Reverse lunges

indhold

• Motion tabel
• Hvordan gør man det:

Omvendt lunge

Den lunge er en populær ben styrke øvelse, der fokuserer på at styrke og toning lårene sammen med skæftet og hamstrings.

Som med alle øvelser, lunge kommer med flere varianter, du kan gøre for at undgå kedsomhed og holde dine ben workout rutiner interessant.

Lunges kan også bruges som en del af din opvarmning for at forbedre fleksibiliteten i hofteregionerne. Uanset om du ønsker at opbygge styrke eller tone din nederste del af kroppen, lunge er en fantastisk ben træning.

Ud over de regelmæssige lunge fordele, den omvendte lunge er fantastisk til at forbedre din balance og mobilitet i hoften.

Når du mestrer den grundlæggende kropsvægt lunge motion, er det tid du tilføjer den omvendte lunge til din underkrop regimer.

For kvinder, er der også en enorm fordel at udføre reverse lunges da de målrette kvindernes mest problemområder såsom inderlår, yderlår, lår og røv.

Det er en smule mere udfordrende end almindelige lunges. Hvis du er ny til at udøve, læse mere at lære at udføre den omvendte lunge med korrekt form.

Den omvendte lunge er en af ​​de bedste underkrop øvelser, der er målrettet næsten alle større muskelgrupper i underkroppen herunder de forreste lår, butt, hamstrings og kalve.

Det er en enkel bevægelse du udfører bare med din kropsvægt, hvilket gør det til et perfekt øvelse til hjemmet eller hotelværelse.

En kropsvægt lunge du kan udføre hvor som helst.

Itrsquo-s særlig effektiv i at forme din røv og give dem fast og afrundet form, der ser godt ud i bikini, skinny jeans og LBD`er.

Som en bonus, lunges også forbedre din kropsholdning og balance ved at arbejde din kerne.

Hvis du er nybegynder, udføre denne lunge uden at tilføje vægt til at lære den rette form. Hvis du er en avanceret exerciser, tilføje vægte i en form af kettlebells, håndvægte eller medicin bold for at øge intensiteten.

Motion tabel