type 2-diabetes.

Forkæl dig selv med
snaxercise

En nylig undersøgelse viste, at mænd og kvinder med type 2-diabetes, der beskæftiger sig med en 6-minutters øvelse "hors d`oeuvres" tre gange daglig før morgenmad, frokost og aftensmad-saw lavere post-måltid blod sukker niveauer, end de havde i baseline testning.

Brug mindre
skåle

Forskerne fandt, at mennesker, der fik større skåle, serveret og spiste 16 procent mere end de mindre skåle. Udnyt den visuelle illusion med mave-venlig mini skåle eller formene.

Tag før
du chow ned

Modstå trangen til at spise eller drikke, mens du ser røret eller tjekke din e-mail. Forskning offentliggjort iAmerican Journal of Clinical Nutrition viser, at mennesker, der spiser mens distraheret spiser 10 procent mere i et møde, end de ellers ville.

Spis før
du spiser

Spise en forretter af en bouillon-baserede suppe eller endda et æble kan reducere samlede kalorieindtag i løbet af måltidet med op til 20 procent, ifølge en række "Volumetrics" studier ved Penn State. Sørg for at tage fat i for de røde, ikke de grønne, æble-forskere finder, at røde versioner er en af de bedstefrugt til vægttab.

Køb i
fryser midtergangen

Spar penge på din favorit råvarer i fryseren midtergangen, året rundt! Forskning viser, at frosne frugter og grøntsager, som er plukket og prepped på deres storhedstid, kan være endnu mere nærende end den friske ting. Bare styre fri af noget med tilsat sukker, sirup, eller saucer.

Spice det op
at slanke

Piperin, den forbindelse, som giver peber sin særegne smag, kan også have den dybe evne til at interferere med dannelsen af nye fedtceller-en reaktion kendt som adipogenese, hvilket resulterer i et fald i livvidde, kropsfedt, og cholesterolniveauer.

blot tilføje
kanel

Gode nyheder for carb-elskere: En række undersøgelser trykt iAmerican Journal of Clinical Nutrition fandt, at tilføje en overdænge tsk kanel til en stivelsesholdige måltid (ligesom din morgen havre) kan hjælpe med at stabilisere blodsukkeret og afværge insulin pigge, der kan føre til sult, trang og vægtøgning.

nix morgen
snacks

En nylig undersøgelse viste, at midten af morgen snackers tendens til mellemmåltid mere i løbet af dagen end eftermiddag snackers, hvilket resulterer i kompromitterede vægttab indsats. Nix din formiddagen pick-me-up og Dodge mega kalorier. Når du dykke ned i snack skuffe i eftermiddag, skal du sørge for du vælger nogle af vores spise dette, ikke at! -godkendtgode snacks at spise godt og holde sig på sporet.

Del på sociale netværk:

Relaterede