Lår smerter, når du kører: årsager og afhjælpning

Du ved du har en god træning, når du "føle brænde." Nogle gange kan det brænde blive til egentlige smerter. Hvis du oplever låret smerter i løb, kan du lyst til at der er et problem. Der er flere forskellige grunde til, at dette kan ske. Det kan være nødvendigt at varme op mere, du kan have en fysisk tilstand, der kræver opmærksomhed, eller du kan bare blive oplever "brænde." Denne artikel omhandler nogle af grundene til, at du føler dette, og hvad du kan gøre ved det.

Hvorfor får jeg Thigh Smerter når du kører?

Du kan få låret smerter på grund af det hårde arbejde dine lår muskler gør. De er også at tage en masse effekt med hver kører trin. Dine lår er en del af kroppens "kraftcenter" som driver dig, når du løber.

Det er ofte tænkt, at dine fødder, knæ, ryg og ankler tage størstedelen af ​​disse virkninger, mens den kører. Men dine lår gøre en masse af musklen arbejde for bevægelse fremad. Du har tre muskler, der løber hele vejen op ad benet bag låret og knæet. Der er også fire muskler på forsiden af ​​låret, der hjælper til at absorbere virkningen af ​​landingen, når du går eller løber. Disse to muskelgrupper holde dine hofter og knæ stabil. De kan overanstrengt og i nogle tilfælde, såret. Nogle af årsagerne til låret smerter, når kører inkluderer:

1. anstrengt forstrækning

Atleter kan nemt belaste en forstrækning, hvis de udøver for hårdt. Løbere opleve denne skade, hvis de ikke gør tilstrækkeligt warm-up. Disse fire muskler løber langs bagsiden af ​​låret og give dit knæ evnen til at bøje. Det er endda muligt at lide en tåre i forstrækning muskler, når du stamme dem. Dette sker, når du begynder at køre pludseligt uden at strække, stoppe dit løb pludselig, eller hoppe og landing for hårdt.

2. Trukket lyske

Hvis du træder eller strække din indre lårmuskler forkert kan du trække en lyske muskel. Dette kan resultere i en bristet lysken eller revet lyske muskel. De kan være meget svær eller endda en mild trukket lyske muskel kan give smerter i låret, når du kører. En alvorlig trukket lyske kan få dig ud af løbet, indtil det heler.

3. Torn quadricep

Dine quadriceps sener er bånd af væv fibre, der arbejder med de lårmusklerne til at hjælpe bøje og rette benet ved knæet. De har også hjælpe med at holde lårmusklerne solidt fastgjort til ben knogler. Din senen kan modtage små tårer, der kan gøre gå vanskelig og bibeskæftigelse dig fra anden aktivitet. Disse tårer kan have behov for kirurgi og terapi, indtil de fuldt ud at helbrede. Disse er mest almindelig hos ældre mennesker, der spiller sport og / eller køre.

4. brok

En brok der er lukke lysken eller i den femorale område kan forårsage låret smerte, når kører. Brok opstår som den abdominale væv skubber gennem mavemusklerne. Dette er mest almindelig i tyndtarmen. Det kan også forekomme i nærheden af ​​de lyske kanaler, der også kan forårsage smerter i låret.

5. Betændte Rectus femoris Tendon

En af de mindre kendte quadricepsmuskler er rectus femoris musklen. Denne ene lægger på hoften og igen ved knæet. Denne muskel hjælper løfte eller glatte dit knæ. Det er meget muligt at briste denne muskel eller lider af betændelse på niveau med din hofte. Folk, der sprint kører eller sparke er mest modtagelige for denne skade.

6. Adductor Inflammation

De fem lukkemuskler er knyttet fra lårbenet til dit bækken og de hjælper dine ben trække og skubbe ud med lethed. Du har fem forskellige lukkemuskler, og de er mest brugt til at køre i en sprint, fodbold, forhindringer i sporet, og rideheste. Adductor betændelse forekommer oftest i de sener, der lægger den faktiske muskler på knoglerne. Stammer fra overforbrug eller skader kan forårsage adductor betændelse, der kan give smerter i dine lår, når du kører.

Hvordan til at lindre smerten

Hvis du oplever låret smerter, når du kører, er der et par ting du kan gøre efter træning for at hjælpe med at lindre smerten. Disse tip kan hjælpe til mindre skader og muskel stammer:

1. Øge Væsker

Når du kører, skal du begynde at drikke ekstra væske omkring 10 til 15 minutter efter, at du stopper dit løb. Du bliver nødt til at erstatte tabt væsker selv, hvis du kører i køligere temperaturer. Du kan ikke engang vide, at din krop stadig sveder, selv når temps er cool.

2. Spis Right

Dine muskler har brug for næringsstoffer for helbredelse. Sørg for at du spiser noget efter dit løb til at give dine muskler, hvad de har brug for at helbrede fra en hård løb. De bedste valg for dette er: en kop yoghurt, jordnøddesmør på kiks, en sandwich, eller en smoothie med proteinpulver.

3. Stretch

Hvis du strække præ-run, giv dig selv en god strækning efter du træner. Stræk for omkring 10 til 15 minutter, der arbejder på dine store muskler som-lår / quads, kalv områder, hofter og hamstrings. Strækker efter træning, vil hjælpe med at bringe blodgennemstrømningen og ilt til dine muskler og øge opsving.

4. isbad

Det kan ikke være den mest behagelige form for muskel nyttiggørelse, men et isbad hjælper lindre betændte muskler. Fyld en balje med koldt vand og tilsæt is til det. Vent, indtil isen er smeltet eller cirka 5 minutter og fordybe dig i vandet. De første 3 minutter vil være den sværeste. Prøv at bo i karret i mindst 10 minutter, men 15 minutter er optimal.

Sådan forhindrer Thigh Smerter når du kører

Den bedste måde at forebygge låret smerte er at forberede dine muskler før din træning.

• Kontroller, at den første gang du kører, at du holde det kort og let. Må ikke køre mere end 20 minutter første gang og bygge op derfra. Når du kører, bør du være i stand til at tale med nogen og ikke være alt for forpustet.
• Sørg for at du strække dine lår / quads pre-run og spise et kulhydrat rigt måltid. Drik masser af væske og sørg for at få masser af hvile natten før dit løb.

Del på sociale netværk: