Top 20 tips og øvelser til, hvordan man tabe arm fedt

Top 20 tips og øvelser til, hvordan man tabe arm fedt 

Hvordan at slippe af med arm fedt? Du vil måske blive overrasket over at erfare, at fedt på armene kommer ikke til at blive helbredt ved blot at fokusere din motion regime på dette område. Selvom målrettede træning vil bidrage til at tone dine arme og opbygge muskler, men du kan ikke tabe fedt på blot ét område af din krop alene. For at tabe fedt på armene, er du nødt til at arbejde ud regelmæssigt, udøve dine arme til at tone dem og at opbygge muskler, og du har brug for at spise en varieret og sund kost.

Fedt på armene er ikke blot forårsaget af dårlig kost og manglende motion selvom-det også kan være forårsaget af lavt testosteron niveau. Lavt testosteron niveauer er ikke ofte tænkt som et problem for kvinder, men selv om kvinder har langt mindre testosteron i deres organer end mænd, det er der stadig, og det er stadig vigtigt. Testosteron er et hormon, der blandt andet, holder du læner, og hvis du ikke har nok testosteron i kroppen, så der kan være en årsag til fedt udvikler i armene. Lav testosteron niveauer kan hos kvinder være forårsaget af stress, manglende anstrengende motion, mangel på søvn eller over udsættelse for østrogen gennem medicin som p-piller eller endda fra hormon lastet fødevarer.

Her er et udvalg af kost tips, målrettede øvelser og generelle livsstil råd, som vil hjælpe dig med at tone dine arme og mister det ekstra fedt omkring og under dem.

1. Se din kost

Vores første tip om, hvordan til at tabe arm fedt er at se, hvad du spiser. Det er ikke bare et spørgsmål om at se de kalorier, selv om det er vigtigt, at kvaliteten af ​​din mad har en stor rolle at spille så godt. Sørg for, at du medtager i din kost masser af grønne bladgrøntsager, magert protein og langsomt brændende kulhydrater, som fuldkornsprodukter og klip forarbejdede fødevarer, produkter med høj natrium indhold og højt sukkerindhold sodavand drikkevarer.

2. Skær kalorier

Som altid, at de råd tabe overalt på din krop er, at du har brug for at forbrænde flere kalorier end du indtager. Der må ikke skæres ned natten selv, kunne det gøre dig svimmel og sløv, skære ned langsomt, som du øge din hastighed på motion.

3. spise Altid en god morgenmad

Når tabe vægt, er det vigtigt, at du ikke skåret ud morgenmad. Spis en god størrelse morgenmad, og det vil øge dit stofskifte og give dig nok energi til at se dig igennem til frokost, uden mellemmåltider.

4. Spis mindre, hyppigere

Det er langt mere effektiv, hvis du spiser mindre, men du kan spise oftere. Spise mindre måltider, oftere, holder din krop næring gennem hele dagen, og det vil stoppe dig fra overspisning natten.

5. Hvis du får din protein fra?

Din krop har brug protein til at opbygge muskelmasse, og du får brug for muskel, for at erstatte det fedt, der har samlet sig på dine arme. De bedste kilder til protein for at opbygge muskler, og tabe på samme tid, er erfaringer fra magert kød, som Tyrkiet, fisk, æg og fedtfattige mejeriprodukter.

6. Hvor at få kulhydrater fra?

kulhydrater langsom frigivelse vil give dig energi over en længere periode uden at skabe højdepunkter og lavpunkter i dit blodsukker. Nogle af de bedste fødevarer til dette er bønner og linser. , Altid valgte også fuldkornsprodukter, da disse også tage længere tid for kroppen at nedbryde til energi.

7. Eat protein før og efter en træning

Når du arbejder ud, kan du forbrænde muskler, samt en fedt, så det er vigtigt at fodre dine muskler, før og umiddelbart efter en træning. Spis en lille, højt proteinindhold snack inden for en time, når du starter din træning, og lige bagefter også.

8. Hold dig godt hydreret

Må ikke overse betydningen af ​​vand, og drikke mindst otte glas vand om dagen. Vand vil hjælpe med til at undertrykke din appetit og din krop har brug for det til at holde dit stofskifte arbejder i et godt tempo.

9. Spis af masser af frugt og grønt

Frisk frugt og grønt er det dagens orden! Det vil give dig de mineraler, vitaminer og fibre, som du har brug for at holde alle dine organer fungerer korrekt, og dit fordøjelsessystem kørende.

10. Cardiovascular arbejde

Den bedste form for motion, at tabe kropsfedt, er hjerte-kar. Det betyder, at arbejde ud din krop, så din puls stiger, hvilket giver hjerte-kar-systemet en god træning og brænde energi, som vil til gengæld forbrænde fedt. Hvis du er ny til at udøve, og derefter starte forsigtigt ud, med ti til femten minutter ad gangen og arbejde dig op til tredive minutter en session af løb, svømning, cykling eller lignende former for motion.

11. Medtag styrketræning i din træning

At være i stand til at tone og opbygge muskler, skal du gøre nogle modstand eller vægttræning så godt. Det er her, din motion rutine kan fokusere på dine arme, og vi har givet nogle eksempler på vægttræning og arm øvelser nedenfor.

Lad os se på

12. Pushups

En af de enkleste former for motion for dine muskler er pushups, og du behøver ikke nogen særligt udstyr til at gøre dem. For begyndere, start med pushups fra knæene, ikke er fuldt udstrakt til tæerne, som du vil finde det lettere at gøre.

13. Arm vrid

En anden af ​​gode øvelser til at tabe arm fedt er arm vride. Hold dine arme ud, vandret, til siden med håndfladerne vender mod gulvet. Twist dine arme, så håndfladerne vender mod loftet, derefter vende tilbage til dem den oprindelige position og gentag.

14. saks

Saks er en anden af ​​effektive øvelser til at tabe arm fedt. Hold dine arme ud foran dig, i skulderhøjde. Derefter flytte dine arme udad, indtil de er helt tilbage, bringe dem sammen igen, så dine arme krydser foran dig, ligesom en saks, og gentage denne handling så mange gange, som du kan.

15. Counter pushups

Placer dine hænder på et køkkenbord eller et robust, godt sikret bord. Flyt dine fødder tilbage, indtil du står på din tæerne. Så udføre så mange pushups i denne position, som du kan. Hold ryggen lige og, hver gang du bevæger dig ned, til tælleren, skal dine albuer røre ved overfladen af ​​disken.

16. Stretch

En anden god øvelse, der kan hjælpe dig med at tabe arm fedt stretching. Strækker dine arme regelmæssigt vil musklerne og bidrage til at bringe dem tilbage i form. Du kan gøre dette som helst tidspunkt af dagen-du behøver ikke at vente til din træning. Hold hænderne bag ryggen, håndfladerne sammen og fingre låst. Så strække armene væk fra ryggen, holde og derefter gentage.

17. Skipping

Skipping er fantastisk til at reducere arm fedt, fordi du får gavn af den cardio træning, og du får den fokuserede motion på dine armmuskler. Medtag springe ind i din daglige rutine og gradvist øge den tid, som du springe til.

18. Vægttræning og gym arbejde

Der er mange forskellige øvelser og stykker af udstyr, som du kan bruge på gym til at opbygge muskler i dine arme, herunder ved hjælp af håndvægte og TRX kabler. Check med en instruktør ved din gym efter de bedste træning, der passer dig.

19. Yoga

Øve yoga, to gange om ugen, kan også være en effektiv måde at bekæmpe fedt på armene. Yoga strækninger og styrker dine arme, så det vil hjælpe dig til at opbygge slanke og strømlinet udseende til dine arme og krop. Prøv det!

20 Start let

Som med enhver form for motion, især hvis du ikke er vant til det, hvis du går gal i de første par dage, vil dine muskler bliver ømme, du bliver træt, og du sandsynligvis vil holde op for tidligt. Start forsigtigt, opbygge langsomt og så vil du blive motiveret og fortsætte med programmet.

Hvordan til at tabe arm fedt? Har du tips til at dele?

Forbliv glad!