Træning med en personlig træner

Den komplette guide til personlig træning

Har du indstille dine træningsmål og bestemt dit budget for personlig træning? Vidste du bruger flere muligheder for at søge og finde de bedste personlige trænere i dit område? Har du allerede mødt personlige trænere om konsultationer, bruges de data, du indsamlede at vælge en personlig træner?

Hvis du allerede har gennemført de foregående 3 trin i guide til træning med en personlig træner (ovenfor), du er virkelig klar til at starte træning med en personlig træner.

Fordele ved træning med en personlig træner

Motivation, Motivation, Motivation
Forskellige ting motivere forskellige mennesker. Alle gode personlige trænere er specialiserede i motivation teknikker til en bred vifte af mennesker.

I det mindste en personlig træner vil stå lige ved siden af ​​dig opmuntre dig til at få alt perfekt for varigheden af ​​alle dine træningssessioner.

Stor øvelse Selection
Du kan regne med at udføre et stort udvalg af øvelser, når du arbejder med en personlig træner. Konstant skiftende øvelser ikke kun holder din krop at tilpasse sig nye stimuli, men det vil give dig mulighed for at have mere sjov som din træning aldrig bliver kedeligt.

Dynamisk Program Design
En anden stor fordel ved træning med en personlig træner er din træning vil være dynamisk snarere end statisk. Et eksempel på en statisk træning ville være, hvis du flået af en workout fra en side af den seneste udgave af ”Muscle Fiktion”magasin.

Øvelserne forblive den samme, uanset hvordan du og din krop reagerer på træning. Med en personlig træner, dynamisk program design betyder din træning er under konstant forandring, skræddersys ved din træner, baseret på den feedback, som du giver.

Mål Sporing fremskridt
Din personlige træner vil hjælpe dig med at sætte realistiske og målbare mål. Når du motionerer Din personlige træner vil måle og spore dine fremskridt.

---

Nøgler til succes: Tips til at maksimere Træning med en personlig træner

Motion på din egen tid
Spørg din personlige træner hvad de skal gøre for øvelse i mellem træningspas. Afhængigt af dine fysiske fitness mål, og hvor ofte du træner med din træner vil du sandsynligvis også blive bedt om at udøve på din egen tid. Disse træningspas (normalt cardio) er lige så vigtige som dine personlige træningssessioner og bør ikke springes over eller taget sandsynligt.

Vise tidligt til hvert træningspas
Din personlige træner vil vise dig forskellige warm-up og fleksibilitet teknikker, du skal gøre, før mere intens motion. Hvis du møder op tidligt til hver session, du kan få disse gjort det din krop er klar til den mere intens motion træneren har udarbejdet for træningspasset. Hvis du møder op til tiden eller sent du ikke maksimere din tid penge brugt på træning med en personlig træner.

Lyt nøje Følg instruktionerne
Du træner med en personlig træner for deres egnethed viden og know-how. De fleste personlige trænere er konstant giver dig tips og opmuntring for hvert sekund af hver øvelse.

Hvis for eksempel din træner fortæller dig at bremse din træning tempo, de ikke siger det af hensyn til at sige det, siger de du flytter vægtene for hurtigt, så du bør følge instruktionerne og bremse for de bedste resultater.

Udfordre dig selv, udfordre din personlige træner
Du har tilmeldt dig træning med en personlig træner, fordi du vidste, at de ville udfordre dig, men dette bør ikke stoppe dig fra at højne standarden. Din personlige træner vil sætte foreslåede grænser for hver øvelse under hver træning.

Udfordre dig selv til at skubbe det til grænsen, overgår dine forventninger på samme tid, du overgå din personlige træner forventninger. Denne holdning vil ikke kun hjælpe dig med at få de maksimale resultater fra hver øvelse og personlig træning, men det vil gøre din træner bliver bedre i processen.

Frem for alt: Ær din Commitment
Hvis du investerer din tid og penge i træning med en personlig træner, bør du gå alle ud til at nå dine mål. Dette omfatter først og fremmest ankommer til tiden eller helst tidligt til alle dine træningssessioner og annullering kun, når det er 100% nødvendigt.

Sidst men absolut ikke mindst din kost vil få brug for at være sund overensstemmelse med dine mål. Hvis dette inkluderer ikke have drikkevarer til happy hour hver weekend med dine venner, du skal ære din engagement.

---

Hvad skal Watch out for under træning med en personlig træner: Røde flag

Bare fordi du gik igennem en analytisk proces at finde og vælge en personlig træner ikke betyder alt vil træne som planlagt.

Her er nogle ting at holde øje med når man træner med en personlig træner. HUSK: Din personlige træner er afhængig af den feedback, du giver, så hvis du føler, at det er noget galt, det er meget vigtigt, du taler med din træner om det.

