Vægt diagram for kvinder over 50

De fleste kvinder stræber efter at nå frem til en sund vægt. Det betyder ikke kun, besidder en vis figur, men også fremmer et godt helbred ved at reducere chancerne for at få visse sygdomme som diabetes og hjerte problemer. Men ældre kvinder har mere problemer med at nå eller opretholde en sund vægt grundet sænket stofskifte. I det følgende er en vægt diagram for kvinder, der er over 50 og giver nogle pejlemærker for at nå en ønsket vægt.

Vægt Chart for kvinder over 50

Følgende vægt diagram viser målvægten baseret på højde og alder.

Mål Vægt Kvinde over 50 Baseret på Frame

Den foregående tabel viser vægten chart for kvinder over 50 ifølge højde. Imidlertid højde isnrsquo-t den eneste overvejelse ved bestemmelse kropsvægt. Den overordnede ramme af en person kan ændre målet kropsvægt. For eksempel bør kvinder med mellemlang rammer har en 10% højere vægt end kvinder, der har små rammer, og det samme gør forholdet mellem store rammer og mellemstore rammer.

Den ideelle vægt for en 50-årig kvinde, der er 5 fod høj og mellemstore indrammet er 115 pounds. Og vægten stiger med 5 pounds for hver tomme over 5 fødder. For eksempel bør en 5-mund- 3, medium-indrammet kvinde vejer 130 sår. Så en lille indrammet kvinde på samme højde bør veje omkring 117 pounds og en stor-indrammet kvinde bør veje 143 pounds.

Sådan konstateres rammestørrelse

For at bestemme rammestørrelse, du har brug for at måle afstanden mellem de to fremtrædende knogler i albuen. Du kan gøre dette ved at holde din arm op, som om vinke farvel, men med håndfladen vender dit ansigt. Nu måle afstanden mellem de to fremtrædende knogler i albuen. Nedenstående diagram indeholder skøn for foranstaltninger af mellemstore indrammet kvinder. Hvis din måling er lavere eller højere, kan du anser dig selv en lille eller stor indrammet kvinde i overensstemmelse hermed.

Du kan også beregne din ramme størrelse ved at måle omkredsen af ​​dit håndled. Af nedenstående diagram viser håndleddet målinger for mellemstore indrammet kvinder, med lavere håndled værdier svarende til mindre frame kvinder og højere håndled værdier svarende til større indrammede kvinder.

Target Vægt Kvinde over 50 Baseret på BMI

Din Body Mass Index eller BMI er et tal, der faktorer i din vægt og højde til at beregne, om din vægt er under, over eller inden for din vægt mål for din højde. Du kan bestemme din BMI i metode at inddele vægt i kg med højden i meter.

For dem, der er i alderen mellem 50 og 60, medianen BMI er 28,4. For dem i alderen mellem 60 og 70, medianen BMI er 27,5. Kvinder i 50`erne og 60`erne bør stræbe efter et BMI på mellem 25 og 30. En 5-fods-3 kvinde med en sund BMI bør veje 125-155 pounds.

Klik her for at beregne dit eget BMI. Dette kan også hjælpe at lære mere om din vægt helbred udover vægten chart for kvinder over 50.

Vægttab og sund Tips til kvinder over 50

Følgende er et par tips til kvinder til at hjælpe opretholde en sund vægt, efter at 50.

1. drikke væske og spise frisk frugt og grøntsager

Fortrinsvis simpel vand er din go-to drikke - omkring seks til otte glas hver dag. Afhængig af din livsstil og klima, kan det være nødvendigt at drikke mere eller mindre. For eksempel, hvis yoursquo-re sveden i den varme sol, vil du helt sikkert brug for mere end otte glas!

Ved indtagelse af en masse frisk frugt og grøntsager, kan du få masser af fiber, som hjælper i vægttab. Fibre kan findes i bønner, linser, hindbær og æbler blandt andre. Friske frugter og grøntsager har også antioxidanter, såsom selen og beta-caroten, som er gode til at forebygge sygdom. Undgå fødevarer med højt indhold af kalorier og natrium.

2. Gå så meget som du kan

Gåture er en af ​​de mest undervurderede aktiviteter. Itrsquo-s virkelig let at gøre, i forhold til andre øvelser, men itrsquo-s meget effektiv til at kaste pounds og forbedre kondition.

Afhængig af din livsstil, itrsquo-s virkelig nemt at indarbejde gå ind i din hverdag. For eksempel parkere langt væk fra en butik indgangen og gå den ekstra afstand til at passe dig selv ind i vægten chart for kvinder over 50.

3. Løft vægte

Som du alder, mister du muskelmasse. Ved den tid, du tænder 50, har du mistet 20% af den muskelmasse, du havde, da du var 20. Ikke alene er du mindre stærk, men du har en lavere stofskifte som følge af mindre muskelmasse. Jo flere muskler du har, jo flere kalorier din krop forbrænder, selv ved hvile. Derfor opbygge muskler bliver vigtigere at opretholde en sund vægt. Vægttræning er en stor at opbygge muskelmasse.