Barbell curl øvelse tips: hvad du behøver at vide

Den Barbell Curl

De møtrikker og bolte af, hvad du behøver at vide ...

• Barbell curl er generelt et ”værktøj”, der anvendes til at bygge ”masse”, men det er et meget alsidigt værktøj, der kan bruges til en masse forskellige mål og situationer
• Gribeposition, greb bredde i forhold skulder / albue position, og hastigheden af ​​bevægelsen er alle faktorer, som vil påvirke det svar, hjælp af dette værktøj vil have

Øvelser til mig er simpelthen ”værktøjer”, hvor vi bruger til at gøre et job - et job betyder at udføre et bestemt arbejde for at fremme en bestemt reaktion. I de fleste løft kredse, barbell curl er et værktøj, der primært bruges til at bygge ”masse”, fordi det letter brugen af ​​største byrder, der skal bruges, også selv om det sker på bekostning af at bruge, hvad der ville blive betragtet som ”fuldkomne form. ”Små afvigelser i form, kan ske uden alvorligt at kompromittere slutresultatet - hvilket betyder at det er en af ​​de få øvelser, hvor ved hjælp af en lille kropssprog til at fuldføre nogle ekstra reps tip’cost-benefit-analyse’i din favør. Men bare fordi dette værktøj er almindeligt anvendt til at udføre det samme arbejde med at opbygge masse, betyder ikke, at det er den eneste måde, det kan bruges.

I virkeligheden, med nogle mindre ændringer, kan dette værktøj være ganske alsidig. Lad os nu tage et kig på nogle andre måder kan bruges dette værktøj, så du kan afgøre den bedste måde at bruge det selv.

Men før vi gør det, skal du sørge for at se denne video for flere gode tips til at hjælpe dig med at opnå større biceps.

Grip holdning (lumsk vs overhånd)

Placeringen af ​​dine hænder vil afgøre, hvor meget, eller hvilken af ​​de fire primære albue flexors vil bidrage til bevægelsen. Generelt skal den muskel, som du ønsker at arbejde mest placeres i en position af mekanisk fordel. På bagsiden, at rette mere stress på en anden muskel er ansvarlig for den samme funktion, i dette tilfælde albue fleksion, ville du ønsker at placere den primære muskel gruppe i en position af mekanisk ulempe.

Som den vedrører barbell krøller, begge lederne af bicep er i en position af mekanisk fordel, når der anvendes en lumsk (supineret) greb. Med en overhånd greb, biceps er i en position af mekanisk ulempe, og dermed de andre to primære albue flexors (brachialis, brachioradialis) står tilbage med at tage på en større procentdel af belastningen. At vide, om du ønsker at styrke og udvikle biceps mere, eller brachialis og brachioradialis mere, bør påvirke, hvad greb stilling, du vælger.

Greb Bredde (Narrow greb vs. Wide grip)

Bredden af ​​dine hænder er en anden variabel, der vil afgøre, hvor meget spænding placeres hvor. Generelt er muskel, der er strakt mest rekrutteret mest. På bagsiden, ved at placere en muskel i en kortere udgangsposition, andre muskler, der er ansvarlige for at udføre den samme funktion står tilbage med håndtering af en større procentdel af belastningen.

I tilfældet med vægtstangen krølle begge lederne af bicep er i stand til at dele byrden, når armen hænger lige ned fra skulderen. Som grebet er udvidet, den korte leder af bicep er forstrakt i en større grad, og det vil derfor blive ansat i en større grad på bekostning af det lange hoved af biceps. Som grebet indsnævres, den korte hoved er i en præ-afkortet position, og derfor det lange hoved ansættes i højere grad. At vide, om du ønsker at styrke og udvikle den korte hoved af biceps mere, eller det lange hoved af biceps mere, bør påvirke, hvad greb bredde, du vælger.

Relativ Albue / Skulder Position

Dette er en variabel, der forbliver konstant i de fleste tilfælde, som i, generelt en vægtstang krøller udføres med albuerne fastgjort til siderne for at forhindre skuldrene fra at bistå med elevatoren. Men hvad en masse mennesker ikke kender, eller simpelthen er uvidende om, er, at biceps har flere funktioner - at de ikke bare ”bøje albuen.” En af disse funktioner er at bøje skulderen - hæve armen foran kroppen, som du ville, når du udfører en front raise.

Nu, biceps er ikke stærke skulder flexors på enhver måde, men det betyder kaste lys over det faktum, at de i nogen grad vil bidrage til skulder fleksion, og du kan spille ind i det ved bevidst curling baren op til din pande. Dermed vil sikre, at der er en vis grad af skulder fleksion finder sted, som ingen sandsynligvis kan krølle en bar til deres skuldre med deres albuer fastgjort på deres sider. For effektivt at udføre denne bevægelse, samtidig med at spændingen på biceps, en betydeligt lettere belastning end det, der traditionelt anvendes vil være behov for.

• En ”bivirkning” udføre barbell krøller til panden er, at det udfordrer eksterne rotatorer i skulder, og opretholdelse af korrekt opretning gennem hele bevægelsesområdet vil lette en større vifte af bevægelse i ekstern rotation - dette er især en fordel for dem, der har en langvarig skulderåget, og er meget stramt internt roteret.

Hastigheden af ​​bevægelsen

En sidste variabel værd at nævne er, at den hastighed, hvor bevægelsen udføres også vil påvirke hvilke muskler rekrutteres mest. På grund af kroppens iboende behov for at forhindre katastrofen, jo hurtigere en muskel er forlænget, at mere vil kroppen stole på sine større og stærkere muskler til at aktivere og forhindre forlængelse medfører, skade. Hvordan gælder dette for barbell krøller "Bedste Sammensatte øvelser for biceps og Key Tips til maksimering Vækst" href = "https://askthetrainer.com/compound-exercises-for-biceps/">Awesome sammensatte øvelser at sprænge din Biceps

Del på sociale netværk: