10-Minute tricep træning for kvinder - ikke flere bingo vinger

indhold

• Hormonel ubalance
• Kosten påvirkninger
• Udøver til din kropstype
• Endomorphs
• Ectomorphs
• Mesomorphs
• 10-minute tricep gange rutine for kvinder

10-Minute Tricep gange for kvinder - No More Bingo Wings

Enhver, der nogensinde har været til en gym har sandsynligvis set denne kvinde.

Hun følger en ren spise livsstil og holder et vågent øje med hende kalorieindtag.

Efter træning som en atlet, hun retreats til omklædningsrummet, og efter guzzling sin post - workout protein shake, frakker selv i den nyeste dille creme, der lover at reducere forekomsten af ​​cellulite og opløse uskøn fedt.

Hun udfører en række strækninger designet til at tone og forlænge hendes muskler til at give hende en slankere fysik.

Efter indsamling op hendes ting og på vej hen mod døren, hun bølger til sine venner stadig sveder det ud på løbebånd, og du ser det- den frygtede lsquo-bat wingrsquo-.

Denne kvinde, der udøver selv i glemmebogen, har slasket triceps.

Du kan undre, hvordan dette kunne muligvis efter længderne hun er gået til at holde resten af ​​hendes krop i topform.

Kunne disse jiggling muskler være et resultat af dem blot at være hendes mindst foretrukne kropsdel ​​at træne?

Hvis hun er ligesom de fleste andre kvinder derude, er svaret - sandsynligvis ikke.

Kvinder generelt har svært ved at opnå og opretholde skulpturelle triceps.

De to vigtigste årsager til dette er:

• Hormonelle udsving
• Dårlig kost valg

Læs nedenfor for at opdage, hvordan du kan arbejde med din krop til at fjerne de frygtede bat vinger og tone dette ofte oversete område af kroppen.

Hormonel ubalance

John Monson, emeritus professor i endokrinologi ved Barts og London School of Medicine og Tandpleje, hedder det, at hormoner kan spille en central rolle i fedtfordeling (1).

Max Tomlinson, en London-baseret biopat, har opdaget, at en mangel på testosteron kan være ansvarlig for overskydende overarm fedt hos kvinder (1).

Testosteron er et kønshormon udbredt hos mænd, der er ansvarlig for opbygningen lean muskelmasse (2).

Kvinder også producere dette hormon, men på meget lavere niveauer. Men når disse eksisterende testosteronniveau falder for lavt, er det næsten umuligt at tone svage muskler.

Selvom eksisterende undersøgelser har vist, at overskydende fedt i overarmene udløses af lave niveauer af denne muskel bygning hormon, Tomlinson, at forskerne er ikke helt sikker på, hvorfor lave testosteron niveauer kan specifikt påvirke de øverste arme (1).

Kosten påvirkninger

De fødevarer, du vælger, kan have en dramatisk effekt på mængden af ​​fedt din krop forbrænder.

Ved at indtage fødevarer med højt i gode fedtstoffer, såsom omega-3-fedtsyre, din krop kan frigive lagret fedt og brænde det som en kilde til energi.

Selvom du ikke kan tabe sig i et bestemt område af kroppen, spise fødevarer designet til at forbrænde fedt kan reducere din samlede krop størrelse.

Fokus for din kost bør være på fødevarer såsom avocado, laks, nødder og frø, der indeholder høje niveauer af fedt- brændende omega fedtsyrer.

Simple kulhydrater, som dem der findes i hvidt brød, bør undgås for enhver pris (3).

Komplekse kulhydrater i form af fuldkornsbrød og pasta bør udnyttes i deres sted. Forbrugende næringsstof tæt fødevarer kan også bidrage til at rette de hormonelle ubalancer tidligere nævnte (4).

Udøver til din kropstype

Cedric Bryant, Ph.D., en fysiolog og administrerende videnskab officer på American Council on Exercise, at held at opnå fast, vil tonet triceps være næsten umuligt, hvis du ikke motionerer korrekt for din individuel kropstype.

De fleste personer generelt falder i en af tre kropstyper:

• endomorph
• ectomorph
• mesomorph

Hver af disse kropstyper har varierende satser, hvormed de forbrænde fedt og opbygge muskler.

Endomorphs tendens til at være pære eller æble formet, og lagre mere fedt end de to andre typer krop.

Ectomorphs er normalt tynd, med meget lidt kurver, og har svært ved bygning muskel.

Mesomorphs har mere af en atletisk bygget, med lidt kropsfedt. Denne kropstype bygger muskler lettere end de to andre.

endomorphs

Bør koncentrere sig om at brænde overskydende kalorier i stedet for overskydende styrketræning.

Dr. Mark Klion, en ortopædisk kirurg på Mount Sinai Hospital i New York, tyder på, at disse kropstyper udføre høj effekt øvelser, såsom tennis, for toning armene til at hjælpe med at reducere overskydende belastning af leddene.

Ectomorphs

skal udføre lidt cardio og koncentrere sig om styrketræning for at opbygge definition.

Cindy Bailey, Ph.D., direktør for fysisk terapi på Ortopædisk Hospital i Los Angeles, hedder det, at øvelser såsom vand aerobic og styrketræning kan hjælpe forme velskabt muskler for denne magre krop type.

Mesomorphs

Bør koncentrere sig om forlængelse øvelser såsom yoga eller pilates for at forme magert muskler og undgå at tage på et voluminøst udseende, antyder Bryant.

10-Minute Tricep gange Rutine for kvinder

Udvikling tonet, velformede triceps kan være svært, men ikke umuligt.

Ved at udføre øvelser til din specifikke krop type og forbrugende fødevarer rige på sunde fedtstoffer, kan du brænde overskydende fedt, stramme din triceps, og bølge af dem unsightlyrsquo- bat wingsrsquo- farvel.