20 Blomkål ris opskrifter til carb-fræsere

Det kan lyde som en hybrid mellem et korn og en grøntsag, men blomkål er faktisk alt grøntsag. En fødevare geni eller andet sted opdagede, at hvis du sætter en hakkede leder af blomkål i din foodprocessor, får du små blomkål stykker, der har en lignende struktur til ris. Hvis du ikke har en foodprocessor (eller tror det lyder som for meget arbejde), ikke ærgre sig - mange købmandsforretninger sælger præ-riced blomkål i poser, i både ferske og frosne sorter. I stedet for at koge blomkål ris, svits det i en gryde for at få den perfekte bløde konsistens. Udskiftning ris med blomkål ikke kun nedskæringer frygtede kulhydrater, men tilføjer en masse hårdt tiltrængte næringsstoffer. En mellemstor blomkålshoved har en kæmpestor 1.758 mg kalium og 283 mg C-vitamin!

Du kan bruge dette hack til at erstatte ris i dine livretter, men du kan også bruge den til at erstatte andre typer af korn og skabe helt nye retter. Vi fandt nogle sjove og enkle måder bloggere gør det.

Serverer: 1
Ernæring: 516 kalorier, 28,8 g fedt, 18,8 g mættet fedt, 229 mg natrium, 40 g kulhydrater, 13,2 g fiber, 17,3 g sukker, 33,3 g protein

Nogensinde tænkt på blomkål som en morgenmad mad? Denne blogger bruger riced blomkål til at erstatte havre i hendes favorit morgen havregryn, inspireret af en kanel bolle. Denne søde skål har en dag `s værd af C-vitamin, der beskytter din krop mod frie radikaler skader fra luftforurening og cigaretrøg. Kokos smør på toppen tilføjer en cremet crunch minder om overisning, men det `højt indhold af fedt, så vær forsigtig med, hvor meget du er bruger.

Få opskriften fra Pancake Warriors.

Serverer: 3
Ernæring: 506 kalorier, 26,4 g fedt, 5,8 g mættet fedt, 1194 mg natrium, 16,2 g kulhydrater, 3,6 g fiber, 7,6 g sukker 50,6 g protein

græsk mad er normalt næringsrige, men du kan tilføje endnu mere med blomkål ris. Denne souvlaki skål er fyldt med protein, er lav i kulhydrater, og kan laves med portobello svampe i stedet for kylling til en vegetarisk indstilling.

Få opskriften fra Feasting hjemme.

Serverer: 2
Ernæring: 235 kalorier, 13,7 g fedt, 2,7 g mættet fedt, 855 mg natrium, 16,7 g kulhydrater, 5,3 g fiber, 6,1 g sukker, 11,2 g protein

Alle elsker stegte ris - sandsynligvis fordi det `s fyldt med olie og smør. Gem selv de mættede fedtstoffer (og risiko hjerte-sygdom) med denne sundere version. Denne parabol faktisk har mere end dit daglige anbefalede C-vitamin og er høj i selen, en af ​​vores 16 Secret vægttab våben.

Få opskriften fra Kim`s cravings.

Serverer: 6
Ernæring: 435 kalorier, 16,8 g fedt, 5 g mættet fedt, 0,1 g trans-fedt, 599 natrium, 22,2 kulhydrater, 5,1 g fiber, 6,1 g sukker, 50,6 g protein (beregnet med crumbled queso fresco)

Svinekød, ost, majs og ... blomkål ris! Disse skåle kombinerer mange af vores yndlings ingredienser og samtidig sænke carb tæller. Med en portion, du `ll få næsten en dag` s værd af C-vitamin, foruden store mineraler som niacin, fosfor, selen, thiamin, vitamin B6 ... listen fortsætter! Det grønne dressing kan ligne avocado, men det `faktisk lavet af jalapeños, yoghurt og krydderier. Jalapeños er fantastisk til vægttab, øge dit stofskifte og faldende appetit.

Få opskriften fra Cupcakes og Kale Chips.

Serverer: 6
Ernæring: 182 kalorier, 9,8 g fedt, 1,8 g mættet fedt, 158 mg natrium, 20,1 g kulhydrater, 5,9 g fiber, 3,7 g sukker, 5,5 g protein

Hvis du elsker sushi men ønsker at skære kulhydrater, så prøv denne opskrift bruger blomkål ris og quinoa i stedet for traditionel sushi ris. En servering har en-og-en-halv dag `s værd af C-vitamin, en masse af vitamin A, og et højt fiberindhold - at holde dig fuld for færre kalorier. Du `ll have det sjovt rullende sushi, også!

Få opskriften fra Simpelthen Quinoa.

Serverer: 1
Ernæring: 242 kalorier, 12,4 g fedt, 5,7 g mættet fedt, 669 mg natrium, 19,7 g kulhydrater, 8,3 g fiber, 8,6 g sukker, 17 g protein (beregnet med kokosolie)

Pandekager til middag var en behandler, når du var barn, og i dag kan du nyde dem skyld-fri. Primært æg, blomkål, og scallions, denne skål har to gange daglige anbefalede C-vitamin og en tredjedel af dit daglige fiber. Det kan virke højt indhold af fedt, men de fleste kommer fra kokosolie, som har vægttab-styrke egenskaber. En støvregn af yoghurt på toppen er et sundt alternativ til creme fraiche.

Få opskriften fra Havregryn med en gaffel.

Serverer: 4
Ernæring: 328 kalorier, 28 g fedt, 15 g mættet fedt, 370 mg natrium, 19 kulhydrater, 8,4 g fiber, 6,2 g sukker, 6,5 g protein (beregnet med kokosmælk, chili sauce, tamari og avocadoolie uden valgfri elementer)

Lysere din dag med denne farverige, krydret blomkål risret. Det `s ikke din sædvanlige salat, med hvidløg, Thai rød peber, og koriander, som er fantastisk til at minimere oppustethed. Denne blogger giver også opskriften på en hjemmelavet cremet avocado dressing, der perfekt komplimenterer alle de tangy smag. Hvis du søger efter en vegetarisk ret, holde det som det er, eller du tilføjer et protein til opskriften. Tjek 29 bedste nogensinde Proteiner til vægttab for de bedste former for protein til at føje til dine retter.

Få opskriften fra Cotter Crunch.

Serverer: 4
Ernæring: 240 kalorier, 14 g fedt, 8 g mættet fedt, 585 mg natrium, 17,4 g kulhydrater, 4,6 g fiber, 9 g sukker, 13,1 g protein (beregnet med 1 c marinara sauce og 2 ounce frisk mozzarella)

Alle craves pizza tider. Selvom du måske være fristet til at give efter og orden levering, kan du lave en meget sundere udgave hjemme med blomkål ris! Denne opskrift faktisk erstatter æg med en hørfrø-vand blanding, så den let kan gøres veganske ved subbing i ikke-mejeri oste.

Få opskriften fra Mommy`s Home Cooking.

Serverer: 4
Ernæring: 86 kalorier, 3,6 g fedt, 0,5 g mættet fedt, 610 mg natrium, 13,5 g kulhydrater, 3,6 g fiber, 3,8 g sukker, 2,6 g protein (beregnet uden garniture)

Denne agern squash fad fyldt med blomkål ris og grøntsager er en sund udgave af en udstoppet bagt kartoffel. Acorn squash er en af ​​vores Bedste komplekse kulhydrater at spise for vægttab, medvirken i muskel dannelse. Top med nødder og craisins for en ekstra-sød stykket!

Få opskriften fra 24 gulerod Life.

