Top 5 almindelige træning fejl for at undgå

Top 5 ting at undgå når de arbejder ud

Mens der er ingen tvivl om, masser af fejl, foretages dagligt i fitnesscentre rundt om i verden, betyder det ikke, du er nødt til at være en del af mængden!

Som en personlig træner, jeg ser folk begår fejl konsekvent og til tider vil jeg indrømme, at jeg får en smule bekymret tænker jeg er ved at være vidne til en skade. Men indstillingen indlysende problemer til side, såsom forkert motion formular, der er mindre subtile fejl begået af mange, især begyndere. Det er, hvad jeg har tænkt mig at dække her.

Så uden videre, er her fem meget almindelige og ikke altid indlysende workout fejl du bør undgå, hvis du ønsker at få mest muligt ud af din tid i gymnastiksalen.

Top 5 Fælles Workout Fejl skal undgås

# 5.Not Indstilling Korrekt fitness mål

Du ville ikke vælge Everest som din 1. Vandring Trip

Start en øvelse program med det eneste mål for at miste 40 pounds er analog til klatring Everest på din første vandring ekspedition.

Høje mål vil sætte dig op for fiasko. Indstilling opnåelige, kortsigtede mål er et must for at opnå resultater i dit træningsprogram.

Selv den mest erfarne bjergbestiger skal tilbringe sin tid på base camp, før du foretager en anden lille accent til den næste base camp.

Den samme idé er bedst at bruge for folk, der ser til at udføre en lang sigt fitness mål såsom en 50 pund vægttab. Det første mål bør være noget simpelt som udøver 3 dage om ugen i en hel måned.

Når kroppen neurologisk tilpasser sig træningsprogrammet (forekommer normalt i en måned), kan motion progressioner bruges til at forsøge at tabe de første 5 pounds. Efter de første 5 pounds er tabt, kan et nyt mål og modificeret motionsprogram forsøge at brænde de næste 5 pounds af fedt og så videre.

Måling vigtige variabler såsom kropsfedt, omkredse, vægt og træning ydeevne er også et vigtigt aspekt af korrekte indstilling mål. En enkel måde at holde styr på mål og fremskridt er at skrive alt om dit træningsprogram ned i et tidsskrift.

Køb en kvalitet Workout Ernæring Journal

# 4. Arbejde ud for lang

Kvaliteten af ​​gange I opvejer Mængde hver eneste gang

Medmindre du er en af ​​de få mennesker, der nyder at tilbringe utallige timer i gymnastiksalen, du bør være opmærksom på denne pointer meget omhyggeligt.

Øvelse intensitet har et omvendt forhold med varigheden dvs. hvis du løfter virkelig tunge, vil du ikke være i stand til at udføre så mange reps.

Det samme gælder for cardio øvelse. Hvis din intensitet (puls) er for lav, bliver du nødt til at udøve en lang varighed til at brænde det samme antal kalorier.

Mange mennesker, der går til fitnesscentre over hele verden gør den fejl at lade tid diktere deres træning stedet for at lade deres træning diktere tid.

Hvis du bruger 3 timer i gymnastiksalen, din intensitet ikke var tilstrækkelig nok til at få de bedste resultater. Den samme filosofi bruges til styrketræning kan hjælpe drastisk øge effektiviteten af ​​træning.

Ligesom du angive et antal reps som dit mål og elevator til fiasko for at få den optimale respons fra hvert sæt, skal du gøre det samme med din vægt træning og cardio træning som helhed.

Overskydende træning med lav intensitet kan få din krop til at producere overskydende cortisol, som er et katabolsk hormon, der nedbryder muskler og kan bremse dit stofskifte.

Den bedste filosofi er enkel, komme i, træne hårdt, komme ud, spise og hvile ordentligt og nå dine mål. At bruge mindre tid hvile i mellem sæt, ved hjælp af supersets og udfører kredsløb uddannelse er et par måder at få mest muligt ud af den tid du tilbringer i gymnastiksalen.

• https://askthetrainer.com/overtraining-syndrome/

# 3. Dårlig Motion Valg

Døm ikke en bog af Cover

Bare fordi et billede af nyeste og bedste supermodel løfte en 3 pund håndvægt ledsager vægttab træning i denne måneds kopi af muskler og fiktion magasin betyder ikke, det vil hjælpe dig.

Dårlig motion udvælgelse er en af ​​de mest lettest at korrigere workout fejl, fordi der kun er en lille enkel, let at huske spids.

Hvis du har brug for at tabe store mængder af vægt, skal du udføre øvelser med dine store muskelgrupper. Store muskler gruppe øvelser er karakteriseret ved flere fælles, flere muskler handlinger.

Hvis du ønsker at opbygge en specifik muskel, isolation øvelser er vejen at gå. Hvis du ønsker at tone din indre lår, vil den indre / ydre lår maskine på dit lokale fitness center gøre absolut intet til dit mål.

Performing øvelser, som er kontraproduktive er også meget almindelig træning fejl, der kan føre til skade på lang sigt.

Din krop er sat sammen på en bestemt måde, som ændres under gentagen stress. Hvis du træner muskler, som er over-stressede til at begynde med, er du ikke hjælpe din sag.

# 2. Efter en andens program

Know hvis program Du følger

Der er ”træning” i hver eneste fitness magasin og hjemmeside, som hævder at være ”toning, muskeltræning, eller fedtforbrænding.”

Spørgsmålet er, for hvem? Var de designet til en 6`5 "bodybuilder der vejer 300 pounds? Var de designet til en 5`11” 98 pund supermodel?

Det er nogens gætte, hvem de var designet til, men du kender til en kendsgerning, de ikke var designet med dig i tankerne.

Det vigtigste aspekt af en vellykket træning rutine er, hvor godt det passer til dit nuværende konditionsniveau og mål.

En vellykket træning rutine tager en progressiv tilgang og er designet til at nå dit mål sikkert, effektivt.

Du har 2 muligheder. Du kan bruge timer at studere og lære videnskaben bag en god træning rutine og gå gennem uger, måneder og år af trial and error at finde den rigtige træning rutine, som vil give dig hvad du ønsker.

Din anden mulighed er at søge professionel hjælp. Du kan gå til din lokale træningscenter og rådføre sig med en personlig træner eller du kan kigge ind i en personlig workout plan fra en online personlig træner.

• https://askthetrainer.com/personal-workout-program/

# 1. Ikke Efter en kostomlægning

Hvis din din workout rutine var en basketballkamp, ​​Ville din ernæring være repræsenteret som 4 Holdkammerater

Tror du, du kan vinde spillet uden den hjælp fra dine 4 holdkammerater? Hvad hvis din 4 holdkammerater blev selv at forsøge at hjælpe dig med at tabe?

Hvis du har en dårlig kost, vil det være analog med dine holdkammerater, der arbejder imod dig.

Denne situation er meget almindeligt med mennesker, der udøver. Selv hvis du har den største træning rutine af hele tiden, uden ordentlig ernæring vil du ikke få optimale resultater.

Betydningen af ​​ernæring kan ikke undervurderes.

Korrekt ernæring går hånd i hånd med en vellykket træning rutine hvilket betyder med ordentlig ernæring, vil du nå dine ønskede resultater i den korteste, sikreste mængde tid.

Bundlinjen

Må ikke være en af ​​de fyre og gals i gymnastiksalen! Ud over at lære ordentlig øvelse form, og udnytte en afbalanceret træningsprogram, så man undgår disse fem træningspas fejl er et fantastisk sted at starte. Så gå videre, maksimere din tid i gymnastiksalen og opnå de awesome resultater, du fortjener!

Del på sociale netværk: