Gratis motion tips

Følg hver og en af ​​disse gratis Trænings Tips til gode resultater

Hvem siger intet i dette liv kommer gratis?

AskTheTrainer.com er dedikeret til at give nøjagtige oplysninger og motion tips til at hjælpe dig med at nå dine træningsmål.

Til tider kan der være så meget information derude, som du kan føle sig overvældet og mister fokus. Denne side af motion tips vil skitsere nogle af de mest grundlæggende tips til at følge for at sikre dit træningsprogram holder gør fremskridt.

Hvilken motion tips du finder værdifulde, vil afhænge af din nuværende (eller mangel på samme) træningsprogram.

Denne side af gratis motion tips vil forsøge at lære nogle af de mest almindelige, grundlæggende principper for fysisk fitness og motion samt rydde op på nogle af de mest almindelige misforståelser.

Frie udøvelse Tips til Specifikke Motion og mål

Aerob træning Tips | Resistance Training Tips | Fleksibilitet Tips

Muskel Building Motion Tips | Vægttab Trænings Tips | Sportslige præstationer Tips

---

Er der Separate Trænings tips til mænd og kvinder?

Den første frie udøvelse Tip punkterer denne fælles myte

Alle ved, at mænd er fra Mars og kvinder er fra Venus. Mænd og kvinder har mange åbenlyse forskelle og hvad der synes at være få ligheder, men så vidt motion går, kvinder og mænd er meget tæt på.

Indlysende hormonelle forskelle til side, både mænd og kvinder har 206 knogler i deres skelet og omkring 640 muskler er knyttet til deres skelet.

Den aksiale skelet af mænd og kvinder er stort set identisk med små forskelle i nogle knogler med den største forskel er en større bækken åbning, som er til barnets fødsel.

Det vigtigste punkt i denne frie udøvelse tip er at aflive ideen om, at nogle øvelser er for mænd og nogle øvelser er for kvinder. Dette kunne ikke være længere fra sandheden.

Ingen kan argumentere de bedste hjerte-kar-øvelser for mænd og kvinder, er de samme, dvs. løb, cykling, trapper, vandreture, etc. men når det kommer til vægte kvinder og mænd bør udvise helt anderledes? Selvfølgelig ikke.

Motion udvælgelse bør altid være i overensstemmelse med dine mål. Det er her, forskellene begynder. Kvinder og mænd har sjældent de samme mål. Mænd elsker normalt at bygge deres brystmuskler med bænkpres, mens de fleste kvinder kunne pleje mindre om deres PEC muskler.

Betyder det kvinder bør ikke udføre bænkpres? Selvfølgelig ikke. Bænkpres er stadig en meget vigtig øvelse for kvinder, men mængden af ​​bænkpres er nødvendig for en kvindes mål er langt mindre end en mand ønsker at bygge sit bryst.

For at sige det i enkle ord, de bedste øvelser for mænd er også de bedste øvelser for kvinder, så hvis du ser noget, der hedder ellers du læser dårlig information. Det er den mest værdifulde frie udøvelse tip til kvinder.

---

Aerobic / Cardio: Fri træning Tips

Hvad er aerob træning?

For at forstå den frie udøvelse tips til aerob træning du bør vide præcis, hvad aerob øvelse er.

Aerob motion er synonymt med cardio og midler øvelse i nærvær af oxygen.

Du kan tænke på aerob træning som alle typer af øvelser, hvor du bevæger din krop gennem rummet ved hjælp af din store muskelgrupper i 90 sekunder og længere.

Vigtige Aerob motion Tips:

• Kend din Intensitet

Mange mennesker spilder deres tid væk gør meningsløse cardio sessioner i gymnastiksalen, fordi de ikke træner med tilstrækkelig intensitet.

Du skal blot kende din intensitet er meget vigtigt for at gøre fremskridt både i at være mere effektive til din valgte aktivitet og ændre din kropssammensætning.

Du kan måle din intensitet bedst ved at spore din puls gennem dine aerobe træningspas.

Hvis du ikke er i stand til at spore din puls, kan du bruge sværhedsgraden på cardio maskine at fastslå, hvor du befinder dig på den aktuelle træning og hvor du vil gå videre til den næste træning.

Ved at kende din aerob træning intensitet kan du undgå at gøre fejl skitseret i de næste frie udøvelse tips.

• Arbejd ikke ud For langt

Du ved nu, utilstrækkelig intensitet er den # 1 grunden til, at folk ikke får deres ønskede resultater i træningsprogram. Dette betyder at hvis du er på cardio maskine i 1,5 timer, og du du ikke træner i lang afstand begivenhed, du arbejder ud for længe.

Arbejde ud for længe negativt understrege din krop og forårsage nedbrydning overdreven muskel og faktisk bremse dit stofskifte ned.

Sørg for at du træne med en kendt intensitet for et angivet tidsrum. Lad ikke din træning går på, indtil du får keder sig eller løbe tør for tid. Vælg en workout intensitet, udfyld det, og ser at forbedre alle så ofte.

• Skift din tilstand af aktivitet: Cross Train

Alle former for aerob motion er godt for din krop, men der er altid en undtagelse. Aerobe øvelser er som regel gentagne bevægelser og enhver tid din krop gør den samme bevægelse igen og igen den kan blive overbelastningsskader som følge af forskellige påvirkninger fra aerob aktivitet.

Hvad skal man gøre? Skift din træningsintensitet og vigtigst type cardio øvelse. Bruges til at ride den stationære cykel indendørs? Hvorfor ikke køre stadion trin for en uge? Skift din motion-tilstand, eller udføre træning, der består af forskellige tilstande, dvs. 10 minutter sjippetov, 10 minutter elliptiske, 10 minutter på Stairmaster.

Cross træning vil give din krop til konstant at få resultater ved at ændre stress af motion, som vil undgå plateau og holde resultaterne kommer.

Tilbage til toppen Motion Tips Kategorier

---

Resistance Training Øvelse Tips

Hvad er styrketræning?

Du kan tænke på modstand uddannelse som vægttræning, hvis du bruger håndvægte, vægtstænger eller kabelmaskiner.

Eventuelle kort varighed aktiviteter, som normalt isolerer en specifik muskel gruppe i mindre end 90 sekunder er styrketræning, om din modstand er vægte, din kropsvægt, modstand bands, osv

Vigtigt Resistance Training Gratis Øvelse Tips:

• Fuld bevægelse

Dette er meget vigtigt, hvis du er ny til styrketræning, men er vigtigt for alle, der løfter vægte. Vifte af bevægelse er, hvor langt vægten kan flyttes med rette form for den specifikke øvelse.

Du bør udføre øvelser gennem hele spektret af bevægelse, hvis du ønsker at få flest fordele ved vægttræning. Først og fremmest, fuld bevægelse lig mest arbejde for muskel gruppe for hver rep og sæt. For det andet, hvis du udfører øvelserne gennem delvise intervaller af bevægelse du sandsynligvis kommer til at udvikle en svaghed i en del af den fulde vifte af bevægelse.

Hvad dette betyder er du vil være stærk på en del af hver øvelse og svag på andre, hvilket vil reducere overordnede funktionalitet af din krop og muligvis føre til muskel ubalance og øge risikoen for skader.

• Lykkes med Failure

Dette kan være den vigtigste frie udøvelse tip du nogensinde vil læse. Vægttræning handler om intensitet. Det grundlæggende princip, der gælder for alle former for motion er progressiv overbelastning. Kort sagt, progressiv overload betyder, at du skal udvikle nogen øvelse at overbelaste din krop for for udøvelsen at have nogen effekt.

Det er her fiasko kommer i. Uden at udføre et sæt til at mislykkes, vil du ikke være i stand til gradvist at overbelaste din krop, fordi du ikke vil vide, hvor din grænse er. Det betyder ikke, du er nødt til at udføre en rep max sæt på hver øvelse, men du skal udføre mindst 1 sæt enhver øvelse til at mislykkes inden rep interval du går efter.

• Varier din træning rutine

Det er godt at have en rutine. Det er slemt at holde fast i din rutine for evigt. Mange mennesker har træningsrutiner, som omfatter de samme øvelser med de samme vægte og samme reps for lange perioder.

Holde den samme workout rutine for længe er dårlig, fordi din krop tilpasser sig hurtigt og vil plateau (udmattelse på den generelle tilpasning syndrom diagrammet til højre).

Du kan udskyde eller blot undgå plateauet eller udmattelse fase ved at lytte til din krop.

Når din krop begynder at helt at tilpasse sig din træning rutine (midten til slutningen af ​​grønne modstand fase på diagrammet til højre) du skal tage en pause på op til en uge fra din struktureret træning.

Når du ændrer din træning igen du vil genindtræde alarmen fase og har mere potentiale for gevinster i løbet af modstanden fase, og det er den magt af varierende din træning rutine at få de fleste fordele fra vægttræning.