Serverer: 3
Ernæring: 373 kalorier, 10,2 g fedt, 1,5 g mættet fedt, 642 mg natrium, 56,8 g kulhydrater, 16,8 g fiber, 12,2 g sukker, 17,3 g protein (beregnet kokosmælk yoghurt og uden valgfri ingredienser)

Biryani er en traditionel indisk ret, typisk lavet med mejeri og kød. Denne blogger løber et vegansk version ved hjælp kikærter for tilsat protein og subbing i ikke-mejeri yoghurt og blomkål ris. (Du kan bruge andre udskiftninger, selv om, såsom linser og kokosmælk.) Indiske retter er kendt for deres vifte af krydderier, som giver nogle fantastiske fordele. Den cayenne, kanel og ingefær i opskriften er alle på vores liste over De bedste Krydderier til Burn Fat, så holde dem rundt til dine andre måltider, også!

Få opskriften fra Vegan Richa.

Serverer: 2
Ernæring: 474 kalorier, 21,9 fedt, 4,7 g mættet fedt, 214 mg natrium, 47,8 g kulhydrater, 14,9 g fiber, 30,4 g sukker, 29,8 g protein

Mango salsa og fisk tacos gå sammen som jordnøddesmør og gelé. Nogle salsa mærker kan fyldes med konserveringsmidler, så denne blogger gør en nem hjemmelavet version til hendes blomkål ris fisk taco skåle. Hvis du elsker alle former for salsa og ønsker din at være så frisk som muligt, så tjek Hvordan man dyrker din egen Salsa- `s nemmere end du` tror!

Få opskriften fra Julie`s Eats og Treats.

Serverer: 3
Ernæring: 314 kalorier, 18,2 g fedt, 6,8 g mættet fedt, 164 mg natrium, 13,3 kulhydrater, 4,3 g fiber, 6,2 g sukker, 25,4 g protein

En anden frugtagtig fiskeret, denne laks og abrikos pilaf combo tager mindre end 30 minutter til at gøre! Takket være blomkål ris, denne opskrift er super-lav i kulhydrater og kalorier, men højt proteinindhold. De A-vitamin og C-vitamin tæller overgå dit daglige anbefalede indtag, begge er noteret på Vitaminer Du `re ikke får nok af.

Få opskriften fra Foraged parabol.

Serverer: 4
Ernæring: 312 kalorier, 9,7 g fedt, 3,4 g mættet fedt, 1067 mg natrium, 28,8 g kulhydrater, 2,1 g fiber, 4,5 g sukker, 26,3 g protein (beregnet med kokos aminoer og tapiokastivelse, uden blomkål ris)

Denne ret er både paleo og AIP, som står for autoimmun protokol. AIP retter helbrede immunsystemet ved at fjerne korn, frø, nødder, sukker, mejeriprodukter og koffein. Mange mennesker, herunder Jennifer Esposito fra NCIS, krav til at føle sig meget bedre (og miste en masse vægt) ved at følge denne type kost. Prøv AIP med denne sunde version af din foretrukne kinesiske takeout. Gør det friske, og med blomkål ris, betyder færre kulhydrater og færre bekymringer om, hvilke skræmmende additiver blev brugt.

Få opskriften fra Heartbeet Køkken.

Serverer: 4
Ernæring: 273 kalorier, 10,1 g fedt, 6,7 g mættet fedt, 1705 mg natrium, 17 g kulhydrater, 4,4 g fiber, 8,5 g sukker, 29,7 g protein

Hvis du elsker stegte ris, men tilflugtssted `t havde ananas versionen, skal du prøve det ASAP. Kogte ananas tilføjer sødme til ris, og skålen ser temmelig serveret i skovlede-out skaller. Har du tørster alle ting ananas? Hvis ja, så tjek 20 Pineapple Opskrifter Du `ll forelske sig i.

Få opskriften fra Jeg Breathe I`m sultne.

Serverer: 4
Ernæring: 502 kalorier, 27,4 g fedt, 3,5 g mættet fedt, 163 mp natrium, 60,4 g kulhydrater, 13,6 g fiber, 15,8 g sukker, 13,9 g protein (beregnet med baby grønkål og hasselnødder)

Tænd din madplan med denne eklektisk blanding af frugt, grøntsager, og nødder, toppet med en lys tranebær sauce. Den blomkål ris lader dig holde sig til grøntsager uden at gå glip smagen af ​​kornet, og tilføjelsen af ​​barnet grønkål er en mere mørt alternativ til almindelig grønkål. For mere information om den populære grønne, tjek 20 Fresh Tips til Sådan Kog Kale.

Få opskriften fra Cafe Johnsonia.

Serverer: 3
Ernæring: 368 kalorier, 14,2 g fedt, 1,6 g mættet fedt, 364 mg natrium, 57,8 g kulhydrater, 11,1 g fiber, 14,3 g sukker, 6,7 g protein (beregnet med reduceret natrium tamari og sriracha)

Denne ret er enkel, men lækker, opdelt i tre næringsstof-pakket sektioner. De søde kartofler, allerede en af ​​de 30 bedste fødevarer til 6-Pack Abs, bliver gjort endnu sundere ristet med kanel og paprika, begge vist sig at øge stofskiftet. Den næste del er den krydret blomkål ris, der får sin smag fra Sriracha sauce. Endelig er fadet toppet med avocado mask, sænke kolesterol og bekæmpe sult.

Få opskriften fra Salig Basil.

Serverer: 5
Ernæring: 486 kalorier, 37,7 g fedt, 9,2 g mættet fedt, 80 mg natrium, 23,1 g kulhydrater, 9,7 g fiber, 4 g sukker, 20,4 g protein (beregnet med ernæringsmæssige gær og lav-natrium vegetabilsk bouillon)

Det `s svært ikke at elske en lækker, cremet risotto, men du kan miste nogle kærlighed, når du føler oppustet senere. Denne opskrift erstatter arborio ris traditionelt anvendes i risotto med riced blomkål. Det bliver endnu sundere, når du udskifter parmesan ost med Nooch, formelt kendt som ernæringsmæssige gær. For en kød-fri fad, det `s temmelig højt proteinindhold, takket være de hampefrø i pesto.

Få opskriften fra Half Baked Harvest.

Serverer: 5
Ernæring: 78 kalorier, 5,9 g fedt, 0,8 g mættet fedt, 488 mg natrium, 6,3 g kulhydrater, 2,3 g fiber, 2,9 g sukker, 1,8 g protein

Couscous er typisk høj i kulhydrater og svag i ernæringsmæssige fordele. Men denne blomkål versionen gør for en sund side parabol `s pakket med kalium og vitamin A, B6 og C. Det` s gjort så enkelt - med blot citron, chili og friske krydderurter - gør det muligt nøddeagtig smag af sauteed blomkål ris til at skinne igennem. Par den med en sund kylling opskrift til en middag, der vil glæde dine smagsløg og din talje.

Få opskriften fra Smag mad.

Serverer: 4
Ernæring: 326 kalorier, 24,9 g fedt, 3 g mættet fedt, 58 mg natrium, 20. 9 g kulhydrater, 9,4 g fiber, 6,6 g sukker, 11,2 g protein

`D aldrig gætte, at denne salat er veganer, rå, palæo, glutenfri og korn fri. Denne blogger ikke kun erstatter ris med blomkål ris, men hun erstatter også kød med en valnød-krydderi blanding! Hver del er lavet ved at kaste de enkelte ingredienser i en foodprocessor, derefter kombinere i en skål med de hakkede pico de gallo ingredienser. Denne skål er skøre høj i satiating fiber, plus vitaminer og mineraler som mangan og vitamin C.

Få opskriften fra Jordisk Smag.

Serverer: 4
Ernæring: 104 kalorier, 4,6 g fedt, 1,2 g mættet fedt, 515 mg natrium, 11,1 g kulhydrater, 3,3 g fiber, 4,2 g sukker, 4,8 g protein

Denne ret er nok den mest håndterbare på listen. Det `s faktisk bare pandestegt blomkål ris med veggie lager og sauteed svampe, løg og hvidløg. Dækket med timian og fetaost, det `s simpelthen lækkert! Hvis `re mejeri-fri, udskifte feta med ernæringsmæssige gær. Leder du efter andre nemme opskrifter? Tjek 35 Sunde Crock Pot Opskrifter.

Få opskriften fra Laughing Spatel.