25 Ting du gjorde i dag, at saboteret din vægt

Men ifølge CDC, 69 procent af vores voksne befolkning er overvægtige eller svært overvægtige-og der er en hel anden luns af mennesker, der vil blot at tabe 10 pounds. Her er den ting, men: Så hårdt, som du kan forsøge at tabe sig, er der nogle dagligdags vaner, der måske ødelægger dine tapre indsats.

For at hjælpe dig med at forbedre dit helbred og få en flad mave, vi `ve sammensat en liste over alle de ting, du gør i løbet af en gennemsnitlig dag-selv ting med tilsyneladende ingen forbindelse til vægttab-, der saboterer din krop mål . Hvor mange af disse almindelige fejl har du lavet i dag? Til formål at gøre det bedre bedre i morgen og de resultater, du tørster er sikker på at følge! Og efter du `ve læse denne liste, skal du sørge for at tjekke disse 30 Fødevarer, der smelter kærlighed håndtag for endnu flere måder at kaste den pounds.

1

DU
sov i

Det efterlader dig følelsen forfrisket og giver dig ekstra energi til at tage på din boksning klasse, så sover i må være godt for dig, ikke? Overraskende, hvis vægttab er dit mål, nej. Lejlighedsvis sove i-bare i weekenderne-kan nulstille din kroppens `s søvn cyklus, hvilket gør det vanskeligere at blunde. Og jo mindre trygt du sover, jo sværere er det at tabe sig. Faktisk kan miste blot 30 minutters lukke øjne forårsage ghrelin-sult-stimulerende hormon-at gå i overdrive, stimulere sult, selv når du er fuld. For at holde din appetit og de irriterende pounds i skak, fastholde en konsekvent søvn og vågne cyklus. Og for flere pre-sengetid tips, så tjek disse 30 Forslag til aktiviteter 30 minutter før seng at tabe.

2

du sprang
TE TID

I stedet for at nå til din eftermiddag cola, lave dig selv en kop te. Rig på sundhedsfremmende, fedt-angribende forbindelser kaldet catechiner, te er det tætteste, vi i øjeblikket har til magiske vægttab eliksir. Ikke sikker på hvilken bryg er bedst for din bedre krop mål? Pick up en kopi af den 7-Day Fladskærms-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds!

3

DU fik klædt
I MØRKET

I stedet for blindt at få klædt i mørke hver morgen, åbne blinds! Ikke blot vil dette sikre, at du don `t forlade huset iført to forskellige farvede sko, men undersøgelser viser, at mennesker, der får direkte sollys i formiddag mellem 8:00 og middag reducere deres risiko for vægtøgning-regardless af, hvor meget de spiser. Hvordan? Forskere teoretisere, at morgensolen hjælper med at synkronisere stofskifte, så vi forbrænder fedt mere effektivt. Crazy fantastisk, ikke sandt?

4

KAFFE VAR
Første ting du drak

Medmindre du vågne op hvert par timer at nippe vand hele natten, du `re sandsynligvis temmelig dehydreret med den tid, du kravler ud af sengen. Dette er ikke blot stress i kroppen og at du føler træg, det kan også supercharge din appetit-ikke gode nyheder, hvis du er forsøger at slanke. Før du når til din morgen kop kaffe eller te-to drikkevarer, der kan dehydrere dig videre-chug 8- til 16-ounces vand. Dermed vil fylde dig op, så du vandt `t blæse en hel dag` s værd af kalorier til morgenmad. Hader smagen af ​​regelmæssig H20? Prøv en af ​​disse 50 Bedste Detox Waters for fedtforbrænding og vægttab.

5

DU sjuske
PÅ MEJERI

Medmindre du er laktose intolerant, styretøj klar af mælk, yoghurt og andre populære mejeri-baserede morgenmadsprodukter at spare kalorier kan gøre dig mere skade end gavn. Den primære årsag: Calcium spiller en central rolle i reguleringen den måde kroppen metabolizes mad. Konkret er det afgørende for, om vi brænder kalorier eller tack dem på som overskydende fedt. På bagsiden, kan en calcium-rig kost hjælpe dig med at forbrænde mere flab, ifølge en University of Tennessee i Knoxville rapport.

6

DU SPISTE
KORN

Hvis du er forsøger at miste din muffin top eller skalere tilbage din mand boobs, forbrugende protein ved hvert måltid er et must. Ikke alene er det næringsstof ultra satiating, hvilket gør det mindre sandsynligt, du `ll nosh mellem måltiderne, det` s også vist sig at vokse stofskifte-styrke muskelmasse og øge post-måltid kalorie brænde med så meget som 35 procent! Så grøft skål Cheerios og op din morgen proteinindtag-uden slider over komfuret-tjek disse 50 bedste Overnight Oats Opskrifter!

7

DU gjorde `FORLADE
HOUSE tidligt nok

Du ved, at ubehageligt, ængstelig følelse, du får, når du sidder fast i trafikken, og allerede kører sent på arbejde? Du har dine stresshormoner at takke for det. Og ikke nok med at trække dit hår hver morgen gør dit bryst stramt, det kan også forårsage betændelse, hjerneskader, fedt oplagring og muskel opdeling. Yikes! For at holde dem pounds fra snigende op på dig, så sørg for du lader med masser af tid til at komme til kontoret og få tid til en ugentlig stresshåndtering aktivitet, som du nyder. Under en yoga klasse eller snuppe middag med dine besties er både sjovt og effektive måder at chillax.

8

du har arbejdet
gennem frokost

Vi ved, du er en super travl #GirlBoss, men springe måltider og forsøgsfasen på kalorier kan faktisk gøre det sværere at afsløre dine mavemuskler. Årsagen: Når du don `t tilstrækkeligt brændstof din krop, begynder det at spare kalorier og langsom din stofskifte. Så selvom du er forsøger at skære kalorier og skabe en kalorie underskud, din bedste træk er at spise lidt noget til frokost, selvom det er bare en hurtig protein shake eller et stykke frugt og en håndfuld nødder. Dette sikrer dit stofskifte holder torching kalorier og hjælper dig med at forblive aktiv uden at få helt opbrugt.

9

Du fik din
SANDWICH PÅ

Medmindre din frokosttid Sammy er på fuldkornsbrød, anser det for en "Not That". Selvom du måske ikke tænke på din kalkun på hvidt som en sød overbærenhed, kroppen omdanner raffinerede kulhydrater til sukker, der er lagret som fedt, hvis det `s ikke brændt af. Hvad `s mere, når det kommer til brød, plukke fuldkorn løbet raffineret vil hjælpe med at holde dit blodsukker selv-køl, afværge munchies og fremskynde vægttab resultater. Betragt dig selv en carb-aholic? Stock dit køkken med de bedste indsatser for din talje ved hjælp af vores eksklusive rapport, De 25 Bedste Carbs til vægttab!

10

DU greb
EN HÅNDFULD

At håndfuld af chokolade du snagged fra din co-worker`s slik skål eller de nipper du stjal fra dine kid`s plade kan synes ubetydelige, men de virkelig kan tilføje op! Vores råd? Hold et glas vand ved dit skrivebord, så dine hænder-og din mund-ophold besat. Det vil gøre det lettere at redde de nipper til de særlige fødevarer du ikke kan leve uden. Leder du efter mere simple vægttab hacks? Tjek disse 20 Vægttab Tricks Du har ikke prøvet!

11

DU bitched
OM KOST

Hvis du finder dig selv klager over din kost mere end du `d gerne indrømme, det er tid til en reality check: En kost du hader er ikke en, du` ll følge langsigtede, hvilket betyder, at det vandt `t give dig resultaterne du søger efter. Hvis du ønsker, at skalaen til spids i din favør, skal du finde træning og sunde fødevarer du faktisk nyder, siger registreret diætist og personlig træner Jim White. "Brug aldrig øvelser eller fødevarer, som du finder besynderligt at nå dit mål. Når man nyde alle de elementer i dit sund livsstil, kan du forpligte sig til det i en menneskealder." Ikke sikker på hvilken vægttab fødevarer faktisk smager godt? Overveje optagning nogle af disse 25 bedste fødevarer til en tonet krop.

12

DU Knap
gik Anywhere

Få denne: Vi sidder i gennemsnit 67 timer om ugen og tilbringer blot syv timer ud af hver 24 bevægelse. Hvor trist er det? Og takket være en ny bølge af ultra-stillesiddende job, vi nu brænde 100 færre kalorier om dagen, end vi gjorde for 50 år siden. Det alene kan oversættes til en ekstra 10 pounds af flab et år! Men heldigvis du ikke behøver at forlade din dag job at forblive slank. Under en to minutters gang hver time kan kompensere for virkningerne af for meget møde, ifølge en Klinisk Journal of American Society of Nefrologisk undersøgelse.

13

DU did not
veje dig

Selv om antallet på skalaen er ikke den eneste måde at bedømme din fortsatte succes, forskning viser, at de, der undgår den rituelle tendens til at pakke på mere vægt end dem, der don `t. Der `s ingen grund til at være en slave til din skala, selvom-kontrol i gang hver syv dage før morgenmaden skulle kunne gøre det. Da vægten naturligt svinger hele ugen, siger forskerne, at onsdag vejer-ins er de mest præcise. Og hvis antallet stirrer tilbage på dig er højere end du `lignende, så tjek disse 50 måder at tabe 10 pounds-Fast!

14

Du har købt VAND
TIL TRÆNING

Du gjorde det til gym efter arbejde! Yay! Og så købte en flaske vand til at fugte din sved sesh. Boo! Ikke alene flaskevand dræne din tegnebog, kan det også bremse dit vægttab fremskridt, på grund af den BPA i plast. Bisphenol A, der almindeligvis omtales som BPA, er et kemisk `s været forbundet med fedme og mave fedt, ifølge en 2011 Harvard-undersøgelse. Heldigvis rettelsen er enkelt: Handel med din indkast væk flaske for det genanvendelige, BPA-fri sort.

15

Din musik er
alt for Chill

Ingen gym session er komplet uden nogle syltetøj. Men hvis du er delvis til langsommere genrer af musik, kan din go-to playlist gøre din træning mindre effektiv. Ifølge forskellige undersøgelser, tempofyldt, motiverende musik, der omfatter sætninger som "skubbe det," "Jeg tror," og "arbejde det" kan hjælpe dig med at bevæge sig hurtigere og ubevidst motiverer dig til at holde på det, som vil supercharge dit vægttab fremskridt.

16

KUN DIG
DID CARDIO

Jo mere muskelmasse du har jo hurtigere dit stofskifte, så det er ekstremt vigtigt for dig at ramme vægtene, hvis du ønsker at få og opretholde en mager fysik ind i senere i livet. Og nej, pumpe jern vandt `t gøre dig store og pladskrævende. `S fordi vægttræning får dig til at forbrænde flere kalorier pr træning end cardio sessioner, og du fortsætter med at brænde dem skrive træning.

17

DU did not
løfte tunge

Du ved allerede, at ramme vægtene kan forbedre dit helbred, hjælpe dig med at opbygge lean muskelmasse og fremskynde dit vægttab vinder-men der `s noget, du måske ikke være opmærksomme på: Medmindre du er udfordrende dine muskler med tunge nok vægte, du vandt `t se nogen fysiske ændringer. "Hvis du er gør mere end ti reps med lethed, din vægt sandsynligvis isn` t tung nok," advarer personlig træner Dustin Hassard. "Vary dine reps og konsekvent øge mængden` re løfte at se resultater." Og efter din træning, fylde dine trætte muskler med en af ​​disse
23 Bedste Protein Shake Opskrifter.

18

DU BELØNNET
Dig selv med sukker

Efter en uge med killer spin-klasser, en masse mennesker har lyst til de `ve "fortjent" en godbid. Men hvis du er at gøre det på reg, `s sandsynligvis grunden du er ikke kaste pounds. I stedet for at belønne dig selv med overbærende mad, forkæle dig selv med en ugentlig manicure, en film eller en månedlig massage. Ikke blot vil denne tilgang spare dig hundredvis af kalorier, det vil også hjælpe dig med at nå langsigtede vægttab og fitness mål.

19

KUN DIG
CARRY PLASTIC

Hey moneybags, får dette: Overskrift til købmanden med en pung fuld af plastik ups odds `ll købe talje-udvidelse snacks. Lyde, skøre, vi kender, men ifølge en Journal of Consumer Research rapport, købmand kunder, der bruger et kreditkort køber markant mere usundt, kalorie-tætte mad end mennesker, der betaler kontant. Hold dine kort hjemme for at holde fristende godbidder ud af dit hus.

Spis det her! Tip

Hvis du ikke kan leve uden emballerede fødevarer som korn eller kiks i huset, begrænse dig selv til en slags. Det vil hjælpe dig forbruge det langsommere, afværge vægtøgning, siger Cornell University Mad og Brand Lab grundlægger Brian Wansink.

20

DU did not
TILSÆT OLIE

Du ved, at spise transfedtsyrer kan øge din risiko for hjertesygdomme, vægtøgning og slagtilfælde, så du er smart at holde sig væk. Men ikke alle fedtstoffer behøver at gøre din "ikke spise" liste. Faktisk forbrugende sunde fedtstoffer som olivenolie og kokosolie faktisk hjælpe dig slank ned og forblive raske. "Fedtstoffer ikke kun hjælpe os absorbere mange af de vitaminer fra vores kost, men de også hjælpe med at holde os fyldigere længere, hvilket kan støtte vægttab indsats," forklarer ernæringsekspert Lori Zanini. Hun foreslår forbrugende en servering af sunde fedtstoffer, hver gang du sætter dig ned for at spise. Dette kunne være nogle sauterede grøntsager kogte med en spiseskefuld af olivenolie eller en side salat toppede med nogle balsamic og avocadoolie. Og vi taler om fedt, skal du sørge for at bestanden dit køkken med disse 20 Bedste fuldfed Foods til vægttab!

21

du vendte
På røret

Hvis du typisk spiser din middag, mens du ser tv eller rulle gennem telefonen, du er ikke rigtig opmærksom på, hvad eller hvor meget der foregår i munden, hvilket øger chancen `ll spise for meget. Kan ikke forestille sig at gå tv-fri kold tyrker? Sæt TV på lydløs eller tænde et tv i et andet rum. Alt, hvad der vil skære niveauet for distraktion er et skridt i den rigtige retning.

22

DU scarfed
NED dit måltid

Hvis du har tendens til at scarf ned din mad før farende dine børn til fodbold eller dans klasse, kan du ikke være at give din mave tid nok til at registrere, at du er fuld, som kan komme i vejen for at tabe sig. Her er et trick: Del din plade i to. Spis halvdelen, og planlægger at spise resten efter du er faldet ud din mini-mig. It`ll stadig være der, når du kommer tilbage, men din sult kan har forladt bygningen. For flere vægttab tips til den tid trængte, så tjek disse 25 måder at tabe sig i 5 sekunder.

23

du vendte
Op varmen

Ligesom at skrue op for varmen før overskriften til seng? Skridt væk fra at termostaten-holder dit soveværelse varmt ligesom Bahamas kan være selve årsagen dit reservehjul vandt `t rokke. Da det viser sig, koldere temperaturer subtilt øge effektiviteten af ​​vores butikker i kalorie-brænding brunt fedt, ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Diabetes. Og at kæmpe mave fedt døgnet rundt, så tjek disse 20 bedste nogensinde opskrifter til Zero Belly.

24

DU INSTAGRAMMED
fra seng

Dårlige nyheder, sene nattetimer scrollers, kan din sociale medier vane gøre det vanskeligere at sove trygt og efterfølgende kaste pounds. Som det viser sig, det blå lys, der udsendes fra elektroniske enheder som computeren, iPad eller telefon kan forringe produktionen af ​​søvn hormon, melatonin, negativt påvirker søvnkvaliteten, i henhold til Proceedings of National Academy of Sciences fund. Dårlig søvn kan påvirke dit vægttab indsats, som tidligere nævnt.

Spis det her! Tip

Kan ikke forestille sig at gå til at sove uden udstationering en sidste selfie? Hent et gratis program kaldet F.lux. Hele dagen softwaren ændrer gradvist lyset emissioner fra elektroniske enheder fra blå til en varm rød, en nuance, der minimerer blå light`s stimulerende virkninger.

25

DU gjorde `GÅ TIL
Bed tidligt nok

Ifølge en undersøgelse, at få otte og en halv time af lukke øjne hver nat kan falde trang til junkfood en kæmpestor 62 procent og mindske den samlede appetit med 14 procent! Mayo Clinic forskere Bemærk lignende fund: I deres undersøgelse, voksne, der sov en time og tyve minutter mindre end en kontrolgruppe, der forbruges i gennemsnit 549 ekstra kalorier dagligt. `S flere kalorier, end du` ll finde i en Big Mac! Så hop ind i din PJs tidligt og logge nogle ekstra Zzz s!