35 Instant vægttab hemmeligheder

Ved den tid, du er færdig med denne sætning, kunne du have brændt 100 kalorier. Hvordan? Ved at opdage disse 35 vigtige hemmeligheder, afsløret af spise dette, ikke at!

Vi ved, at kaste uønsket pounds bruges til at betyde at opgive dine livretter, logger timer på gym, og at være sulten (og hangry) hele tiden. Heldigvis droppe en kjole størrelse (eller to) gør ikke `t nødt til at være så kompliceret eller torturous. Sikker på, at miste nogen betydelig mængde vægt kræver livsstilsændringer og nogle hårde arbejde, men det hele kan koges ned til enkle valg.

Ved at gøre disse 35 Instant vægttab tweaks, kan du kickstarte din fedt-burn indsats på ingen tid. Og for flere ikke-offer måder til at smelte fedt, så tjek disse fantastiske 30 No-Kost Kost Tricks.

1

Lad det
Sunshine In

Rise og glans - bogstaveligt talt! Forskere fra Northwest University fandt, at mennesker, der blev udsat for lys dagslys tidligere på dagen havde tendens til at veje mindre end dem, der gjorde `t få sollys til senere. Så lige efter du vågner op, åbne blinds og lad solen i. Eller endnu bedre, træde udenfor og nyde din morgen kop kaffe på verandaen

2

Bestil din
kaffe sort

Spring fløde og sukker i din kop joe, og vælge det sorte. Sort kaffe har nul kalorier, og det kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier hurtigere. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fysiologi Opførsel, den gennemsnitlige stofskifte af mennesker, der drak koffeinholdige kaffe var 16 procent højere end for dem, der drak koffeinfri.

3

Genbrug din
vandflaske

Drikke masser af vand er afgørende for den generelle sundhed, og er en fantastisk måde at øge dit vægttab indsats. Men hvis du er at få din H2O fra billige flaskevand, kunne flasken selv udgøre en problem-Bisphenol A, der almindeligvis omtales som BPA, har været knyttet til fedme, og det `s stadig findes i mange billige plast. En 2011 Harvard undersøgelse viste, at voksne med den højeste koncentration af BPA i deres urin havde signifikant større talje og en chance for at blive overvægtige end dem uden så meget af kemikaliet i deres systemer. Så hvis du skal drikke store-købte flaskevand, kontrollere, om flasken er BPA-fri. Og uanset hvad du gør, don `t genbruge den samme Flaske- konstant opfyldning samme plastflaske kan forårsage BPA at lække ud i vandet.

4

...Og få fat i en
genanvendelige
en aluminium

Stedet for konstant at genpåfyldning samme smid-væk flaske igen og igen, grab en BPA-fri flaske, fortrinsvis en lavet af glas eller aluminium. Ikke alene er dette bedre for din talje, men bærer en flaske rundt med dig vil bede dig om at drikke mere H2O i løbet af dagen. Drikke mere vand midler `ll være mindre sulten, og du` ll giver dit stofskifte et løft. For flere Hydrating sundhedsmæssige fordele, så tjek Hvad sker der med din krop, når du drikker vand.

5

Klem en citron
i dit vand

Klemme i nogle forfriskende citron vil ikke kun hjælpe dig med at drikke mere vand-det har også detox fordele. Citroner er rige på polyphenoler, som er forbindelser, der indeholder antioxidanter. En undersøgelse i Journal of Clinical Biochemistry fundet, at mus, der blev fodret citron polyfenoler var mindre tilbøjelige til tage på i vægt og ophobes kropsfedt.

6

Byt din sodavand til
usødet te

Sukkerholdige sodavand er forfærdeligt for dig og vil sandsynligvis pakke på pounds. Man kan af koks indeholder 140 kalorier, og 39 gram sukker - mere end din samlede daglige mængde! Swap i stedet for usødet te, varm eller iset. Te har ingen kalorier og har sine egne fedt-smeltende egenskaber. Sats på grøn eller oolong, som er nogle af vores Bedste te til vægttab.

7

Snup en
mindre
plade

Handel din store middagstallerken for en mindre salat plade, og spise dine måltider ud af det. Ved at spise fra en mindre plade, du `re mere tilbøjelige til at overskue mere præcise portioner. Du `re også sandsynligt at narre din hjerne til at tro du er at spise mere, og derved føle fyldigere, hurtigere.

8

Byt din hvide
brød til fuldkorn

Raffineret hvidt brød er simple kulhydrater som din krop processer som sukker, og kan virkelig hindre dit vægttab indsats. Fuldkornsbrød, på den anden side, er propfyldt med slankende fiber og kan hjælpe dig til at føle fyldigere, længere. Bare sørg for at læse dine etiketter. "Hvis ingredienserne i toppen af ​​ingredienslisten læste sukker, saccharose, fructose, majssirup, hvid eller hvedemel, disse fødevarer indeholder for det meste simple kulhydrater og bør begrænses," Rebecca Lewis, RD, fortalte Spis Dette, ikke at! i vores artikel for 20 hemmeligheder for Eating Brød uden at få fedt. "En fødevare anses kun en fuldkorn, hvis den første ingrediens på emballagen siger:’Hele grain` eller ’hele wheat.`"

9

Lav din
sandwich
open-faced

En anden måde at trimme kulhydrater og kalorier er ved at gøre din sandwich aaben. Valget af en skive brød i stedet for to vil spare dig 70-90 kalorier, og efterlader dig mere plads til at fløjls det højt med sunde toppings som salat, tomat, spirer, og avocado. Stadig sulten? Par din sandwich med en side af baby gulerødder eller peberfrugt strimler. Vandet og fiber i veggies vil fylde dig op og hjælpe med dit vægttab indsats.

10

Eyeball
portionsstørrelser

Du behøver nødt til at buste ud målebægre til korrekt del ud af din mad: En portionsstørrelse af kød er omtrent på størrelse med et spil kort eller størrelsen af ​​din hule hånd. Hele din knytnæve skal være på størrelse med en servering af grøntsager (selvom mere, jo bedre!). En servering af fedt, såsom smør eller kokosolie, bør være på størrelse med din tommelfinger. Din carb servering bør ikke være større, end hvad der kan passe ind i din cupped hånd.

11

Tag din
vitaminer

Hvis du er at spise en kost rig på frisk frugt og grøntsager, odds er du får de nødvendige vitaminer og mineraler, du har brug for at bidrage til at øge vægttab. Men det `s også en god idé at tage vitaminer, der kan supplere dine kost-B-vitaminer (især B2 og B12) kan øge energi, kan D-vitamin regulere appetitten og støtte i vægttab, og magnesium kan udløse lipolyse, en proces, hvor din organ frigiver fedt fra hvor det `lagret.

12

grab
stærk sovs

Krydre din livretter med et par streger af varmt cayennepeber sauce. Cayenne peber indeholder capsaicin, en appetit suppressant- en undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition konstateret, at mennesker, der spiste capsaicin forbruges 200 færre kalorier ved næste måltid. Ikke blot vil dette hjælpe dig skære ned på kalorierne og øge vægttab, men forskerne har også fundet, at capsaicin kan hjælpe dig med at tabe mave fedt.

13

Skriv det
ned

Mens du er nyder dit måltid eller snack, skal du huske at tage et par sekunder til at notere det ned. Uanset om du foretrækker den gamle skole pen-og-tidsskrift tilgang eller en fødevare app ligesom myfitnesspal, registrering, hvad du spiser kan hjælpe dig med at skære ned på kalorierne.

14

Instagram
din mad

Nej seriøst. Denne irriterende sociale medier vane kunne ende med at hjælpe du spiser mindre. En analyse af opmærksomme spise undersøgelser offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition viste, at hvis folk husker deres sidste måltid som påfyldning og tilfredsstillende, har de en tendens til at spise mindre i løbet af deres næste måltid. Så snap din lækre udseende mad og rulle tilbage gennem din feed, før du spiser næste.

15

Rul fortid
usund
opskrift videoer

Du kender alle de højt kalorieindhold, sukker-belæsset opskrift videoer, strøelse din Facebook newsfeed? Tempofyldt hænder arrangere lag af cookie dej, jordnøddesmør kopper, og chokolade brownie dej, der kommer sammen for at gøre en læskende, dekadente dessert `s også latterligt opfedning. "Internettet og sociale medier er dybest set gør dig fed," Lisa Hayim, MS, RD, og ​​grundlægger af The WellNecessities, fortalte os for vores artikel om De 30 Værste flad mave Fejl Kvinder Lav. "Hvis det isn `t 25 måder at spise tater tots så er det [anden] national [noget] dagen. Internettet har gjort det stort set umuligt at holde sig væk fra cravings og aflad. Disse er ikke undskyldninger at spise usund mad." Næste gang du ser en af ​​disse videoer, rulle hurtigt forbi. Eller endnu bedre, unfollow siden helt, og følg Spis Dette, ikke at! På Facebook for sundere videoer og flere slankende tips.

16

Stå
på arbejde

En af de nemmeste måder at brænde nogle ekstra kalorier er at komme op fra din stol ved arbejds- stående brænder 50 flere kalorier i timen end at sidde, ifølge en britisk undersøgelse. Hvis du er heldig nok til at have en stående skrivebord, skal du sørge for at udnytte det. Hvis ikke, kan du nemt lave din egen ved at stable bøger eller kasser på dit skrivebord og stående op for at arbejde. I det mindste, skal du sørge for du er tage en pause hver time til at stå op og strække, og muligvis gå en tur rundt på kontoret. Hver bit i bevægelse tæller!

17

Læg ned
salt shaker

Har du mindlessly drys salt på din mad uden selv at smage det først? Stop det! Helt seriøst. Ekstra natrium kan føre til vand vægtøgning og oppustethed, som vil gøre dine bukser passer strammere (og nummeret på skalaen kryds op). Sørg for at læse dine etiketter, også-natrium typisk lurer i i forarbejdede fødevarer, selv "raske" dem ligesom frosne middage og dåse supper.

18

Vælg plantebaseret
protein pulver

Der er så mange protein pulver på markedet, og nogle gange kan det være svært at afgøre, hvilken en er bedst til dine vægttab mål. Men ved at bytte ud en valle eller kreatin pulver til noget plante-baseret, du kunne skære ned på maven fedt. Selvom vallepulver er propfyldt med muskel-styrke protein, kan det også medføre en mave bloat. Prøv i stedet en af ​​de 100 + opskrifter i Nul Belly Smoothies, lavet med veganer protein, der stadig vil have den samme muskel-bygning, fedtforbrænding, og mættende effekter, bare uden bloat.

19

Bliv
fedt nok

Sprængning væk fedt kunne være så simpelt som at dreje ned din varme (eller tørnes AC) før sengetid. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Diabetes fandt, at deltagere, der sov i soveværelser på en kølig 66 grader brændte næsten dobbelt så meget brunt fedt efter et par uger som dem, der sov i værelser, der var en neutral 75 eller en toasty 81 grader.

20

Gå amok

Simpelthen popping et par mandler i munden kan hjælpe dig med at kaste pounds, og ikke bare fordi mandler er bedre for dig end fx slik. En undersøgelse offentliggjort i Journal of American Heart Association fundet, at spise 1,5 ounces mandler om dagen reduceret mave og ben fedt. Og en anden undersøgelse af overvægtige voksne konstateret, at mennesker, der spiste ¼ kop mandler i 6 måneder havde en 62 procent større reduktion i vægt og BMI.

21

Hold sunde snacks
Indenfor rækkevidde

Hvis du holder din pung, bil, og skrivebord gemt med sunde snacks, du `ll være mindre fristet til at ramme automaten eller drive-thru. Prøv rå mandler, bananer eller en af ​​vores Spis Denne godkendt ernæring barer for et tilfredsstillende og næringsstof-tætte mulighed for at fodre dem sult veer.

22

Pack madrester
med det samme

Når du er færdig madlavning, del ud lige nok til dit måltid, og pakke resten væk. Jo mere din mad sidder ud, jo mere sandsynligt du er til at nippe og gå tilbage til sekunder (eller tredjedele). Samme gælder for når du er madsted: Bed om en to-go boks sammen med dit måltid, den måde du kan pakke væk resterne og aren `t fristet til at spise for meget.

23

Find
perfekte par

Af kulhydrater og protein, der er. Kulhydrater sikkert aren `t den enemy- kan du helt nyde kulhydrater og stadig tabe sig. Tricket er at vælge noget kompleks (ligesom brune ris, quinoa, eller fuldkornsbrød) eller noget raffineret (ligesom hvide ris, hvid pasta og hvidt brød), og parre den med et protein. Så hvis du er at have kiks for en snack, skal du sørge for også spise nogle mandler eller en pind snor ost. "Jeg indarbejde altid et protein og kulhydrat ved hvert måltid," Jim White, RD, ACSM Sundhed, og ejer af Jim White Fitness Ernæring Studios fortalte os i vores 30 No-Kost Kost Tricks artikel. "Det kan bremse din appetit og det sinker det glykæmiske indeks af nogle af dine højere sukker fødevarer."

24

Sæt en
par jeans

Valget af jeans i stedet for mere formel business påklædning kunne hjælpe med at holde pounds off. En undersøgelse fra University of Wisconsin konstateret, at mennesker, der bar denim til arbejde tog næsten 500 flere skridt i løbet af dagen end på dage, hvor de bar mere formelle tøj. Hvis dit kontor tillader det, forsøge at gøre afslappet fredag ​​ske mere end en gang om ugen.

25

Sluk
tv`et

Der `s ingen måde at sugarcoat dette - din TV gør dig fed. Det forhindrer dig i at være aktiv, giver dig munchies, og gør dig distraheret, mens du er spise. En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition konstateret, at mennesker, der spiste foran fjernsynet forbruges 10 procent mere, end de normalt ville. Spise mens distraheret forstyrrer din mæthed signaler, så lukke alle dine elektronik, mens gumlede vil hjælpe dig med at holde sig til dine portioner, og føle sig fuldt ud.

26

Stilhed
musikken

Selv lytte til musik, mens du spiser kan føre til vægtøgning, ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Appetit. Forskning har vist, at mennesker, der lyttede til musik spiste mere mad, og det gjorde `ligegyldigt tempoet eller volumen af ​​musikken spiller. Det `s bedst at fokusere på maden du` re spise mens du er chowing ned, som hjælper dig tune ind på signaler af følelse fuld.

27

Kig op
restaurant
menuer

At gå ud at spise? Beslut hvad du `re vil ordre før du selv sidde ned ved at kigge op menuen restaurant på forhånd. Du `ll være mindre tilbøjelige til at bestille på impuls, og være i stand til at vælge den sundeste emne uden at tænke over det. For flere måder at tabe sig, mens madsted, så tjek vores liste over 35 tips til at blive raske ved restauranter.

28

Stop og lugt
frugten

Tage et pust af friske grønne æbler, bananer og pærer kan bidrage til at bremse appetit og mindske cravings for sukkerholdige desserter, har undersøgelser vist. Hvis du holder en frugt kurv på din counter, stoppe og lugte produkterne hvis du befinder dig kræver noget sødt. Ellers vil duftende lotion have samme effekt.

29

Spring hånd sanitizer

Du tror måske, hånd sanitizer vil zappe bakterier og forhindre dig i at blive syge, men det kunne også være at gøre dig fed. Hand Sanitizer indeholder triclosan, som forskere har fundet at være en "obesogen", hvilket betyder at det kunne forårsage vægtstigning ved at forstyrre dine kroppens `s hormoner. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet PLoS ONE konstateret, at mennesker, der havde påviselige niveauer af triclosan i deres kroppe var forbundet med en 0,9-point stigning i body mass index (BMI). Hvis du er virkelig bekymret for bakterier, det `s bedst at stole på god ol` sæbe og vand.

30

Spis med din
Ikke-dominerende hånd

Det lyder fjollet, men skift hvilken hånd du spise med kan spare dig kalorier, og bidrage til at øge vægttab. "Det tager 15 minutter for din hjerne til at indse, at du er fuld," berømthed personlig træner Jay Cardiolleo fortalte os i vores artikel 40 Vægttab Tips til Mere end 40. "For at give dit sind tid til at fange op til munden, bare skifte din gaffel til ikke-dominere hånd. Det kan være frustrerende, men det er en simpel og umærkelig måde at dæmme op for overspisning og tabe sig."

31

Stop ved en
glas vin

Rødvin kan faktisk være godt for dit helbred, takket være den antioxidant resveratrol, som undersøgelser har vist, er godt for dit helbred og kan hjælpe dig med at tabe. Men mere end et glas, og du `re åbne dig op til ekstra sukker, tomme kalorier, og en boozy brummer, hvilket kan hæmme din evne til at træffe sunde valg af fødevarer. Hvis du er ude at happy hour, stoppe ved en glas og vælge club soda (som er kalorie gratis) eller vand med citron i stedet.

32

Børst dine tænder
lige efter middag

Stop spise efter middag er en nem måde at nemt skære ned på hjernedød gumlede og ekstra kalorier, og kan bidrage til at øge vægttab, siger White. En måde at forhindre, at post-dinner græsning er at børste tænder næsten umiddelbart efter dit sidste måltid på dagen. Den minty smag i munden vil gøre alle dine livretter smager brutto alligevel, og du vandt `t ønsker at gå tilbage og børste tænder hele igen.

33

Set ud din
sneakers den
natten før

Kom tidligt for en morgenen træning er altid svært, især da du pukle igennem få klædt før solen står op. Forlader din sneakers ud i udsigt af din seng vil gøre det lettere at komme ud af sengen, og minde dig om, hvorfor du er vågne tidligt i første omgang op. Plus, vil fastsættelse af hele din træning ensemble skære ned på at blive klar tid, så du kan få klædt og forlade huset, før du har tid til at skifte mening.

34

Put din
telefon væk
om natten

Rulning gennem din sociale medier en sidste gang kan være de fleste folk `pre-seng ritual, men det kan alvorligt rod med din søvn cyklus. Lyset fra skærmen kan undertrykke melatonin, det hormon, der styrer søvn. Og få masser af lukke øjne er vigtigt for din waistline- en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Søvn konstateret, at mennesker, der gjorde `få de anbefalede 7-8 timers søvn hver nat var mere udsatte for vægtøgning. Prøv at sætte din telefon væk 20 minutter før din sengetid for at undgå lyset distraktion.

35

Gå i seng
tidligere

Sovende i mere end fem timer om natten kan synes som en luksus for nogle, men det kan have en alvorlig indvirkning på din generelle sundhed. Ikke at få de anbefalede 7-8 timers lukke øjne en nat sætter dig i risiko for træthed næste dag, hvilket betyder, du er mere tilbøjelige til at tørster og snack på højt kalorieindhold komfort mad. Prøv at gå i seng før, så du kan få lidt mere søvn, som vil hjælpe dig med at spise mindre. Og at sprænge fedt endnu hurtigere, gå ikke glip af disse væsentlige 55 måder at øge dit stofskifte.