Konstant Sene eller Annullering Sessions
Den mest grundlæggende del af den personlige træning erhverv er planlægning af aftaler for kurser og uddannelse klienter til disse kurser. Hvis den personlige træner ikke kan gøre træningen til tiden eller hele tiden annullerer på din anden grund bør du planlægger at finde en anden træner.

Ikke er opmærksomme
Hvis du kæmper i midten af ​​en hård sæt og i stedet for at spotte dig, er din træner besvare deres mobiltelefon eller sende en sms, kan det være tid til at finde en anden personlig træner.

Eksempler på den personlige træner ikke opmærksomhed behøver ikke at være så åbenlys. Hvis du fornemmer din træner sind er et andet sted i løbet af din træning er det tilrådeligt at have en sidde ned snak med dem og / eller forlader for grønnere græsgange.

Justerer ikke træningsprogrammer baseret på din feedback
Hvis du ikke kan lide, at dagen efter din første træningssession du ikke kunne gå eller løfte armene for at børste tænder, bør du fortælle det personlige træner.

Den primære opgave for en personlig træner er at bruge klientens feedback til at justere intensiteten af ​​træningen. Opbevar altid dette i tankerne som for en vellykket klient-træner forhold at forekomme tilbagemeldinger går begge veje.

Hvis du har forsøgt at spurgt / og eller klagede til din træner om eventuelle aspekter af træningen og træneren nægter at ændre sig, er det bedst at finde en anden træner.

Udfører ikke vurderinger
Hvis du har fulgt denne træning med en personlig træner guide dig har bestemt kortsigtede og langsigtede målbare kvantitative mål.

Det er et kæmpe rødt flag, hvis din personlige træner indledningsvis tager eller bede om at tage din vægt, omkreds og kropsfedt målinger. Nogle folk nægter målingerne, men den personlige træner skal stadig mindst spørge. Hvis de ikke gør det, så spørg dem, hvorfor de ikke tage dine mål.

Vurdering og revurdere mål er lige så vigtig som alle andre aspekter af træning med en personlig træner.

---

Hvad træning med en personlig træner er Ligesom

Under træningssessioner din træner vil blive løbende instruere, opmuntrende, og styrke dine handlinger. Personlige trænere sætter en ære i at have deres klienter udføre hver fase af hver øvelse bevægelse korrekt.

Den egentlige typer øvelser, du gør med din persona træner vil meget afhængigt af dine træningsmål.

Vægttab
Forvent at udføre fuld krop stil træning med minimal hvile i mellem sæt. Din træning vil sandsynligvis være kredsløb uddannelse stil træning. Din træner vil også være meget opmærksom på dine kostvaner og sundhed.

Muskel Gain / Bodybuilding
Forvent din træner til at sætte dig igennem split træning, som du isolere bestemte muskelgrupper for hver session. Din øvelse valg vil indbefatte en blanding af sammensatte bevægelser for store muskelgrupper samt isolation øvelser at opbygge specifikke muskler.

Sports Performance
Hvis du træner med en personlig træner eller Certified Styrke Conditioning Coach (CSCS) for at forbedre din atletiske evner forventer at udføre øvelser, der er specifikke for uanset hvilken sport du konkurrere i. Olympiske elevatorer og Styrkeløft øvelser vil ledsage plyometrics og andre former for sport-specifik funktionel træning.

Generel Fitness
Hvis du udøver med en personlig træner til almindelig fitness kan du forvente at udføre en lang række øvelser. Personlige trænere tage forskellige ruter uddanne folk til generel fitness, så man kunne forvente noget fra grundlæggende bevægelser ligner dagligdags aktiviteter til traditionel vægttræning til forskellige former for cardio.

Årsagen til din træning er at hjælpe dig med at opnå dit kort langsigtede mål. Fitness vurderinger og resultaterne vil afgøre, om din træning og engagement har succes.

Menu Guide til personlig træning

Indstilling konditionsmål Træning Budget

At finde en personlig træner

Planlæg Personlig træning Høringer

Leje en personlig træner

Fitness Assessment Resultat - Re-vurderinger

Mere om Træning med en personlig træner

Læs mere om hvilke kvalifikationer adskille gennemsnitlige personlige trænere fra elite personlige trænere.

• At blive en personlig træner
  Hvis du får de resultater, du ønsker, kan træning med en personlig træner inspirere dig til at ønske at blive en personlig træner. Lær om alle de krav en personlig skal tage for at blive kvalificeret samt finde personlige træning klienter.
• Motion videobibliotek
  Se videoer af øvelser svarende til, hvad du kan udføre, når de udøver med en personlig træner. Klik på målet muskel gruppe på anatomi diagram for at finde de tilhørende øvelser, som er organiseret af udstyr, der anvendes.

Del på sociale netværk: