Hvad 100 kalorier egentlig ser ud i 25 fødevarer

Du ved kalorier tæller, når det kommer til vægttab, men en voksende mængde af ernæring forskning viser, at hvor du får de kalorier kunne noget mere end antallet alene. For eksempel kan en 2016 undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fødevarevidenskab og Ernæring konstateret, at antallet af kalorier deltagere forbruges var ikke i stand til at forudsige, hvor fuld deltagerne følte efter mellemmåltider. For eksempel, selv om en firkant med chokolade har flere kalorier end et par kopper popcorn, viser undersøgelser, at deltagerne rapporterer følelse mere tilfredse efter at have spist popcorn.

Her er en anden måde at tænke på det: Ville du føler at du fik mere brændstof til din krop fra 26 pistacienødder eller blot 3 bid af is? Begge snacks svarer til 100 kalorier, men ifølge forskning, vil du sandsynligvis føle sig mere mæt efter at have spist den håndfuld nødder.

Så, ikke blive lokket til at tro, du laver din krop en tjeneste ved at vælge den 100-kalorie pose Oreos. I stedet henvende sig til hele fødevarer, der er naturligt højt sult-undertrykke makronæringsstoffer-protein, fibre og sunde fedtstoffer-samt hydrerende vand. Du kan også drage fordel af fjerne fødevarer og drikkevarer, der fremprovokerer din cravings, som disse 25 Fødevarer, der gør dig Hungri. For at hjælpe dig se, hvordan 100 kalorier varierer mellem fødevarer, vi samlet en visuel listen nedenfor. Nogle vil overraske dig!

1

McDonalds Cheeseburger

100 kalorier = ⅓ McDonalds Original Cheeseburger

Du vil kun komme igennem et par bid i din McDonalds cheeseburger før du rammer 100-kalorie-mærket. Trods fastfood, denne ordre er ikke en aftale breaker. Lavet med en god balance af protein, fedt og kulhydrater, du ville være bedre tjent med dette pick over en McCafe ryste. For mere indsigt i Mickey D`s menu, så tjek vores eksklusive rangordning af Den Hele McDonalds menu-Klassificeret!

2

jordbær

100 kalorier = 25 Jordbær

En hel pint fra supermarkedet kan ikke engang være 100 kalorier! Du er velkommen til at bestanden op og fylde op på denne fiberrig frugt.

3

Jordnøddesmør

100 kalorier = 1 spiseskefuld af Peanut Butter

Takket være deres høje fedtindhold, nødder er en af ​​de mest kalorie-tætte fødevarer, du kan spise. (Derfor, hvorfor en enkelt spiseskefuld vil sætte dig tilbage 100 kalorier.) Hvis du leder efter en stor møtrik-baserede kilde til protein, så tjek vores eksklusive liste over De 36 Top Peanut Butters-Klassificeret!

4

Kartoffel chips

100 kalorier = 9 Lay chips eller ca. ⅔ taske

Det mest skuffende del af at lære, at du ikke vil endda være i stand til at afslutte en hel pose Lay s før du når 100 calories- det er, at de fleste af disse kalorier kommer fra de tilsatte vegetabilske olier kartoflerne er dybt stegt i.

5

Cheddar ost

100 kalorier = 0,88 oz, lidt over 3 terninger eller omkring 1/9 blok Tillamook Sharp Cheddar

Selvom du kun spiser lidt over 3 terninger af ost, vil der tjener størrelse også fylde dig op med 9 gram sunde fedtstoffer og 6 gram muskel-bygning protein.

6

2% græsk yoghurt

100 kalorier = 4,6 oz 2% græsk yoghurt eller ⅔ beholder Fage

græsk yoghurt er en af ​​vores foretrukne vægttab fødevarer til en god grund. For kun 100 kalorier, vil du forbruge en kæmpestor 13 gram protein, stofskiftet-fyring MAKRONÆRINGSSTOFFET. Fage containere er i gennemsnit større end hvad du normalt finder på supermarkedernes hylder, så er du velkommen til at få deres større beholder og uddele et par skefulde til din smag.