Tilbage til toppen: Øvelse Tips Kategorier

---

Fleksibilitet Motion Tips

Hvad er Fleksibilitet?

Fleksibilitet er, hvor langt dine led kan bevæge sig gennem forskellige intervaller af bevægelse, og hvor meget dine muskler kan strække.

Frie udøvelse Tips til Fleksibilitet:

• Udfør din Strækker Efter din Warm-up eller motion

Hvis dine mål er at fastholde eller øge din fleksibilitet niveauer er det afgørende at udføre en generel varme op før du gør din strækninger. En generel opvarmning er nogen kardiovaskulær virkning i 5-10 minutter.

Generelt warm-up er meget vigtigt at fleksibilitet, fordi når du er i hvile de fleste af kroppens blod er i kernen af ​​din krop bliver brugt til dine vitale organer og fordøjelsessystemet spor. Den generelle opvarmning cirkulere dit blod og vil give dine muskler og led til at blive mere slap og modtagelig for stretching.

• Hold Statiske strækker sig for mere end 30 sekunder

Hvis du vil have den tid, du bruger på at strække sig at være effektiv, du må indse, at 30 sekunder er det minimum af tid, som det tager for musklen til at slappe af.

Dette skyldes, at dine muskler har receptorer kaldet Golgi sene organer og muskler spindler, som er følsomme over for muskel længde og spændinger henholdsvis. Det tager cirka 30 sekunder for disse receptorer til at slappe af for at give musklen til at forlænge fuldt ud. Udfør din statiske strækninger i mindst 30-45 sekunder.

• Lære Udfør SMFR

SMFR eller Self Myofascial frigivelse er en form for self massage på en skum rulle, som hjælper med at reducere muskelstivhed. Andre fordele ved SMFR er at øge blodgennemstrømningen og stigende vifte af bevægelse.

SMFR arbejder hånd i hånd med statisk stretching optimalt forbedre vifte af bevægelse, blodgennemstrømning, muskel længde og funktion. Overkroppen Strækker / Underkrop Strækker

Tilbage til toppen: Øvelse Tips Kategorier

---

Muskel Building Motion Tips

Hvad er Muskel bygning?

Du behøver ikke at ville være en enorm bodybuilder at være interesseret i muskeltræning. Opbygning af muskler kan hjælpe dig med at tone din krop, fordi muskler fylder mindre end fedt og øger stofskiftet.

Frie udøvelse Tips til Building Muskel:

• Tunge vægte er ikke bedst for muskelopbygning

Opbygning af muskel er et spørgsmål om at indtage et overskud af kalorier, mens du primært udføre høj lydstyrke træningsprogrammer. Høje volumen træning består hovedsagelig af sæt af 10-15 reps per sæt hvilket er i overensstemmelse med en hypertrofi fase periodization.

Tungere vægte (tættere på dit 1RM) er fantastisk til at opbygge maksimal styrke, men for at opbygge muskler, tunge vægte tage bagsædet til moderate vægte og høje reps, som er nødvendige for høj lydstyrke træning.

Dette er ikke til at sige, at du skal ikke løfte tunge vægte. Du bør bare primært fokusere på højere volumen træning. Hvis du ønsker at opbygge muskler størstedelen af ​​din træning bør være i hypertrofi fase af periodization.

Tilbage til toppen: Øvelse Tips Kategorier

---

Vægttab Trænings Tips

Vægttab versus fedt tab

Du skal vide, at din vægt naturligt kan svinge 5-10 pounds hver dag. Du må ikke forveksle dette skift i vand vægt med fedt tab. Fedt tab sker langsomt over tid med en kosten kalorie underskud hjulpet af motion.

Frie udøvelse Tips til vægttab:

• High Intensity Cardio er bedre for fedt tab

Mange mennesker fejlagtigt tror, ​​at lav intensitet cardio øvelse forbrænder fedt, mens høj intensitet cardio øvelser hjertet. Dette er ikke sandt, og er en af ​​de store grunde til, at mange mennesker har svært ved at få resultater med deres cardio øvelse.

Høj intensitet cardio forbrænder flere kalorier under træningen samt efter at øge dit stofskifte i timerne efter din træning session. Pick en intensitet niveau og tid på din favorit cardio maskine, besejre det og næste gang prøve en hårdere én. Denne progression af høj intensitet øvelse vil give dig mulighed for at få de bedste resultater på kortest tid.

• Vægttræning er Great for vægttab

Du tror måske, at vægttræning er kun godt for at opbygge muskler, men du kunne ikke være længere fra sandheden. Vægttræning er afgørende for at opretholde din magre kropsmasse, som holder dit stofskifte brænde en optimal mængde kalorier.

Uanset om du ønsker at tabe 10, 50 eller 100 + pounds, bør der altid være en plads i dit træningsprogram for vægttræning. Dette er ikke at sige, at en person forsøger at tabe 100 pounds vil have den samme vægt træningsprogram som en person, der ønsker at tabe 5, men vægttræning bør altid indgå i den komplet workout program, som understreger 5 komponenter af fysisk kondition.

• Lette vægte og High Reps IKKE Tone

Hvis din læse den tidligere frie udøvelse tip du, at øvelser med moderate vægte i den højere rep interval (10-15) er bedst til at opbygge muskler.

Sætte 2 og 2 sammen, bør du være i stand til at regne ud, at høje reps 15+ og super lette vægte (som du ser i hver fitness blad) er ikke den bedste måde at ”tone”.

Toning kan blive set på to måder. Det kan blive set på lignende spot reduktion (dvs. gøre crunches at forbrænde fedt fra maven), som er en myte eller den samtidige tab af fedt og forstærkningen af ​​muskel, der er muligt omend vanskeligt for de fleste.

For at ”tone” er det meget vigtigt at have et komplet træningsprogram, som omfatter en række øvelser med forskellige intensiteter (tunge og lette vægte) og vigtigst en ordentlig kost.

• Stop Doing Crunches, hvis du ønsker at tabe mave fedt

Gå til enhver gym i verden, og du vil se hundredvis overvægtige mennesker laver crunches. Hvad betyder alle disse mennesker har til fælles? De er alle mest sandsynligt spilder deres tid.

Myten om reduktion stedet dominerer fitness verden. Hvis du ikke ønsker at blive ofre for denne fitness myter og spilde din tid i gymnastiksalen, stoppe gør sit-ups og crunches hvis du ønsker at tabe din mave flab og begynde at dedikere din energi til fedtforbrænding hjerte-kar-motion.

Ja, løb, vandreture, trapper klatring, cykling etc. er alle 100x mere effektiv til at brænde fedt fra din mave end sit-ups, crunches, core øvelser eller enhver anden form for abdominal øvelser. Gratis motion tips om seks pack abs.

Tilbage til toppen: Øvelse Tips Kategorier

---

Sportslige præstationer Trænings Tips

Er Træning forskelligt for hver sport?

Alle øvelse for sport skal være sport specifikke, hvis der kommer til at være maksimal fordel. Hvis du ønskede at være en bedre baseball spiller, og du har brugt hele dagen med at spille fodbold din baseball færdigheder ville ikke forbedre.

Gratis Motion Tip til Athletic Performance:

• Altid være Sport Specific

Som en ung eller erfaren atlet er du af natur konkurrencedygtige. Du ser folk gør visse øvelser, og du tror, ​​du kan gøre det bedre. Dette kan ofte skade din sportslige præstationer og bør undgås.

Pointen er, alt hvad du gør i last rum, på marken eller i uddannelsen rummet skal være fokuseret på din aktivitet. Det betyder, at udføre 10 sæt biceps krøller i gymnastiksalen er ikke kun spilder din tid, men kunne såre din præstation i din sport.

Fokus på din sport specifikke øvelser og tilbringe resten af ​​din tid på at spise ordentligt, hvile og forberede mentalt til din næste konkurrence, og du vil være bedre atlet og har mindre chance for skade.

Tilbage til toppen: Øvelse Tips Kategorier

---

Frie udøvelse tips vil hjælpe dig har den perfekte Trænings Program

• Spørg Fitness Trainer QA - Hvis du haft denne side af gratis motion tips, men du har yderligere spørgsmål kan du spørge træneren og lære mere om fitness og motion. Du kan også få tonsvis af gratis motion tips i personlige trænere Forum
• Bedste aerob træning
• Bedste cardio maskiner - Du kan få bedst ud af enhver cardio maskiner med den nye viden, du har lært på den frie udøvelse Tips side. Lær mere motion tips om at tabe vægt, der vil hjælpe dig med at betjene de cardio maskiner korrekt for at få maksimal kardiovaskulære og fedttab.
• Forståelse Body Fat - Da den frie udøvelse tips omfatter sænke dit kropsfedt bør du blive fortrolig med alles værste fjende.

Del på sociale netværk: