Sunde sportsdrikke til vægttab

Jeg taler om badedragt sæson! Hvert forår, da sommermånederne væven, Amerikas parker og fitnesscentre er oversvømmet med masser af svedige kroppe, alle med en enkelt motivation for øje: Se godt nok ved Memorial Day til at føle sig komfortable få halvnøgen foran komplet fremmede. Og alt dette dyrke motion er helt sikkert en god ting for vores lands sundhed: En American Journal of Preventive Medicine Undersøgelsen forudsagde, at 42 procent (!) af amerikanerne vil være fede inden år 2030, og forskning viser, at fysisk aktivitet er en af de bedste måder at holde den pounds i skak.

Så med fitness i luften, nu er det perfekte tidspunkt til at grave op fakta om de bedste og værste drikkevarer til din træning. Der er tonsvis af sport drikkevarer på markedet lover at hjælpe dig tabe sig, køre hurtigere og hoppe højere, men mange af disse påstande er intet andet end falske markedsføring kneb. Og ikke kun er nogle af disse flasker og dåser fyldt med tomme løfter, men de er også fyldt med tomme kalorier, som kan underminere dine hårdt tjente workout gevinster. Læs videre for fem motion-styrke drikkevarer, der kan hjælpe slukke din tørst, øge din præstation og støtte dig på din rejse til badedragt six-pack-dom.

Bedste drink til Hydration

Vita Coco 100% Pure Coconut Water

Drik denne!

Vita Coco 100% Pure Coconut Vand, 1 flaske, 16 fl oz

Kalorier	90
Fed	0g
Natrium	50 mg
Carbs	22 g
Sukker	22 g

Vita Coco 100% Pure Coconut Water

I forhold til en kommerciel sportsdrik, kokos vand-en naturlig kilde af elektrolytter-var lige så effektive til fugtgivende deltagere efter en intens træning, en 2012 undersøgelse i Tidende International Society of Sports Ernæring fundet. Så hvorfor vælge den kokosmælk over en traditionel sportsdrik? For én, kokos vand er lavt på glykæmisk indeks, så det vil ikke dramatisk påvirke dit blodsukker, mens væske-udskiftning drikke som Powerade er sødet med high-fructose corn syrup, en high-glykæmisk-indeks sødemiddel, der kan spike blod sukker niveauer og fremme organ-fedt oplagring. For det andet, en 2010 undersøgelse i Journal of Cell tissue Research fandt, at kokosvand bidrog til at reducere blodtrykket og kolesterol i rotter, hvilket tyder på, at drikken også kan fremme hjerte sundhed.

Bedste drink til forbedret ydeevne

Kaffe

Drik denne!

Kaffe, 8 fl oz

Kalorier	0
Fed	0 g
Natrium	9 mg
Carbs	0 g
Sukker	0 g

Kaffe

Under en 1-times enkeltstart, cyklister, der tog en koffein supplement var i stand til at ride om en mile længere end dem, der tog placebo, en 2008 undersøgelse offentliggjort i International Journal of Sports Fysiologi Ydeevne fundet. Hvad mere er, har andre videnskabelige forskning knyttet koffein forbrug med øget udholdenhed og reaktionstider. Problemet er, de fleste koffein-forstærket energidrikke er fyldt med tilsat sukker (hvad er meningen med en øvelse-styrke drik, der gør dig fed?). En langt mere talje-venlig måde at høste fordelene af koffein: sort kaffe. Det er sukker-fri, fyldt med antioxidanter og fri for kalorier.

Hvis du typisk hovedet til gymnastik om aftenen og ikke kan lide tanken om at fange en brummer efter mørkets frembrud, overveje nipper sukkerroer saft i stedet. Det er rigt på nitrat, som udvider blodkarrene og øger blodgennemstrømningen og har vist sig at have positive kardiovaskulære virkninger under træning og føre til øget udholdenhed.

Bedste Drik for vægttab

EBoost Natural Orange

Drik denne!

EBoost Natural Orange, 1 pakke

Kalorier	5
Fed	0 g
Natrium	45 mg
Carbs	0 g
Sukker	0 g

EBoost Natural Orange

Grøn te er en anden smarte energikilde-styrke koffein. Ligesom kaffe, er det fyldt med antioxidanter, og en 2011 forskningsoversigt offentliggjort i British Journal of Nutrition fandt, at den urte drik også kan fremme vægttab. En god måde at få grøn te på farten: EBoost. I modsætning til de fleste grøn-te baseret energi drikke, er det sødet med naturlig, nul-kalorie Stevia, og det kan prale med en imponerende antioxidant profil. Sammenlign det med konventionelle flasker grøn te-hvoraf nogle pack så meget sukker som tre hele Kit Kat barer! -og vinderen er klar.

Bedste drink til varmt vejr Træning

V8 100% grøntsagssaft, Lav Natrium

Drik denne!

V8 100% grøntsagssaft, Lav Natrium, 8 fl oz

Kalorier	50
Fed	0 g
Natrium	140 mg
Carbs	10 g
Sukker	7 g

V8 100% grøntsagssaft, Lav Natrium

Mens De tager din træning udenfor på en varm, smuk dag kan virke tiltrækkende, kan varmt vejr sved sessioner føre til dehydrering, som kan belaste hjertet og gøre det vanskeligt for muskler til at arbejde effektivt. Brændstof op med V8 en time før din træning for at afværge dehydrering bivirkninger som kramper og svimmelhed. Drikken har lige den rigtige mængde af natrium og er stor kilde til kalium, to elektrolytter tabt gennem sved under intens træning. Og som en ekstra bonus, hver kop tæller som to portioner af grøntsager.

Bedste drink til Recovery

1% Chokolade Mælk

Drik denne!

1% Chokolade Mælk, 8 fl oz

Kalorier	154
Fed	2,37
Mættet	1,7 g
Sukker	22 g
Protein	8.2

1% Chokolade Mælk

Drikke en kombination af kulhydrater og protein efter en hård træning kan hjælpe med at genoprette din energi og støtte i opbygningen af lean, stofskifte-styrke muskler, men det viser sig, at du ikke behøver en fancy opsving drik at høste disse fordele. Efter at have deltaget i en kraftig cykling session, cyklister, som drak chokolademælk kunne ride 51 procent længere i en efterfølgende træning end dem, der drak en standard recovery drik, en 2009 artikel i Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism fundet. Plus, chokolademælk er billigere (og lækrere) end noget, du finder i en sports ernæring butik.

Bedste drink i Amerika

Vand

Drik denne!

Vand, 8 ounce

Kalorier	0
Fed	0 g
Natrium	0 g
Carbs	0 g
Sukker	0 g

Vand

Du kan føle dig trendy med en flaske af vitamin-forstærket vand i hånden, men det lyst minimalistisk væske sandsynligvis ikke forbedre dit helbred. De fleste vitamin-infunderes H20 er bare farvet sukker vand med nogle vitaminer smidt i-dårlige nyheder, når man tænker på, at amerikanerne tager i omkring 355 kalorier af tilføjet sukker hver dag. Hvis du ønsker vitaminer, få dem fra vitamintilskud eller, endnu bedre, fra hele fødevarer (vildlaks, for eksempel, er fyldt med energi-styrke vitamin B-12). Og hvis du ønsker vand, få det fra, godt, vand. Naturens drik er kalorie-fri, cost-fri, og medmindre du er en elite atlet, der gør høj intensitet øvelse for mere end en time ad gangen, vil det tage sig af alle dine træning hydrering behov.

Drik denne!

Gå ind i ethvert ernæring butik og du `ll se flere sorter af protein pulver, end du nogensinde kunne prøve i en menneskealder. Forskellige typer har kvaliteter, der gør dem de bedste valg, afhængigt af din livsstil behov. For at hjælpe dig med at vælge den rigtige for dig, vi `ve fundet bedste protein pulver for hver fitness og bedre krop mål, fra vægttab til pakning på seriøs muskelmasse.

Del på sociale netværk:

Relaterede