7

MM s

100 kalorier = ca. 23 stykker MM slik eller 42 procent af en 1,69-ounce pose

Hvis vi havde vores pluk af slik, ville vi sandsynligvis fortælle dig at gå med MMS. Hvorfor? Du vil komme til at spise 23 stykker for det samme antal kalorier som en enkelt Twix bar.

8

Popcorn

100 kalorier = 3 kopper Air-Dukkede Popcorn

Ifølge Penn State University forskere, lavt kalorieindhold, vil high-volume snacks som popcorn gøre dig mere tilfreds efter mellemmåltider, end hvis du nåede til et højere kalorieindhold, mindre mellemmåltid, såsom chokolade.

9

Soda

100 kalorier = 8 fl oz Coca-Cola eller ¾ normale 12 oz kan

Sikker på, du får ret tæt på at være i stand til at drikke en hel dåse til 100 kalorier, men disse kalorier er helt består af sukker-insulin-spiking næringsstof, der får din krop til at lagre fedt i stedet for at brænde det. Se bare hvor slemt sodavand kan være for dit helbred ved at tjekke ud disse 70 Mest populære sodavand-Klassificeret Ved Hvor Giftig de er.

10

Baby Spinat

100 kalorier = 1 16-ounce pakke af Earthbound Farm Baby Spinat

Det er rigtigt. En hel 16-ounce pakke baby spinat er blot 100 kalorier. Ikke alene er den grønne grønne lav i kalorier, men det er en af ​​de rigeste kilder til antioxidanter beta-caroten, lutein, og zeaxanthin, som neutraliserer de frie radikaler, der kan skade celler og forårsage betændelse.

11

Banan

100 kalorier = 1 medium banan

eksklusive 21 Amazing ting, der sker med din krop, når du spiser bananer, denne tropiske frugter er en af ​​picks for vægttab vores foretrukne, fordi du kan spise den hele ting for kun 100 kalorier!

12

Oreos

100 kalorier = 1 ⅞ Oreo Cookies

Du kan vide, at en af ​​vores 50 Bedste Vægttab Tips er altid at efterlade en bid bag, men efterlader en ottendedel af en Oreo bag til kun spise 100 kalorier? Det er bare grusom.

13

Smør

100 kalorier = 1 spiseskefuld smør

Foretag de kalorier tæller ved at løfte en græs-fodret smør mærke som Kerrygold. Lavet med mejeri fra græs-fodret køer, denne smørtypen fuld af fedtsyrer-lignende konjugeret linolsyre (CLA) -at krank op kroppens kalorie-brænding centre.

14

Vin

100 kalorier = 4 fl oz eller ⅘ standard 5-ounce glas vin

Du behøver ikke at gå glip af meget, når hælde en 100-kalorie glas vin-bare skære en ounce, hvilket er mindre end et standard skud glas. Hold din talje i tankerne, som du nipper ved at vælge en af ​​disse 16 Vine til vægttab.

15

Dominos Pizza

100 kalorier = ⅓ af en skive Dominos hånd kastede Stor, 14" Ost Pizza (skåret i 8 skiver)

Alle elsker pizza. Ingen elsker at spise en tredjedel af en skive pizza. Dette må være en af ​​de mest skuffende 100 kalorieindhold portioner på vores liste.

16

Grillet kylling

100 kalorier = 2 ⅓ ounce eller ⅓ gennemsnitlige stykke kyllingebryst

Selv en magert udskæring af kød som kylling er stadig kalorieindhold tæt. En tredjedel af en gennemsnitlig bryst vil få dig til 100 kalorier. På plussiden, disse kalorier også kommer pakket med 20 muskel-building, stofskifte-revving gram protein. Tal om valuta for pengene.

17

Ekstra jomfru oliven olie

100 kalorier = 2½ teskefulde eller ⅘ spsk ekstra jomfru olivenolie

Vi typisk ikke tænke to gange om at tilføje EVOO til opskrifter, da undersøgelser har forbundet olivenolie til et sundt hjerte. Men husk på, at nøglen til at bruge olie, samtidig med at tabe sig er mådehold-især da en spiseskefuld er omkring 120 kalorier. Brug en af ​​vores 35 tips til at skære 50 + kalorier og bryde ud et spritzer, såsom en Misto. Dette værktøj gør det nemt at tåge din favorit olie på en hel skål uden at overdrive det.

18

Hummus

100 kalorier = 5 teskefulde, lidt over 3 spiseskefulde eller ⅕ 8-ounce beholder Cedars Hommus

Gode ​​nyheder, hummus elskere! Du kan tilføje en anden spiseskefuld til din standard servering og ramte 100 kalorier. Fremstillet fra en stor proteinkilde kikærter, hummus er også fuld af sunde fedtstoffer og fibre.

19

Reeses Peanut Butter Cup

100 kalorier = 91 procent af en Reeses Peanut Butter Cup

Du kan ikke engang spise en hel jordnøddesmør kop, hvis du holde sig til en 100 kalorie maksimum. Boo.

20

blåbær

100 kalorier = 1 ¼ kopper eller 129 blåbær

For det samme antal kalorier som en Reeses Peanut Butter Cup, kunne du (prøv at) spise et svimlende 129 blåbær! Antioxidant-rige frugt er en kraftfuld betændelse fighter, takket være tilstedeværelsen af ​​anthocyaniner, som er en klasse af flavonoider, der effektivt slukke inflammatoriske gener.

21

Avocado

100 kalorier = ⅓ Avocado

For kun 100 kalorier, vil du også være at få 10 gram sunde enkeltumættet fedt, ligesom oliesyre, som rent faktisk kan hjælpe rolige følelser af sult. Det er ikke alt: Samme servering kommer pakket med 5 gram fordøjelse-bremse fiber! Her er et tip: Tilføjelse fede avocado til din salat vil hjælpe din krop absorbere flere sundhedsfremmende mikronæringsstoffer som vitamin A, D, E, og K.

22

Æble

100 kalorier = 1 medium æble

Æbler er ikke kun en let bærbar mellemmåltid, men de er også stærke fedt krigere. Deres høje fiberindhold-4.4 gram pr medium æble-vil bidrage til at bremse blodsukker pigge og holde energi niveauer stabil. Åh, og sørg for at efterlade huden på! Peeling det ud betyder, at du kun forbruge 2,1 gram kostfibre for den samme størrelse æble.

23

pasta

100 kalorier = under ¼ kop ubehandlede albue makaroni

Gå med en mindre nedskæring af pasta, såsom albue makaroni, hvis du planlægger at holde din servering til 100 kalorier. En større cut-lignende ziti eller polyethylen-vil gøre det ud som om du spiser en masse mindre.

24

gulerødder

100 kalorier = 25 baby gulerødder

Ved 4 kalorier en pop, baby gulerødder er en stor pluk, når det kommer til nogle af de bedste snacks for vægttab og bedre helbred. Ikke alene er de lav i kalorier, men de er også fyldt med 7 gram fiber og 215 gram vand-nær så meget som en 8-ounce glas!

25

Flødeis

100 kalorier = 8 teskeer, under 3 spsk (tænk: skefuld) eller 1/12 pint Ben Jerrys Chunky Monkey Ice Cream

Selvom fans gå bananer for denne smag, ville du være nøddeagtig til at spise mere end en 300-kalorie servering (som er blot en halv kop!). Hvis du forsøger at holde sig til 100 kalorier, ville du kun være i stand til at grave din skeen i tre gange. Heldigvis, vil du ikke nødt til at fratage dig selv af alle is, da dette er en af ​​de mest kalorie-tætte frosne godbidder fra Vermont duo. Tjek flere talje-venlige muligheder i vores eksklusive vejledning, Hver Ben Jerrys Flavor-Klassificeret som ernæring!.

MERE FRA spise dette IKKE, AT

14 Starbucks Holiday Drinks med tonsvis af Sugar

30 Kulinariske strømpe stuffers under $ 20

10 Retter med mere end 2.000 kalorier

Flatten din mave-på bare 30 sekunder!

Det er alt den tid det tager at blande op et nul Belly Smoothie-en unik blanding af super næringsstoffer, som vil tromle din tarm, øge dit stofskifte, helbrede dit fordøjelsessystem, og sluk din fedt gener til gode. Køb Zero Belly Smoothies i dag!