10 Tips om, hvordan man fremskynde muskel opsving efter træning

10 tips om Sådan Fremskynde Muskel Recovery efter en træning

Hvis du er en person, der tilbringer en stor del af ugen arbejder ud, det er fantastisk, og vi rose dig. Men du vil helt sikkert kender - som vi ved - at du skal give dine muskler en chance for at komme sig mellem træning. Og hvis du ikke allerede kender det, vi er ret sikker på at du har fundet ud af nu. Av.

Desværre, en masse mennesker får muskel opsving forkert. Snarere end fremskynde det, de langsom den ned. Snarere end at gøre de rigtige ting for at optimere inddrivelsen, de svin foran fjernsynet med junkfood, indtil det er tid til at ramme gym igen. Men hvad du gør på din dag-off er lige så vigtigt som hvad du gør i løbet af din dag på. Så for at hjælpe dig med at maksimere din muskel rehabiliteringsprogram, lad os tage et kig på 10 tips om, hvordan at fremskynde muskel opsving efter en træning.

1. Arbejde dine led og forbedre din omsætning

Problemet en masse af os har efter en træning er, at vi føler så dygtig, at vi tror, ​​vi kan bare hvile i et par dage. Slap af tag det roligt. Måske vi holde en De Caprio film på, sætte vores fødder og spiser nogle junk. Efter alt, vi netop gjorde en massiv træning session, så vi fortjener det, ikke ?!

Nej desværre! I stedet har du at bo adræt og aktiv - selv på dine fridage. Arbejde ud er en fuldtids kald, det er ikke noget du kan gøre til og fra. På din fridage du bør holde flytte dine håndled, arme og knæ. Åbne og lukke disse leddene at indføre friske synovialvæsker der vil fugte eventuelle tørre områder. Fordi et tørt lem er en øm lemmer.

2. Altid Hydrate

Hvis du ikke drikker nok vand efter en træning, kan din krop dehydrere, hvilket kan føre til smertefulde muskler. Desuden hvis du undlader at fugte ordentligt efter en træning, din krop vil ikke skylles af skadelige giftstoffer. Vi anbefaler at absorbere omkring 2-3 liter vand om dagen du træner.

3. Reducer muskelspændinger med en skum Roller

Smerter efter træning er naturligt, og er ofte et resultat af muskelspændinger. For at hjælpe med at reducere denne smerte, kan du bruge en semi-soft skum rulle, at massage dine muskler. Denne metode er fabelagtig og hjælper med at bryde op arvæv. Hvis du ikke bryde op denne kontroversielle arvæv, kan den fortsætte med at forårsage den slags ømhed og smerter, der holder dig vågen om natten. Du skal bruge din skumgummirulle før og efter seng.

4. Gennemføre Isometrics I stedet for høj intensitet Øvelser

Nope, det er ikke matematik, vi taler om her. Isometrics er blide, kontrollerede styrke-building bevæger der indeholder megen strækning. På din fridag, anbefaler vi at hengive sig isometrics i et forsøg på at fremme genopretningen, fordi hvis du holder en bestemt position i en længere periode (hvilket er, hvad Isometrics er), er du stadig engagere dine muskler, men til en meget lavere intensitet . På denne måde, er din krop bliver pumpet med den rette mængde af næringsstoffer og blod som forberedelse til din næste træning.

5. Brug Muscle Cremer

En af de største klager, vi hører fra kvinder efter en træning er, at de ofte finder det for smertefuldt at sidde. Hårde overflader er en konkret bandlyst, og denne form for niggling smerte er ofte nok til at sætte nogle af os fra nogensinde at arbejde ud igen. For at afhjælpe denne smerte, bør du anvende muskel cremer. Muskel cremer, såsom IcyHot, er fantastisk til beroligende vores muskelsmerter, og de er en vigtig del af helbredelsesprocessen for en masse mennesker.

6. Gør Overhead Squats

Hvis du er udmattet efter en træning session og bare vil have en fridag, det sidste, du ønsker at høre lige nu er vi fortæller dig at gøre nogle faste squats. Men hvis der nogensinde har været en dronning af mobilitet øvelser, er det overhead squat, og hvis du kan mestre det, vil din træning forbedre 50%. Overhead squats hjælpe muskel opsving ved at styrke dine led og fremme blodgennemstrømning, som derfor mindsker chancerne for ømme led og ømhed i restitutionsperioden. Yay.

7. Sleep!

Hvis du er en af ​​dem, workout mennesker, der bor en meget aktiv livsstil og hvem er overbevist om, at du er på toppen af ​​dit spil, og behøver ikke at få megen søvn - du tager fejl. Vores kroppe har brug for søvn, og søvn er aldrig mere afgørende end det er efter en drænende træning session.

Når vi sover, vores krop helbreder. Hvis du tror, ​​du kun har brug for 5 timers hvile efter en træning, du bare ikke lytte til din krop, og heller ikke vil du give det den tid, det har brug for at komme sig. Hvis du ønsker at fremskynde muskel nyttiggørelse, foreslår vi mindst 7-8 timer om natten.

8. Spis fødevarer rige på kalium

Med hensyn til post-workout mad, bør kalium-rige fødevarer være højt oppe på din liste. Samt protein, kalium er en vigtig næringsstof i din post-workout opsving regime og det er en fundamental mineral, der spiller en central rolle i muskelkraft. Uden nok kalium, vil dine muskler føler dig udmattet, og den hastighed, hvormed de opsving vil være meget langsommere.

Fremragende mad kilder omfatter bananer og kartofler, og fordi disse fødevarer er så praktisk og alsidig, kan du blande dem op med en hel ton andre fødevarer.

9. Ice Up

En af de nemmeste og alligevel mest effektive måder at hjælpe muskel opsving efter træning er at anvende en icepack til eventuelle smertefulde muskler. De vil ikke blive beroliget med det samme, men at komme proces vil være langt hurtigere, end det ellers ville være. Det er næsten som en gammel hustruer fortælling, men det er så effektiv, at vi bare elsker det.

10. Drik Chokolade Mælk

Men du ikke tror, ​​du ville se chokolade på denne liste, vel? Nå, så tro om igen! Chokolade mælk kommer med en lang række sundhedsmæssige fordele for vores krop, ikke mindst fordi det er fyldt med flavorins der ser efter vores hjerte. Det leveres også med proteiner, og det er denne potente kombination, der gør det til en super opsving hjælp efter en intens træning.

Og hvis du er bekymret for kakaomælk fra en almindelig butik bliver usund, kan du altid lave din egen. Du skal bare have nogle mandel mælk eller kokos fløde, kakao eller carob pulver og honning. Perfekt.

Forbliv glad!