Top 5 bedste biceps øvelser for størrelse og tone

5 Great Biceps øvelser for at øge muskelmassen Tone

indhold

5 great biceps øvelser for at øge muskelmassen tone

Top 5 bedste biceps Øvelser

1.) reverse curls
2.) preacher curls
3.) hammer curls
4.) 21 s biceps curls
5.) incline bicepscurls

Afsluttende tanker

Watch free biceps øvelse videoer her

Leder du efter mere detaljerede oplysninger, tips eller redskaber til at bygge massive biceps?

udviklede Biceps

Både mænd og kvinder, som træning ofte har et ønske om at udvikle deres biceps.Most mænd ønsker større og mejslet biceps, mens kvinder har tendens til først og fremmest søge tonet biceps.Whatever dine biceps mål er, følgende fem biceps øvelser dækket her kommer til at hjælpe dig nå dine mål for enten tonet eller større biceps på ingen tid.

Du kommer til at lægge mærke til, at alle de biceps øvelser, som du støder på her, er udført med en curling bevægelse. Husk altid under disse øvelser til at strække ud din biceps kontinuerligt for at undgå enhver skade fra occurring.Good lykke!

Top 5 Bedste Biceps Øvelser

1.) Reverse Curls

Denne øvelse er desværre ikke udført så meget, som det skal være, især for dem, der forsøger at udvikle større biceps. Reverse krøller primært træning din brachialis, som er den muskel, der ligger under biceps, og de sekundære muskler arbejdes er biceps og dine underarme. Du kan udføre disse med en række forskellige metoder såsom vægtstænger, håndvægte, og kablet maskine.

2.) Preacher Curls

Når det kommer til isolering denne variation af biceps curl lægger stor vægt på musklen hoveder. Klem dine muskler og øge blodgennemstrømningen, som du udfører hver gentagelse med Curlpult. Dette kommer til at stimulere dine muskler og øge dens udvikling. Husk, at Curlpult er ikke en øvelse for at vise, hvor meget vægt du kan pumpe ud. Du vil nyde godt at udføre denne øvelse med en moderat vægt beløb og højere gentagelse beløb end normale tunge løft.

3.) Hammer Curls

Af en eller anden grund denne variation af biceps curl ikke udføres så ofte som det skal være enten. Denne krølle fokuserer en stor del af isolation på din biceps og underarme, så længe du udfører dem korrekt. Har håndvægte på dine sider, håndfladerne vender ind mod kroppen. Hold dine albuer gemt i og ryg lige, så bare krølle vægten op så langt som du kan uden at flytte dine albuer. Brug ikke din krop til at hjælpe med den krølle!

4.) 21 s Biceps Curls

Denne øvelse er let at udføre, og arbejder din biceps betydeligt. Grunden til at det hedder 21 s er fordi du kommer til at udføre 21 gentagelser, som er brudt op i tre forskellige bevægelser, der følger hinanden på samme tid. Først skal du krølle baren op kun til midlevel syv gange, hvor dine arme er parallelle med gulvet og samtidig holde dine albuer i. Dernæst du straks skifte til curling fra midlevel hele vejen op til, hvor en normal krølle udføres. Endelig er de sidste syv reps fuldt udstrakt krøller. Denne biceps udbrændthed er sikker på at være et godt match for dig, hvis du søger nye måder at udøve din biceps.

5.) Incline Bicepscurls

Incline biceps krøller er forskellig til at prøve, når det kommer til siddende krøller. Denne øvelse vil sætte den mest vægt på det lange hoved af biceps, og er en af de eneste øvelser til at gøre det. Grunden er, fordi når du lå på skrå, eller hældning, er din lange hoved bliver strakt fra placeringen af dine arme, som er bag din torso, mens du lå med ryggen mod puden. Alt du skal gøre er at sidde på en skråning bænk, have albuerne naturligt bag din torso, og derefter udføre en gentagelse ligesom alle andre siddende biceps curl.

Afsluttende tanker

Sluk altid dine rutiner hver uge eller to, når det kommer til træning. Dette er en sikker metode, der vil bidrage til at øge enhver muskelvækst uanset hvilken muskel gruppe udøves. Husk, at din biceps er kun en lille brøkdel af kroppens muskler, og bør ikke overbelastes med for meget isolering mod dem. Mængden af mad og protein til at understøtte en sådan drastisk træning mod din biceps er temmelig umuligt at forestille. Men velkommen til at vælge en eller to af disse metoder til at supplere i ryggen træningsdag.