30 No-diæt kost tricks

Det er fuldt ud muligt at spise alle dine livretter og se pounds forsvinde. Faktisk sætte dig selv på en streng diæt, kan det faktisk være en opskrift på katastrofe: Du `re sulten, sur, berøvet, og har ingen energi til at arbejde ud, endsige være social.

I stedet for et par enkle fødevarer swaps-og et par insider hemmeligheder-kan spare dig hundredvis, ja tusindvis, af kalorier i hvert måltid. Med et par enkle tweaks hele din dag, kan du kaste vægt uden selv at forsøge. Nyd denne liste over 30 ikke-kost kost tricks fra spise dette, ikke at! For flere vægttab tips, så tjek vores 50 måder at tabe 10 pounds-Fast!

1

Spise
morgenmad

Tænk springer over din morgen måltid vil hjælpe dig med at spare nogle kalorier kaste nogle pounds? Tænk igen. Det kan forlade dig følelsen sulter, og mere tilbøjelige til at overdrive det ved frokosttid, hvilket er grunden til du skal forudbestille en bog som Nul Belly Breakfast. "Når man ikke spiser nok kalorier, kan dit stofskifte bremse," Jim White, RD, ACSM Sundhed, og ejer af Jim White Fitness Ernæring Studios siger. "Du er mere tilbøjelige til at binge spise."

2

Drikke
kaffe

Kaffe er livsnerven i produktivitet: Det får dig op og fuld af energi for dagen, og gør det nemmere at tolerere din irriterende kolleger. Det kan også hjælpe dig kaste Pounds-en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition fundet, at kaffe kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier ved en ekstra 12 procent.

3

være en
morgen
person

Morning mennesker er mere tilbøjelige til at være gladere og tyndere, ifølge en britisk undersøgelse. Det kunne være på grund af en tidlig eksponering for naturlige sunlight- forskere fra Northwest University fandt, at mennesker, der blev udsat for lys dagslys tidligere på dagen havde tendens til at veje mindre end dem, der gjorde `t få sollys til senere. Ligesom at sove i? Træn dig selv til at være en morgen person ved at gå i seng tidligere, og langsomt sætte din alarm tilbage i intervaller på 20 minutter.

4

Træning
i morgenen

Bortset fra at have mere energi i løbet af dagen, morgen motionister er mere tilbøjelige til at videregive fristende junkfood i løbet af dagen, ifølge en undersøgelse, hvis BYU. Plus, hvis du gemmer din træning for efter kontoret, du `re mere tilbøjelige til at blæse det fra, hvis noget vigtigt kommer op. Ved at få det ud af vejen første ting om morgenen, du `ll rev op dit stofskifte og holde brænde kalorier i løbet af dagen.

5

Har en fuld
frugtskål

Hold sunde snacks synlige og indenfor rækkevidde. En frugt skål fuld af æbler, klementiner og bananer vil gøre dig meget mere tilbøjelige til at få fat i en sund snack, end hvis de blev lagt væk.

6

Skyde for 2-3
frugt om dagen

Hold din frugt servering størrelser i skak. Frugt er markante af fyldning og slankende fiber, og gavnlige vitaminer og næringsstoffer. Men de indeholder også sukker, så sørg for du er ikke overdrive det. "Jeg forsøger altid at skyde i to til tre frugter om dagen," siger White.

7

Spis ubegrænset
grøntsager

Don `t begrænse dig selv, når det kommer til grøntsager, især de rigtig gode til-dig bladgrøntsager. Jo mere du fløjls din plade med grøntsager, jo mindre er risikoen for at fylde op på andre mindre-sund mad. "Fokus på ubegrænset grøntsager," siger White. "Jeg har aldrig sætte tal på grøntsager, bortset fra de stivelsesholdige dem." Stivelsesholdige veggies omfatter kartofler, søde kartofler, squash, græskar og majs.

8

Måle
din mad

Der `s så sådan noget som "dårlige" fødevarer, men der er nogle fødevarer, der er sundere end andre. For flere kalorie-tætte muligheder (tænk: nøddesmør, kiks, hummus), sørg for at måle dine portionsstørrelser. Du kan blive spist mere end du mener at uden at vide det, tacking på ekstra kalorier i løbet af dagen.

9

Stock op på
langvarig
veggies

Hvis du bestanden op på grøntsager, der holder længere, du er mere tilbøjelige til at få fat i dem i en snæver vending. Sørg for, at dit køleskab er altid fyldt med produkter, du kan piske op eller gnaske på hurtigt: gulerødder, peberfrugt, og squash hele sidste for en uge eller deromkring. Eller, vælger poser med frosne grøntsager, der varer i flere måneder og er normalt den billigere løsning.

10

Spis protein
ved hvert måltid

Protein hjælper med at opbygge lean muskel, som kan hjælpe med at forbrænde fedt i hvile. Det `s også mættende, så spiser det vil holde dig fuld efter hvert måltid. "Det er vigtigt at have et protein ved hvert enkelt måltid," siger White. "Sørg for at du får en bred vifte af protein i løbet af dagen." Dette omfatter snacks- tjekke vores 23 Bedste High Protein Snacks for idéer.

11

Par din protein
med en carb eller fedtstof

Protein er vigtigt, men det shouldn nydes af sig selv. "Jeg har altid indarbejde et protein og kulhydrat ved hvert måltid eller et protein og fedt," siger White. "Det kan bremse din appetit og det sinker det glykæmiske indeks af nogle af dine højere sukker fødevarer."

12

Få nok protein
for din dag

Hvid siger at sigte efter omkring 25 gram et måltid for kvinder, og omkring 35 gram et måltid for mænd. Hvis du er en gym rotte, formlen er lidt anderledes. "For atleter, det er omkring 1,2 til 1,7 gram pr kg kropsvægt," siger White. "Det er for folk, der løfte vægte og regelmæssige motionister."

13

Prøv mindre,
hyppige måltider

"Prøv at holde sig til små, hyppige måltider i løbet af dagen," White rådgiver. "Jeg tror, ​​det er meget vigtigt at fremskynde stofskifte til at sikre, at du ikke føler dig alt for sulten." Han tilføjer dette kunne føre folk at spise for meget til måltiderne. Plus, mere hyppige måltider betyder dit blodsukker bliver udjævnet, og du har mere energi i løbet af dagen, forklarer White.

14

Luk din
køkken efter
aftensmad

"Prøv at stoppe med at spise efter middagen," White rådgiver. "Jeg er ikke en stor fan af intermitterende fastende, men ved at gå de næste 12 timer uden at spise virkelig kan hjælpe til at styre og skære nogle af disse kalorier sent om natten."

15

Drik masser
af vand

Det `s en ældgammel vægttab tip, fordi det virker: nipper på vand i løbet af dagen kan hjælpe med rev dit stofskifte, tabe sig, og afværge mave fedt, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Plus, hvis du drikker før måltider, du `re mere tilbøjelige til at spise mindre uden selv at forsøge, ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fedme. Så meget desto mere grund til at holde dunkende H2O - sigter mod mindst 64 ounce om dagen.

16

sip på
detox H20

Når du har lækre, naturligt flavored vand, du `re mere tilbøjelige til at drikke det. Og de ekstra vitaminer og antioxidanter fra frugt og urter don `t ondt. Bland din plain gamle vand op med en af ​​vores 50 Bedste Detox Waters til Vægttab.

17

Krydderi
Ting Up

Don `t være bange for lidt varme. Tilsæt lidt krydderi til dine måltider med nogle chili peber eller varm sauce chili indeholder capsaicin, en kendt appetitnedsættende. En undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition konstateret, at mennesker, der spiste capsaicin spiste 200 færre kalorier ved næste måltid. Plus, har forskere konstateret, at capsaicin kan hjælpe dig tabe mave fedt.

18

Brug
urter

Gør dine retter flavorful med friske krydderurter såsom dild, basilikum, og chives- de indeholder et flavonoid kaldet kaempferol som kan øge stofskiftet og hjælpe dig med at tabe, ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet PLoS ONE.

19

Klem en
citron på det

Du behøver normalt tænker på citroner som en frugt, du kan skrælle og spise som en snack, men disse små citrusfrugter pakke en større vægttab punch. Citroner er fyldt med polyfenoler, som kan bidrage til at bekæmpe vægtøgning, og C-vitamin, som har været kendt for at reducere opfedning stresshormonet cortisol. De skræl er også gode kilder til pektin, som forskere har fundet hjælpe folk føler fyldigere, længere. Tilføj en tvangsindløsning af citron eller noget frisk citronskal til dit kød, salat, eller brændt veggies.

20

Lad fristelser
ude af syne

Ude af øje, ude af sind ... især når det kommer til at udløse junkfood. Hvis du holder godbidder i huset, stash dem væk i en højskab eller langt væk hylde. Folk, der holder snacks ud på deres tællere er mere tilbøjelige til at mindlessly gnaske på dem, har forskningen fundet.

21

Don `t gå købmand
shopping sulten

Denne fornuftige råd går en lang måde-når du rammer supermarkedet sultende, du `re mere tilbøjelige til at bestanden op på de højt kalorieindhold forarbejdede fødevarer, der gør dig tage på i vægt. Bedre endnu, brændstof op med noget sundt, før du rammer gangene. Cornell forskere konstateret, at deltagere, der spiste et æble før dagligvarer var mere tilbøjelige til at samle op bedre for-dig elementer end dem, der overgivet i en cookie.

22

Don `t købe
i løs vægt

Kom store mængder af dine foretrukne snacks kan spare dig nogle kontanter, men det vil koste dig i kalorie-afdelingen. Forskning viser, at mennesker, der bestanden op på dagligvarer er mere tilbøjelige til at spise dem hurtigere. Sørg for, at du er kun dagligvarer for, hvad du har brug for ugen, og del ud enhver snack mad, så du er ikke fristet til at spise for meget.

23

Don `t gøre
alle fødevarer
forbudt

At være for restriktiv med dine fødevarer valg er en opskrift på katastrofe. Det fører til produktion af cortisol, en stress hormon, der får din krop til at holde på fedt. Plus, det `s ikke realistisk i det lange Kør- hvis du er følelse berøvet, du er mere tilbøjelige til at binge på flere kalorie-tætte komfort fødevarer, siger White.

24

Spis på
hjem

Ikke blot vil du spare penge, men du `ll spare på kalorier, når du spiser de fleste af dine måltider i hjemmet i stedet for i en restaurant. Del størrelser er typisk to eller tre gange om ordentlig servering størrelse når du spise ud, og steder elsker at friste dig med gratis tortilla chips og brød kurve. Plus, de fleste restauranter lave mad med vegetabilsk olie, som kan være værre for dig end sukker.

25

Spis fra en
mindre plade

Lad de store middagstallerkner i kabinettet, og spise off en salat plade. Når du spiser fra en mindre plade, det tricks din hjerne til at tro, du er at spise mere. Plus, du `re mere tilbøjelige til at holde sig til mindre portioner.

26

Undgå spisning
distraktioner

Hvis du spiser foran fjernsynet, du `re mere tilbøjelige til at spise mere, en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition fundet. Så læg din telefon væk, slukke fjernsynet, og fokusere på dit måltid. Jo mere du nyde din mad, jo mere tilfredse `ll være.

27

Swap til
fuldkorn

Du behøver ikke at sige nej til brød og pasta, men være varsomme med, hvad slags `re spise. 100% fuldkornsbrød er en kompleks kulhydrat, hvilket betyder, at din krop vil fordøje det langsommere og det vandt `t spike dit blodsukker. Plus, fuldkorn er propfyldt med påfyldning fiber, som har vist sig at sænke kolesterol og hjælpe folk tabe sig.

28

portion ud
din vin

Nyd din foretrukne glas vino kan faktisk være en sund del af din dag, takket være de antioxidant egenskaber fra druerne. En væsentlig ene er polyfenol kaldet resveratrol, som undersøgelser har vist kan være godt for dit hjerte. Rødvin er bedst, men sørg for du er portionering ud det korrekte beløb. En servering af vin er kun 5 ounce, hvilket er helt let at omgå når du er drikke ud af en standard vin glas. Sørg for at måle din hælde, og holde sig til kun et par briller, toppe.

29

Drikke
te

Tilføjelse nogle te til din daglige kost kan hjælpe dig med at tabe uden at vide det. Grøn te indeholder især EGCG, antioxiderende virkning forskere mener kunne hjælpe rev dit stofskifte og blast væk fedt. En anden undersøgelse viste, at folk, der drak 4-5 kopper grøn te om dagen og udøves 25 minutter mistet mere vægt end de ikke-te drikke motionister. For flere måder te kan hjælpe dig slank ned, så tjek vores 22 Bedste Teas til vægttab.

30

Få
nok
søvn

Du ved at få nok søvn hver nat er afgørende for produktiviteten, hjernefunktion, og din generelle sundhed. Men det `s også vigtigt for din talje, også. Folk, der får ikke de anbefalede 7-8 timers søvn hver nat er mere udsatte for vægtøgning, en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Søvn fundet. Og for at forbrænde fedt endnu hurtigere, don `t glip af denne afgørende liste over 55 måder at øge dit stofskifte-Fast!