12 Bedste tegn du er på den rigtige kost

· Kiggede på din nøgne profil i badeværelset spejl efter et brusebad?
· Spurgte din partner: "gør disse yoga bukser gøre mig til at se fedt?"
· Sammenlignet dig selv til skinnier venners ferie billeder på Facebook-indlæg?

Hvorfor har vi endda gå der? Det `s næsten som om Vi` re forsøger at bum os ud, så vi har en grund til at give op og gå ud for burritos.

Der er mere positive og effektive måder at fortælle, hvis din kost arbejder, der kan tilbyde opmuntring versus modløshed. Følgende er bedre foranstaltninger, der tipper på kraften i positiv feedback for at holde dig tabe mens føle sig som en vinder. Og for at leve dit lykkeligste og sundeste liv nogensinde, don `t glip disse væsentlige 100 måder at leve på 100!

1

Du elsker den
Mad Du `re Eating

Regelmæssigt spise sunde fødevarer, du nyder et godt tegn, at din kost indsats virker. Forskere, der studerer spise adfærd har fundet en interessant forskel mellem vellykkede og mislykkede Dieters: Når lav selvkontrol Dieters (mislykkede Dieters) tænke på fødevarer at spise for at tabe de har tendens til at fokusere på fødevarer, som de ikke kan lide smagen af, Bruxelles spirer, f.eks. Derimod Dieters med høj selvkontrol tænke først om "kost" fødevarer, som de nyder, ligesom bær, foreslår en undersøgelse af 542 Dieters rapporteret i tidsskriftet Psykologi Marketing. "Vores data viser, at personer, der er generelt mere succes med at nå deres mål tendens til at udvikle mere motiverende planer om optagelse af sunde, godt ligesom poster og udelukkelse af usunde elementer, der ikke er en` s favorit," siger ledende forsker Meredith David , ph.D., fra Baylor University.

2

Du har sat en realistisk
Vægttab Goal

Du tabte 3 pounds sidste uge og mødte dit mål at arbejde ud fire gange. Og du føler dig godt om din succes. Et mærke af kost planen at `s arbejde vokser selvtillid i din evne til at lykkes. "De mere små mål, du møder, jo mere tillid, du vil vinde," siger Martha McKittrick, R. D., der skriver en blog på CityGirBites.com. Plus det `s mere sandsynligt disse lille ændring vil begynde at blive en del af din livsstil. For andre luskede måder at smelte fedt hurtigt, don `t savne disse 20 Vægttab Tricks Du har ikke prøvet.

3

Du har sat en Lofty
Vægttab Goal

Den langsomme og støt tilgang til vægttab ikke `t skære det for alle. I dit tilfælde kan slippe pounds hurtigt i løbet af de første uger af slankekure foreslå du er klar til at holde tabe. Flere undersøgelser har vist, at ambitiøse mål undertiden er forbundet med bedre vægttab resultater. Faktisk er en undersøgelse i International Journal of Behavioral Medicine konstateret, at mennesker, der mistede vægt hurtigt var fem gange større sandsynlighed for succes i deres langsigtede mål, fordi de hurtige resultater motiverede dem til at holde sig til programmet. Vil du vide mere om de potentielle fordele ved ambitiøse vægttab? Tjek Rapid Vægttab Diet af redaktørerne af spise dette, ikke at! lige her.

4

Du did not Kick
Hund dag

Eller skrige på din ægtefælle. Eller flip-off jerk der stjal din parkeringsplads. Det `s godt. Det betyder formentlig, at din kost er afbalanceret. Undersøgelser viser, at vægttab gennem slankekure ofte er præget af bedre humør og kognitiv klarhed. et råddent humør-eller fjendtlighed, depression, vrede, følelse hangry eller sulten og angry-- Imidlertid kunne være et symptom på en kost plan, der er for lav i kulhydrater. Australske forskere fulgte 106 overvægtige Dieters i et år. Begge grupper blev sat på en lav-kalorie diæt. Den ene group`s kost var low-carb, højt fedt- den anden var lavt fedtindhold, høj Carb. Begge grupper tabte i gennemsnit 30 pounds, men den low-carb gruppe scorede meget lavere på foranstaltninger af psykiske velbefindende, hvilket tyder på, at den low-carb diæt kan have sænket hjernen niveauer af stemningen-regulerende hormon serotonin.

5

Du hop hen på en
Skalér hver dag

Det kan synes indlysende, men vejer dig selv på en vægt skala kan være en meget nyttig måde at fortælle, hvis din kost virker eller ej. En undersøgelse af 40 overvægtige mennesker i PLUS ONE bestemt, at jo oftere en person vejet sig selv, at jo mere vægt, de havde tendens tabe. Mens forskerne indrømmer undersøgelsen kan ikke bevise, at regelmæssig vejning hjælper folk til at tabe, siger forskerne hyppig vejning kan hjælpe Dieters holde sig motiveret og på sporet. En skala, der angiver vægtøgning kan tilskynde kost til at være mere på vagt. Ved en lignende symbolsk, kan en registrering af regelmæssig vægttab motivere Dieters at holde det gode arbejde. For andre sundt legeme hacks, læse på disse 44 måder at tabe 4 tommer af kropsfedt.

6

Du hoppe på en skala
Hver onsdag

Hvis den daglige vejning kører dig rundt på gulvet, kan du ikke brug for sådan konstant feedback for at holde på sporet. En gang om ugen er tilstrækkelig, ifølge forskere på Cornel University`s Mad og Brand Lab, så længe du er konsekvent i dine målinger. Fordi din vægt svinger hele ugen og på forskellige tidspunkter af dagen, så prøv at veje dig på samme tid. Onsdag morgen før du spiser er ideelle til største nøjagtighed, fordi de fleste mennesker vejer den mindste på midtugen.

7

At dømme efter den
Fit af dit tøj

Laura Cipullo, RD, der har specialiseret sig i behandling af spiseforstyrrelser, hader vægt skalaer, især for folk, der kæmper med følelsesmæssige spise. "Fordi din vægt svinger time for time, kan der vejer være forvirrende og vildledende," siger hun. "Du kan begynde at basere din selvværd på tallene på skalaen. Det kan udløse følelser af skyld." Har lige spist et måltid eller havde et glas vand, for eksempel, kan forårsage oppustethed, som kan føre dig til at tro din kost isn `t arbejde, når du kan gøre netop fint. En bedre sporvidde er tøj passer, fordi den måler et resultat over tid. For flere stensikre måder at miste din mave, don `t savne disse 50 bedste nogensinde vægttab hemmeligheder fra Skinny People.

8

Du er fuld af energi ved 03:00

Hvis du kan magt gennem den traditionelle 03:00 nedturen når din co-workers` øjne hængende, kan du vædde på, at du giver næring din krop med de rigtige fødevarer på de optimale intervaller. En lind strøm af langsomt brændende kulhydrater sikrer en gradvis frigivelse af glukose til blodbanen, så du har konsekvent energi niveauer i løbet af dagen, siger Lisa Moskovitz, R. D., grundlægger af The NY Nutrition Group. Nogle af de gode kulhydrater `re spise med jævne mellemrum-hver 3 til 4 hours-- i løbet af dagen er hele korn, hele frugter og grøntsager. Proteiner og fedtstoffer hjælpe med at regulere blodsukker, også, og holde dit stofskifte revving høj. Bare holde øje med dem hurtigt brændende kulhydrater, der ofte kommer i form af chips, kager, småkager og andre forarbejdede snacks.

9

Du Sleep i 7 til 8 timer

Hvis du stige tidligt efter en afslappende nattesøvn på 7 til 8 timer, don `t du endda nødt til at træde på en skala. Det `s meget sandsynligt din sunde kost og sundhed livsstilsvaner, herunder gode sovevaner holder dig slank. Forskere rapporterer i tidsskriftet Obesity et par år viste tilbage, at forsøgspersoner, der fik mere end 7 timers god kvalitet søvn per nat øget vægttab succes med 33 procent. "Folk don` t indse, at mindst 50 procent af den daglige fedttab sker, mens du sover," siger vægttab forsker Ellington Darden, Ph.D., forfatter til The Body Fat Gennembrud. "God søvn er en af ​​dine mest magtfulde indikatorer for at tabe fedt." Derimod dårlig søvn sidestiller med højere blodniveauer af appetit-stimulerende hormon ghrelin. I en undersøgelse, fandt forskerne, at sent sveller forbruges næsten 250 kalorier mere om dagen end folk, der arbejder tidligere efter afslappende søvn. Og don `t stoppe der-smelte endnu mere fedt at bruge disse 50 Bedste Vægttab Tips-Ever

10

Du starter din dag
med kaffe eller brygget te

En vellykket dieter ved, hvornår hans eller hendes stofskifte har brug for en Jumpstart. Hvis du drikker brygget te eller kaffe, kan du næsten garantere et løft i metabolisme af alt fra 5 til 12 procent, hvilket kan brænde næsten 200 kalorier mere om dagen. Redaktion på spise dette, ikke at! Fundet dette at være sandt: Test paneldeltagere på Den 7-Day Flat-mave Tea Cleanse mistet op til 10 pounds i en uge!

11

Du spiser fedt uden skyld

Du `re en af ​​den oplyste, at gør ikke` t frygter fedt. Mange mennesker, der har problemer med at tabe fortsætte med at tro på myten om, at spise fedt gør dig fed. Faktisk spiser fedt er et effektivt middel mod overspisning, fordi det `mættende modsætning simple kulhydrater, som ofte udløser binging. Faktisk mennesker, der spiser en masse højt fedtindhold mejeriprodukter faktisk har den laveste forekomst af diabetes, ifølge en 2015 undersøgelse af 26,930 mennesker i American Journal of Clinical Nutrition. De, der spiste en masse fedtfattige mejeriprodukter, på den anden side, havde den højeste forekomst. Ønsker du at fylde op på fuld-fedt fedt brændere? Tjek De 20 Bedste fuldfed Foods til vægttab.

12

Du drikke mere vand
end andre drikkevarer

"Det er næsten umuligt at være overvægtig, hvis du drikker en gallon isvand hver dag," erklærer Dr. Darden, forfatter Spænd maven i 2 uger. Det fylder din mave uden kalorieindhold volumen, som kvæler sult. Og ofte sult er kun tørst i forklædning. Darden anbefale transporterer en tumbler isvand med et strå i det og nipper hele dagen. Og få for vane at drikke to glas vand, når du vågner op og før hvert måltid og snack til at opfylde dine gallon kvote.