Biceps tendonitis motion

Når du udfører gentagne, overhead bevægelser, er det muligt at udvikle biceps tendinitis, der vil medføre alvorlige skuldersmerter. Betingelsen tager noget tid at udvikle, og som regel gør ondt foran på skulderen først. Smerten bliver svær med fortsat aktivitet. Din fysioterapeut vil først vurdere din skulder for at identificere den nøjagtige kilde til smerte og derefter anbefale et program til at strække, aktivitet modifikation, og styrke. De vil hjælpe dig med at lære om biceps tendinitis motion til at lindre smerter og ømhed.

Hvad Årsag Dit Biceps tendonitis?

Så mange faktorer gør tilsammen dig med at håndtere biceps tendinopati. Det forekommer ikke i isolation i de fleste tilfælde, og er som regel resultatet af senen impingement, overforbrug, og skulderled traumer. Det sameksisterer med andre skulder betingelser, herunder rotator cuff tårer, rotator cuff impingement syndrom, slag læsioner, labral tårer og skulder ustabilitet. Du er mere tilbøjelige til at beskæftige sig med denne betingelse, hvis du er en svømmer eller gymnast - deltager i kontakt sport kan også føre til udvikling af biceps tendinitis.

Adskillige faktorer øger din risiko for at udvikle denne tilstand. De mest almindelige er muskelstivhed, ledstivhed, utilstrækkelige hvileperioder fra sportslig aktivitet, og uhensigtsmæssig træning. Overdreven træning, dårlige arbejdsstillinger, muskelsvaghed, skulder ustabilitet, unormale biomekanik, og en historie af skulderskade gøre dig mere modtagelige for at udvikle biceps tendinitis.

Hvad øvelser kan du gøre for at lindre Biceps tendonitis?

En biceps tendinitis øvelse vil bidrage til at forbedre mobiliteten og lindre smerter så godt. Der er mange forskellige øvelser for dig at prøve, men sørg for at tale med din læge først og undgå overliggende løft mens overvinde.

1. Elbow fleksion og ekstension

Bring håndfladen på din skadede side op tæt på din skulder og bøje albuen på samme tid. Nu, glatte dit albue langsomt. Har de samme 15 gange.

2. Biceps Stretch

Med dit ansigt mod væggen og dine fødder 6 inches væk fra det, langsomt løfte din sårede arm og tage det til din side. Hold din arm lige mens placere tommelfingeren side af din hånd mod væggen. Nu, drej din krop i den modsatte retning af dit hævet arm. Hold i 15 sekunder, når du føler en let stræk. Gentag tre gange.

3. Biceps Curl

Til denne biceps tendinitis øvelse, få fat i en 5-pund vægt i hånden og krølle din hånd, mens bøjning på din albue alene. Hold stillingen i 5 sekunder og vende tilbage til udgangspositionen. Har 2 sæt af 8 reps.

4. Single-Arm Shoulder Fleksion

Stå i en oprejst position med din skadede arm hængende ned på din side. Løft langsomt din arm op mod loftet og samtidig holde det lige hele tiden. Hold det, når det er lige mod loftet. Gå tilbage til udgangspositionen efter 5 sekunder.

5. Skulder Intern Rotation med Resistance

Stå i en oprejst position tæt på en dør. Være i en sideværts position med din skadede arm meget tæt på døren. Tag et rør og binde det i døren på din talje niveau. Grib den anden ende af slangen med din skadede arm og langsomt bøje albuen ved 90 grader. Roter din underarm og samtidig holde din albue i. Gå tilbage til udgangspositionen og gentag to gange.

6. Side-Lying Ekstern Rotation

Til denne biceps tendinitis øvelse, du shouldlie på gulvet på din skadede side. Mens du holder din skadede arm på din side med din albue bøjet 90 grader, langsomt hæve din underarm mod loftet. Hold stillingen i et par sekunder, når du føler et stræk. Gentag to gange med 15 reps per sæt.

7. Sleeper Stretch

Til denne øvelse skal du ligge på gulvet med dine knæ og hofter bøjet og din arm lige ud foran kroppen. Husk, at du er nødt til at være på din sårede side og bøje albuen på denne side til en 90 graders vinkel. Sørg for, at dine fingre peger op hele tiden. Med en anden hånd, skubbe din skadede arm ned mod gulvet. Klem skulderbladene lidt og hold i 30 sekunder. Gentag tre gange.

Andre måder at lette din smerte af Biceps tendonitis

En biceps tendinitis øvelse vil også bidrage til at styrke dine muskler og lindre smerter, men du kan også prøve andre måder at lindre smerter. For eksempel:

1. Occupational Therapy

Du vil arbejde med en ergoterapeut, som vil hjælpe dig med at forstå, hvordan man bruger adaptive udstyr. De vil også hjælpe med ergonomiske modifikationer, forenkling strategier og ordentlig stretching af skulderågets muskulatur.

2. injektioner

Du kan overveje at tage en injektion med binyrebarkhormon og bedøvelsesmiddel ind i biceps seneskeden til at lindre smerter. Din læge kan overveje at udføre proceduren under ultrasonographyrsquo-s vejledning for at sikre at medicinen er leveret til det rigtige område.

3. Skulder Taping

Dette hjælper ofte give nogle smertelindring. Hvis du har din skulder tapede specifikt, kan du nødt til at sove i en oprejst position. Tal med din fysioterapeut om det.

4. Is

Brug icepacks vil hjælpe med at lindre smerter og mindske hævelse så godt. Sørg for at anvende et icepack for ikke mere end en halv time i en session. Brug den hver par timer til smertelindring.

Hvordan kan du forhindre denne form for skade?

En biceps tendinitis øvelse virkelig bidrager til at styrke dine skuldre og biceps, men du bør også tage nogle forebyggende foranstaltninger for at undgå at opretholde en skade i første omgang.

• Undgå gentagne overhead-bevægelser så meget som du kan.
• Opretholde en god kropsholdning. Du kan skade din nakke, skulder og ryg, hvis du ikke opretholde en god kropsholdning hele tiden. Tal med din fysioterapeut for at vide hvordan man kan opretholde en ret kropsholdning overvejer dit arbejdsmiljø.
• Løft aldrig tunge genstande væk fra kroppen.
• Udfør altid nogle rotator-manchet styrke øvelser for at undgå skader.

Del på sociale netværk: