Drop en kjole størrelse kost

Glem FAD kostvaner! Ernæringsforsker Lisa Mclean viser dig, hvordan du kan opnå realistisk vægttab ...

`Ve sikkert set det før "Drop en kjole størrelse om to uger!" sprøjtede tværs internet reklamer, magasiner, aviser, tv-programmer. Konceptet er så tiltrækkende - en hel kjole størrelse ned i 14 dage? Strålende!

Men i det virkelige liv, det er simpelthen ikke realistisk. Hvis du gjorde faktisk droppe en kjole størrelse i to uger, I`d nødt til at spørge, om du `været syg, eller hvis du` skåret ud store fødevarer grupper (fedt, kulhydrater og protein måske?). At droppe en kjole størrelse Vi `re ser på et vægttab på cirka fem til otte kilogram (kg).

Dette tal vil naturligvis variere fra person til person, da den er afhængig af højde, kropsform, startvægt og hvor meget muskler du har. På en streng diæt og motion regime med et realistisk mål vægt på 0,75 til 1 kg om ugen, bør dette tage dig mellem seks til otte uger at opnå. Den gennemsnitlige kvinde kræver omkring 8000 kilojoule (kJ) per dag. Dette afhænger af mange faktorer, såsom højde, vægt og fysisk aktivitet. At miste ca. 0,75 til 1 kg om ugen, ville vi nødt til at se på at skære ud 2000 kJ per dag samt udøver på daglig basis for at tabe ca. 2000 kJ. Ved en moderat intensitet, ville dette resultere i ca. 45mins - en time om dagen. Dette kan brydes op i mindre sessioner (tre halv time eller tre 20-minutters sessioner om dagen) for at gøre det til at passe ind på din tidsplan, og for at holde det overskueligt.

Dropper en kjole størrelse er en tiltalende idé for de fleste af os - men det kan `t sker natten over eller to uger! Men med en solid ernæringsmæssige og fitness plan det kan ske.

Her `s hvordan vi gå om det:

Sæt dit mål:Sæt en dato med et vægttab mål, såsom at droppe en kjole størrelse, og sigte mod det.

Vær realistisk: Forvent ikke for meget for hurtigt, og være realistisk med hvad du kan og kan `t opnå i din tidsrum.

Planlæg forud: Liste dine måltider for de næste par dage. Ved at vide, hvad du vil spise, vil du være mindre tilbøjelige til at strejfe.

Te / Kaffe: Hvis du nyde te og kaffe, stadig gøre det, men prøv at undgå espresso-baserede kaffe, der er for det meste mælk, som disse, især de større kommercielle portioner, kan være ganske høj i kalorier. Hvis det er noget du virkelig nyder, få en lille størrelse med mager mælk og bruge et sødemiddel i stedet for sukker.

Vær på vagt, når det kommer til ’lavt fat`: Yoghurt er en af de største syndere her - ikke alle er skabt lige! Kontroller fedt og kilojoule niveauer på siden af pakken, inden de køber, fordi man kunne se på en forskel på op til 500kj per portion i netop de fedtfattige varianter!

Drik med måde: Hvis du kommer til at nyde alkohol forsøge at begrænse dit forbrug - prøv at holde sig til weekenden, og kun et eller to glas. Afhængig af din drink af valg, kan alkohol virkelig øge antallet af totale kilojoule for dagen og begrænse dine fremskridt.

Registrere: Nogle mennesker oplever, at holde en fødevare dagbog er meget nyttigt, andre finder det gør ingenting. Hvis du tror, it`ll arbejde for dig, give det en go. Det kan hjælpe dig med at identificere din ’problem` gange og føre dig at træffe bedre valg.
Nogle undersøgelser har endda fundet, at folk, der registrerer deres spisevaner ubevidst ændre deres spisevaner til det bedre!

Få din Drop en kjole størrelse kost planner>>

Del på sociale netværk:

Relaterede